同志以后，这一天越来越冷了.连广东都在冬天再次成功，更不用说大家所在的故乡了。
这个时候，更是越来越想赖床，不仅早餐都来不及做，平时休息都不想炒菜做饭，洗菜炒菜、吃完还得收拾洗碗……
但是吧，不给家里人、尤其是孩子，好好准备一日三餐调理身体，小毛病在冬季一天冒一个，实在是可恶！
所以，今天就给大家推荐4道快手“懒人抗病粥”，即可早上快速当早餐，营养满满，又能当平日里的主食。
吃完不仅全身暖呼呼，用料讲究，还能预防冬天的一些小毛病！
关键是，做起来超方便呀！收拾起来也简单！
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4道冬季养生粥
应对冬季小毛病
护肠胃、助消化——南瓜玉米粥
南瓜中的果胶可保护胃肠道粘膜免受刺激，是冬季暖胃良品。
玉米含有丰富的纤维素，可刺激肠胃蠕动助消化。玉米作为粗粮大军的大将，更有健脾养胃的作用。
做法：
1.南瓜切块，玉米切块，红枣洗净；
2.所有食材放电饭煲里，加适量的水，晚上睡觉之前设置煮粥功能，预约好时间，早上起床直接就可以吃啦！
补血养脾——红薯红豆粥
红豆富含碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素，关键是富含铁质，是饮食补血佳品。
中医上认为，红豆气味甘、酸、平、无毒，归肺、心、脾经，有具有健脾益胃、燥湿止痒、润肤养颜的功效。
红薯，性平味甘，具有补中和血、益气生津以及宽肠胃、通便秘的功效。
这两种食材在冬天一起食用，健脾胃效果更好。
做法：
1.一个红薯去皮切块，100g红豆，十个红枣洗净。
2.放电饭煲，加适量的水，预约好时间，开启煮粥功能，早上起床也是直接可以吃的啦。
止泻奇效——胡萝卜山药粥
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，可以起到固肠止泻和健脾养胃的功效。
胡萝卜是碱性食物，其所含的果胶能够促使大便成形，吸附肠黏膜上的细菌和毒素，是一种很好的止泻食物。
这碗粥，除了有止泻奇效之外，经常食用还能增进免疫力，冬天男女老幼都可多吃！
做法：
1.胡萝卜、山药切块或切碎末；
2.小米煮粥，熬制半熟时加入胡萝卜、山药煮到熟即可。
润燥安神——百合玉竹粥
百合具有养阴润燥、安心养神、补脾健胃的作用，玉竹具有生津止渴、降心火、降血脂的作用。
将两种药材加入粥里面，在冬季食用，是一味养阴生津、安心养神的良药。
做法：
1.百合洗净撕成瓣状;玉竹洗净，切成小段备用；
2.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出；
3.把粳米、百合、玉竹放入锅内，加入约1000ml冷水，大火烧开，改用小火煮约45分钟；
4.加白糖搅匀调味，再稍焖片刻。
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冬季喝粥虽好
但也要对“症”下料
冬季喝粥好，养生，我们都知道。
因为一碗粥里有足够多的水分，能提供溶剂，可帮助清除体内的污物垃圾。
而且，粥的能量比主食米饭来说低很多，但有很好的饱腹感，也易被人体吸收。
但每个人的体质不同，对粥的营养和功效需求不同，这样就需要在食材选择上多下功夫。
不管选什么食材，大家记住，都可遵循这一原则：一底多学种。
一底：说的是基底材料，一般都是大米、粳米、黄小米之类的，选其中一种即可。
多学种：这是搭配均衡的营养法则，一般来说，生物学种属越远越好（如动物配植物比单纯植物配植物好），食物种类搭配越多越好，同时食用的次数越多越好。
另外，因需求不一样，选好基底材料后，再按需选择其他食材搭配，比如：
1.消化功能不好：多加山药、芡实、薏米、糯米、小米等，软糯易消化，有助健脾胃。
2.糖尿病患者：多加燕麦、红芸豆、黑米、紫米、大麦、红小豆等，消化速度慢，有助于控制用餐后血糖升高速度。
3.贫血需补血养颜的女性：多加桂圆、红枣、黑米、黑芝麻、黑豆、血糯米、红小豆、黑花生等，含铁丰富，有助于增强体内血液循环。
4.长期使用电子产品：多加枸杞、胡萝卜、南瓜、紫薯等，能从这些食材里获取取维生素A、β-胡萝卜素、花青素等，对眼睛起保护作用。
最后：
数九寒冬，你的胃口和身体还好吗？
冬季更要关注孩子和自己、家人的健康问题哦~
注意保暖、有时间可多运动提高免疫力，
这4道粥平日也可多做全家人一起吃，
巩固守护全家人的身体健康！
