酸奶山药
我女儿从小有运动的习惯，不管学习多忙，每天都跑步和拉伸。去年我们搬到了这个小区，小区里人不多，可以绕着小区跑。今年小区很热闹，小区里有很多孩子玩，小区里不适合跑步。不久前，我和女儿一起去健身中心找专业健身教练训练。我女儿对自己要求很严格，能闭上嘴张开腿。她说从小学6年级开始，不吃冰淇淋，吃什么都能计算卡路里。我总是担心她矫正过度，怕她多运动，怕她减肥。健身教练可以指导她正确的运动方法，给她健康的饮食。
很多人把健身饮食等同于减肥，健身教练建议我们的孩子多吃蛋白质，多补钙。女儿健身期间，我准备后勤，适当调整饮食习惯，做适合健身的食物料理。今天分享这个的话，健身减肥的人可以放心吃的酸奶山药。酸奶是牛奶和酸奶发酵剂，发酵8 ~ 10个小时，酸奶可以保存牛奶的所有营养成分。发酵过程中，乳酸菌的作用会产生人体所需的多种维生素。牛奶本身钙含量丰富。酸奶可以保存牛奶中的钙和矿物质成分，但发酵过程中乳酸可以有效地提高钙的吸收和利用率，酸奶中的钙和矿物质更容易被人体吸收和消化。
山药这种食材，不论老少，孕妇婴幼儿都可以吃。山药含有大量蛋白质和淀粉，富含纤维素，吃山药有饱腹感。也就是说，山药可以抓船。山药营养丰富，山药能激活脾脏，有助于肠胃消化和吸收，促进肠胃的运动。酸奶山药的方法很简单。蒸散药做成散药泥，散药泥做成形状，加酸奶，再加上坚果或玉米粒等喜欢的食材，使酸奶山药更有营养。不要说酸奶山药和冰淇淋一样好吃，比冰淇淋好吃，营养也健康。
[材料]麻500克，酸奶180克，红豆，玉米粒适量。
[方法]
1制作酸奶山药的食材，山药最好使用铁棍。铁棍马口感好，铁棍马可以滋养皮肤和美容。
2铁棍马蒸熟后剥皮，将马压成山药泥，山药剥皮后别忘了戴一次手套，预防过敏性瘙痒。
3山药可以装在碗中形成球形形状，也可以用模具压出山药泥形状，山药形状可以发挥自己的想象力。
4红豆用电饭锅预先煮好，吃之前烧水煮玉米粒，煮玉米粒放红豆加热。
在 5山药泥上倒入180克酸奶。酸奶分量不能太少。因为山药没有油，没有盐，所以山药的味道可以依靠酸奶加入红豆和玉米粒，加入红豆和玉米粒就可以变成坚果。
酸奶山药做好了，酸奶山药没有油，不用炒，不用煮，做起来非常容易，夏天用酸奶山药代替冰淇淋试试，吃酸奶山药不用担心发胖，吃饱了可以更瘦。
我是康妮。我姓陈。注视着柯尼晨。我每天在这里分享食物，分享食物制作过程中有趣的事情，作为一个孩子的母亲，我更了解孩子如何吃得更健康、更有营养。我将分享一种食物给孩子们吃。这里所有的照片和文章都是我的原创内容，陶文都必须追究！
