星期一
早餐：
米粥、花卷、蒸鸡蛋、生菜或黄瓜、豆浆(单独喝或拌米粥吃)
水果：一个西红柿或胡萝卜。
午餐：
荞麦饭、酱油、香菇心脏、干黄瓜、豆腐血王/花菜、丝瓜汤。
加法式：
西瓜/西红柿。
晚餐：
绿豆米粥、红烧牛肉、虾皮冬瓜汤。
星期二
早餐：
豆浆、枣米粥、煮鸡蛋、玉米面窝、酱油、豆腐乳(1/4韩元)或盐水花生。
水果：3 ~ 4个枇杷(或长果)。
午餐：
花生米饭、饺子(猪肉白菜素)、汤水黄瓜、青椒土豆丝、鸭味海带汤。
吃饭：桃子。
晚餐：
米粥、红烧丸子、胡萝卜、青椒肉丝。
星期三
早餐：
米粥、鲜肉包/红豆面包/面包、盐水花生、咸鸭蛋(一半)、素食三沙(生菜/白菜沙、白萝卜、豆腐/豆芽)。
加餐：豆浆(单独饮用或混合粥)、/一个鸭梨或一片西瓜。
午餐：
红枣米饭、烤豆牛肉、/红烧鳟鱼、干四季豆、金针菇金蛋汤/高汤。
吃饭：桔子
晚餐：
花卷、瘦肉炒芹菜、青椒土豆丝、三线面(猪肝、火腿、黑木耳、蘑菇)/西红柿鸡蛋汤。
星期四
早餐：
豆浆米粥、苹果酱花卷、海带白菜丝凉拌、米粥肉包、茶叶蛋。
吃饭：牛奶、香蕉(或黄瓜)一个。
午餐：
高粱白饭、香菇黄化黑木耳肉、鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。
嘉植：西瓜
晚餐：
米饭、葱花凉拌豆腐、青椒芹菜菜、黑豆腐汤。
星期五
早餐：
枣米粥、小笼包/包饭、两个鹌鹑蛋、干芹菜黄瓜。
加餐：牛奶、猕猴桃(或桃子)1 ~ 2个。
午餐：
饺子(猪肉冻糕)、肚脐、黄瓜实务针。
吃饭：香蕉
晚餐：
米饭、芹菜菜、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑、白菜豆腐汤。
星期六
早餐：
豆浆、蛋糕/面包/包饭、一个煎蛋、凉拌豆芽粉丝。
加餐：5 ~ 6个草莓。
午餐：
大米、小米、玉米饭、炒牛肉、黄瓜/土豆牛肉、5碗凉拌(竹笋丝、胡萝卜丝、豆芽、白萝卜、白菜丝/海带)、香菇猪肝汤/虾皮冬瓜汤。
家装：苹果/山楂
晚餐：
面条(肉块、鸡蛋、木耳、西红柿)
星期天
早餐：
玉米面豆浆粥、鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/1个煮鸡蛋、白菜凉菜、花生菜。
加餐：牛奶、大豆凤尾鱼/苹果1个。
午餐：
金银饭(玉米、大米)、黑木耳竹笋烧鸡/蒸饺、糖醋排骨/汤水凉菜、南瓜汤/鱼香菇冬笋野菜汤。
加餐：煮红枣
晚餐：
韭菜猪肉饺子，热腰，炒碎肉/炒豆角/辣椒油木耳，白菜。
参考资料1
星期一：早餐：米粥、火卷、蒸鸡蛋、咸菜。
添加：牛奶
午餐：
米饭、酱油、凉拌、黄瓜、西红柿、豆腐汤。
添加：西瓜
晚餐：蛋黄酱蒸，米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。
星期二早餐：枣蛋糕、酱油、干豆
家装：豆浆
午餐：饺子(猪肉白菜素)、绿豆粥、蒸鸡蛋、糖醋黄瓜。
家装：桃子
晚餐：米饭、红烧丸子、胡萝卜、虾皮白菜汤。
星期三早餐：米粥、红豆面包、花生。
吃饭：牛奶
午餐：米饭、红烧鳟鱼、香菜汤。
吃饭：桔子
晚餐：花卷、瘦肉炒芹菜、西红柿鸡蛋汤。
星期四
早餐：米粥、肉包、茶叶蛋。
家装：豆浆
午餐：面条蛋糕、猪肉炸茄子、鸡肉冬瓜汤。
嘉植：西瓜
晚餐：米饭、冬瓜排骨汤、葱花豆腐凉拌。
星期五
早餐：枣米粥、蔬菜包、干芹菜。
吃饭：牛奶
午餐：饺子(猪肉、冬瓜)、肚脐、黄瓜实务针。
吃饭：香蕉
晚餐：米饭、馒头、红烧鸡、白菜豆腐汤。
星期六早餐：米粥、蔬菜包、鸡蛋。
家装：豆浆
午餐：米饭、炒牛肉黄瓜、虾壳冬瓜汤。
家装：苹果
晚餐：面条(肉块、鸡蛋、木耳、西红柿)
星期天
早餐：玉米粥、大豆馅饼、水煮花生。
吃饭：牛奶
午餐：米粥、馒头、糖醋排骨。
加餐：煮红枣
晚餐：米饭、腰炒、木耳、胡椒炒白菜。
参考资料2
一周健康饮食
星期一
早餐：馒头、草莓酱、牛奶(或豆浆)、一个煮熟的荷包蛋和咸菜。
水果：一个西红柿或胡萝卜。
中餐：荞麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血王、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉饺子、虾
皮冬瓜。星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。
水果：枇杷（或长生果）３～４个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）１个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。
水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）５～６个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果１个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
儿童一周的早餐食谱
营养保健专家发现，很长时间以来，孩子们的早餐不健康，有的是不吃，有的是乱吃。营养专家指出，孩子一定要吃早餐，要吃得适量，而且要注意营养搭配均衡。下面是营养专家为孩子们制定的一周早餐食谱。
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条。
星期二：豆浆、烧饼、
煮花生米、酱牛肉、米粥。
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋。
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥。
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳。
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝。
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
![【萍果小米粥怎么做好吃】[初冬进步]枣苹果米粥](/e/data/images/notimg.gif "【萍果小米粥怎么做好吃】[初冬进步]枣苹果米粥")