4月,遇见这菜别手软,红黄绿白炖一锅,当饭吃越吃越精神
时间过得真快,转眼4月过半,春天接近尾声。俗话说春困秋乏夏打盹,“春困”使人身体疲乏,精神不振,除了加强锻炼身体,保证充足的睡眠,养成早睡早起的好习惯。饮食调理也很重要,尽量以清淡口味为主,少食寒凉油腻煎炸等食物。应多吃红黄色白色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、山药、青椒、芹菜等适合春天吃的“提神菜”,对恢复精力,消除春困很有好处,4月,遇见这菜别手软,红黄绿白炖一锅,当饭吃越吃越精神。
这菜就是东北有名的大丰收,很多人都叫它乱炖,它可是东北人最爱吃的一道经典名菜,大小馆子都有其名号,食材不限,有肉没肉都可以,做法简单,一锅搞定,老人孩子都爱吃,给肉都不换。一年四季,吃它最过瘾,春天吃正合适,主要食材是玉米、南瓜、胡萝卜、土豆和豆角,遇到了别手软,低脂又饱腹,好吃不胖人,尤其适合晚餐,主食都省了,低脂粗纤维,顶饱不长肉,当主食还能吃出好身材。
春天气温升高,人体的代谢旺盛,往往需要消耗更多的气血。适当补充营养,合理安排一日三餐,可使人精力充沛,消除春困。早饭多吃些含淀粉的米、面等主食,搭配优质蛋白质,如蛋、奶、豆浆、鱼、肉等副食,保证旺盛的精力。午餐应多食高蛋白食物,如鱼、肉、禽、蛋及豆和豆制品等,增强体力。晚餐不要多吃,免得影响睡眠,像这样的大炖菜尤其适合晚餐。三餐中应多吃新鲜蔬菜和水果,这些食物富含维生素C、矿物质、微量元素、膳食纤维与水分。
接下来就一起看看具体做法吧!
【大丰收】所需食材:玉米1只;胡萝卜1根;土豆2个;豆角1把;倭瓜半个;油适量;五香粉适量;葱适量;六月鲜8克轻盐特级原汁酱油适量。
做法及步骤:
准备食材,土豆、胡萝卜分别去皮洗净,玉米是熟玉米,豆角是焯过水的,这两种食材是秋天的时候自家菜园子产的,纯绿色食材,冷冻在冰箱里,没想到成为疫情期间充足的后备菜源,随时都可以取出来享用,现在超市这种油豆角14元多一斤。
倭瓜也叫南瓜,北方人习惯叫倭瓜,倭瓜洗净,切块,玉米切段,土豆和胡萝卜都切滚刀块。这些食材搭配在一起有温中健脾、提高脾胃功能的作用,可以帮助身体“苏醒”,消除困倦,从而增强身体对季节的适应能力。
冷冻的豆角解冻洗干净。
炒锅加入适量的油,爆香五香粉和葱花,加入豆角翻炒,然后加入除了玉米之外的所有食材翻炒均匀,加入适量的水。
加入玉米段,喜欢喝汤汁的可以多加点水,否则适量就好,这个汤汁要比南瓜汤还好喝。大火烧开,中火炖5-8分钟左右,因为玉米是熟的,其它食材都好熟。
加入六月鲜8克轻盐特级原汁酱油调味,味道很鲜美,当主食吃就不要加盐了,提倡清淡饮食。
出锅装盘。红黄绿白都是提神菜,而且这些食材都富含粗纤维,好消化易吸收,吃了不长肉,越吃越精神。
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