同志以后，这一天越来越冷了.连广东都在冬天再次成功，更不用说大家所在的故乡了。
这时，越来越想赖床，不仅不能做早饭，平时不休息，还要做饭，做饭，吃饭，洗碗。
然而，对于家人，特别是孩子们来说，一天三餐的身体调理不做好准备，小毛病在冬天每天冒出一个，实在是可恶。
所以今天推荐四只快手“懒汉抗病粥”。早上早餐，营养充足，工作日可以成为主食。
吃完饭，不仅全身暖和，还会注意材料，还能预防冬天的小毛病！
关键是，制作很方便！整理也很简单！
1
4度冬季养生粥
应对冬季的小缺点
胃肠保护，——南瓜玉米粥消化。
南瓜中的果胶能保护胃肠黏膜不受刺激，是冬季温暖的胃液。
玉米含有丰富的纤维素，刺激胃肠蠕动，帮助消化。玉米作为杂粮大军的队长，有强健脾脏、养胃的作用。
惯例：
1.南瓜片、玉米片、红枣洗净；
2.把所有材料放在电饭锅里，加入适量的水，晚上睡觉前安装煮粥功能，预约时间，早上起床后就可以吃！
补血养妃——红薯红豆粥
红豆含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素，关键是富含铁，是食物补血的好东西。
中医药认为红豆味甜美，具有养神、平、无毒、返肺、心脏、脾脏经、健脾、止痒、护肤的功效。
有红薯、性平味感、补中华血、益生素、宽幅胃肠、便秘的效果。
这两种材料冬天一起吃的话，脾脏和胃更有效。
惯例：
1.一个红薯去皮切碎，100克红豆，10个枣洗净。
2.加入电饭锅，加入适量的水，预约时间，打开煮粥功能，早上起床也可以直接吃。
6" width="113" height="22"/>止泻奇效——胡萝卜山药粥
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，可以起到固肠止泻和健脾养胃的功效。
胡萝卜是碱性食物，其所含的果胶能够促使大便成形，吸附肠黏膜上的细菌和毒素，是一种很好的止泻食物。
这碗粥，除了有止泻奇效之外，经常食用还能增进免疫力，冬天男女老幼都可多吃！
做法：
1.胡萝卜、山药切块或切碎末；
2.小米煮粥，熬制半熟时加入胡萝卜、山药煮到熟即可。
润燥安神——百合玉竹粥
百合具有养阴润燥、安心养神、补脾健胃的作用，玉竹具有生津止渴、降心火、降血脂的作用。
将两种药材加入粥里面，在冬季食用，是一味养阴生津、安心养神的良药。
做法：
1.百合洗净撕成瓣状;玉竹洗净，切成小段备用；
2.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出；
3.把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000ml冷水，大火烧开，改用小火煮约45分钟；
4.加白糖搅匀调味，再稍焖片刻。
2
冬季喝粥虽好
但也要对“症”下料
冬季喝粥好，养生，我们都知道。
因为一碗粥里有足够多的水分，能提供溶剂，可帮助清除体内的污物垃圾。
而且，粥的能量比主食米饭来说低很多，但有很好的饱腹感，也易被人体吸收。
但每个人的体质不同，对粥的营养和功效需求不同，这样就需要在食材选择上多下功夫。
不管选什么食材，大家记住，都可遵循这一原则：一底多学种。
一底：说的是基底材料，一般都是大米、粳米、黄小米之类的，选其中一种即可。
多学种：这是搭配均衡的营养法则，一般来说，生物学种属越远越好（如动物配植物比单纯植物配植物好），食物种类搭配越多越好，同时食用的次数越多越好。
另外，因需求不一样，选好基底材料后，再按需选择其他食材搭配，比如：
1.消化功能不好：多加山药、芡实、薏米、糯米、小米等，软糯易消化，有助健脾胃。
2.糖尿病患者：多加燕麦、红芸豆、黑米、紫米、大麦、红小豆等，消化速度慢，有助于控制用餐后血糖升高速度。
3.贫血需补血养颜的女性：多加桂圆、红枣、黑米、黑芝麻、黑豆、血糯米、红小豆、黑花生等，含铁丰富，有助于增强体内血液循环。
4.长期使用电子产品：多加枸杞、胡萝卜、南瓜、紫薯等，能从这些食材里获取取维生素A、β-胡萝卜素、花青素等，对眼睛起保护作用。
最后：
数九寒冬，你的胃口和身体还好吗？
冬季更要关注孩子和自己、家人的健康问题哦~
注意保暖、有时间可多运动提高免疫力，
这4道粥平日也可多做全家人一起吃，
巩固守护全家人的身体健康！
