导游语言:冷天晚餐,孩子们要多吃这道菜,钙和铁含量丰富,营养丰富,咸香柔软,糯米好吃,容易吸收,天冷了就要补充,最应该吃这道菜。
天气变冷后,对卡路里和脂肪的需求比平时大得多。所以冷天自然想吃好的东西来补充。至于补充,不一定要吃牛肉、羊肉等。注意合理的搭配,营养也可以均衡摄取。这是喜悦做食物以来一直坚持的原则。
今天悦悦要给大家推荐的美味就是用一种很普通的食材做出来的,虽然普通吧,但营养还很高,这种食材就是花生,花生是一种高蛋白食品,比起猪肉,牛肉,和羊肉的蛋白质含量要高出1.2-2.5倍之多,花生性甘平,具有滋养健脾等作用,花生中含有多种人体必需的氨基酸,还含有较多的谷氨酸和天门冬氨酸,这两种氨基酸对促进脑细胞发育和增强记忆力有显著的效果,
同时花生里面也含有大量的钙,铁等矿物质,秋后正是应季花生上市的时候,6元一斤营养还便宜,大家可以趁着这个机会多买一些花生来吃。天冷进补,最应多吃花生,3元就能炒一盘,比起大鱼大肉来就要实惠得多,但它的营养可是丝毫不输肉类的哦。
花生的吃法可中可西,可盐可甜,可拌可炒,口感多变,大人孩子都喜欢,今天的这种做法比较独特,冷天晚餐,多给孩子吃这道菜,钙铁丰富营养充足,简单一煮咸香软糯味道好,家人爱吃容易被吸收,除了花生以外呀还搭配到了芹菜和猪皮。清新爽口的芹菜加上软糯Q弹的猪皮,还有又香又粉的花生米,总能让这道菜成为餐桌上的焦点。
这道家常菜的做法不拘泥于此,可以依据个人好的口味喜好来做适当的调整,只要用合适的食材做出家人爱吃的美味,就足够了,对吧~
食谱名称:【芹菜花生米炒猪皮】
准备材料:花生米250克,瘦肉200克,猪皮100克,
辅助材料:芹菜1根,青椒1根,红椒2个,生姜,蒜粒,香葱适量
制作方法: (制作过程中需要注意的细节,都已经总结在最后了,千万别错过了哦)
【第一步】:首先我们把花生米洗干净倒泡在碗里面,提前浸泡两个小时左右,让它吸足水分之后体积也能变大不少,在炖煮的过程中呢,就更容易炖得软烂了,
然后给它倒入高压锅里面,放两个八角,两片香叶,一块桂皮,一勺食盐用高压锅炖煮20分钟,时间到了之后关火,先不要盛出来,让它继续泡在汤汁里面。
【第二步】:趁着这个时候我们来准备其他的食材,瘦肉切块薄片放入碗里面,放勺生抽和一勺蚝油搅拌均匀腌制,然后再把芹菜,青红椒准备好,
我们这道菜当中还用到了一块猪皮,从冰箱取出来不需要化冻,冷水下锅,加入一勺料酒和食盐煮熟就行,然后给它切成小碎丁,其实吧,我本来是计划只放猪皮的,但数量有点少,于是“猪皮不够,瘦肉来凑”。
【第三步】:炒锅洗净烧烫,放少许食油达到热锅凉油的状态,再把腌制好的瘦肉倒入锅中,快速的划散,用这种方法来炒肉片呢就不会粘锅,炒至肉片变色之后,倒入葱姜蒜末,青红椒和芹菜段翻炒。
【第四步】:等到芹菜断生就差不多可以了,放少许食盐调味,再把花生里面的大米挑出来扔掉,控干汤汁倒入锅里面,
倒入猪皮翻拌均匀,淋少许的生抽撒上葱花就可以盛出来了,我们只要准备工作做到位,这道菜的做法倒是非常快手的。
悦悦制作小心得:(注意事项)
1. 在煮花生米的时候,还可以放一两个干辣椒,外加一勺料酒进来,煮出来的花生米风味更独特。
2. 喜欢吃酥脆花生米的朋友也可用油炸的方法来代替炖煮,只是要记得在花生米刚刚炸好的时候,在表面洒少许的白酒,等它冷却之后再撒食盐,那样能让花生米吃起来酥脆可口,长时间放置也不会出现反潮的情况。
3. 另外再给大家分享一道用花生米做的小点心,花生米洗净之后,用牛奶浸泡2-3小时,等花生变软之后再放入锅中,与发泡好的银耳,莲子,大米一起熬煮,等花生粥变得粘稠之后放几粒冰糖调味即可,注意切不可把牛奶和其他食材一起放入锅中一起煮,因为牛奶长时间加热会导致营养成分流失。
4. 秋后的蟹肉正是肥美,但注意最好不要跟花生一起食用,因为花生里面含有大量的油脂,且蟹肉又属于寒凉食物,两者同食极易导致腹泻。
结语:冷天进补,不一定要吃大鱼大肉,记得给孩子多吃这菜,钙铁丰富营养足价格也便宜,3元就能炒一盘,咸香软糯好吃易吸收,老少皆宜。
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