一、猪蹄金针汤
食材：一对猪蹄(约750克)、100克金针菜、30克冰糖。
猪蹄金针汤练习-步骤：
1.将金针小菜在温水中浸泡30分钟，去掉水龙头，换水，洗净，切成小块使用。
2.把猪蹄洗干净，用刀切成小片，放入砂锅内，适当加入清水，放入文火中煮。
3.可以放金针菜和冰糖，用文火煮到猪脚腐烂为止吃。
功效：该汤具有养血生精、肠骨益骨、催乳功效，对产妇乳汁分泌有很好的促进作用。
二、花生蹄子汤
食材：100克花生，10个枣，2只猪蹄，少许盐
花生蹄汤练习-步骤：
1、花生、红枣先用水泡捞一个小时。
2、把猪脚去掉毛和盔甲，洗净，剁好。
3.点燃锅，加入适量清水，花生，枣和猪蹄。用旺火煮后，用文火炖熟，放入精盐调味即可。
功效：花生猪脚汤的方法简单，补充气血，喝奶，营养好，味道好！
三、豆腐鲫鱼汤
食材：两只鲫鱼(约500克)、250克豆腐、黄酒、葱、生姜、盐、花生油、香油。
豆腐鲫鱼汤练习-程序：
1.豆腐切得很细，用盐、开水煮5分钟，然后捞出来使用。
2.鲫鱼去除鳞片，去除内脏后，将黄酒、盐涂抹在鲫鱼上，静置5 ~ 10分钟。
3.在锅里放火，加入花生油，挖，姜香，把鲫鱼烧成锅中的黄黄，加入适量的水，用文火煮约50分钟，放入豆腐片，再放点香油就可以吃了。
功效：鲫鱼营养丰富，催产素作用出色，对母体身体恢复有良好的补益作用。豆腐、益气养血、豆腐也营养丰富，含有大量蛋白质，促进乳汁分泌！
四、原味蔬菜汤
主持材料：半个洋葱、一个胡萝卜、八根芹菜、三个西红柿、一个甜玉米和一个竹笋。
辅料：1/2茶匙盐3克，1/4茶匙白胡椒粉1克
普通蔬菜汤练习-步骤：
1.洋葱、胡萝卜、西红柿、竹笋、玉米洗净后，切成大小相同的刀块，芹菜去掉叶子，只剩下茎，切成小块准备。
2.在汤锅里倒一点油，将西红块的2/3放入锅里，炒30秒，直到西红柿变软，出现红色汤汁。
3.在锅里倒入足够量的清水，加入胡萝卜、芹菜、玉米和竹笋。
4.大火沸腾后，转动小火盖上盖子煮20分钟左右。
5.在锅里放入剩下的西红柿的一小部分，撒上盐和白色胡椒粉，均匀混合后就可以吃了。
功效：原味蔬菜汤是在没有调料的情况下煮各种蔬菜。它香味清澈，可以喝茶，有很好的头发作用。
五、推荐菜：鸡汤
材料：土鸡、枸杞、土鸡蛋、盐、适量的料酒或白酒、生姜。
制作方法：
1、材料准备、清洁；
2、土鸡蛋先烤，半熟，盛在碗里。
3.油炸的鸡肉可以放适量的盐，放料酒或烧酒，放一小勺的话，可以适当煮煮。
4.鸡蛋也放进去，直接往大火里加水，尽可能多放一点水，大火煮25分钟，汤就会变成乳白色。
5、25分钟后，换锅里的火，煮20-25分钟左右就可以了。
e/pgc-image/14b151b933f543039786ae2c6970e19b?_iz=31825&from=ar;x-expires=1698431281&x-signature=MdwlGXVs081EwYMlVK9QDtosFxM%3D&index=4" width="500" height="333"/>功效：鸡汤有暖宫祛寒、促进恶露排出、 增强抵抗力的作用，对产后妈妈补身起到很好的用处。
六、推荐菜品：山药小米粥
材料：山药、小米、水
制作方法：
1、将山药洗净削皮，切成小块；
2、锅中加水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。
3、放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟；
4、最后盛出一碗即可食用。
功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。小米含多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物，营养价值非常高，具有补血、健脑的作用！
七、推荐菜品：红枣排骨枸杞汤
材料：排骨、枸杞、红枣。
制作方法：
1、把排骨剁好以后，放到开水里面烫一下，把血水去除。
2、再加入红枣、枸杞，加入适量的水，用大火烧开，再改成小火慢慢的炖煮。一直煮到排骨软烂就可以出锅了。
功效：这种汤品中含有蛋白质、维生素和多种矿物质，能补气养血，还能滋阴润肺，补血养颜、抗衰老。
八、推荐菜品：木瓜煲鳅鱼汤
原料：木瓜1个、牛鳅鱼2条（约600g）、生姜4片、杏仁5g、蜜枣8个、猪油、盐各少许。
制作方法：
1、 将木瓜刮去外皮，去核，清水洗净，切成厚块；
2、 把牛鳅鱼去鳞、鳃，清除内脏，清水冲洗干净；杏仁、蜜枣分别用清水洗净；
3、 将锅置于火上，下猪油，烧热，放入牛鳅鱼煎香至透，盛出；
4、 将清水适量放入煲内煮沸，放人姜片，牛鳅鱼、杏仁、蜜枣，煲加盖，用文火煲1小时；
5、 把木瓜放入煲中，再煲半小时，加入少许盐调味，便可饮食。
功效：此汤含丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。“木瓜煲鳅鱼汤”是我国民间传统的催乳验方，有效的发奶剂，专治妇女产后乳汁缺乏等症！
产后坐月子需要马上大补，其实这说法是不正确的！月子食补是需要循序渐进。产后奶少不要过于担心焦虑，除了上面分享的几款下奶汤，宝妈们也可以试试花生、丝瓜、茭白、豌豆等催乳食品，这些对尽早下奶都是很有好处的哦！
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