钙是宝宝生长过程中不能缺少的营养素,可以促进骨骼和牙齿的发育,让他长得更高更健壮。而且随着宝宝的长大,他会需要更多的钙。
这些食物富含钙:奶和奶制品,大豆及其制品,如大豆、黑豆、豆腐、腐竹等,深色蔬菜,如小油菜、菠菜、芥蓝、西兰花等,鱼虾贝类,芝麻等。
其中,奶制品是钙的很好的来源,其中配方奶含钙约 50mg/100ml;牛奶含钙约 100mg/100ml。
如果宝宝一天喝 2 杯(500ml)奶,差不多可以有 500mg 的钙摄入,再吃些高钙的食物,就补足了。
另外,想要钙更好得被吸收,每天最好带宝宝晒一会儿太阳。因为阳光中的紫外线可以促进体内生成维生素 D,进而促进钙吸收。
下面推荐几个高钙的食谱,可以试一试。
土豆泥虾球
2 岁以上
海虾味道鲜美,刺激食欲,而且富含优质蛋白,宝宝适量食用,能增强体质,促进生长发育。
食材烹饪步骤
- 步骤 1
- 1. 准备鲜虾10只、土豆1个、鸡蛋1个、面包糠、淀粉适量备用。(标注食材量为使用量,具体可根据自家宝宝的食量调整)
- 步骤 2
- 2. 将土豆削皮、切薄片,冷水上锅蒸。
- 步骤 3
- 3. 蒸土豆的同时,清理虾线、去头、去尾,虾尾留用。
- 步骤 4
- 4. 在盛虾的碗中加入料酒、适量的盐,和匀,腌制10分钟。
- 步骤 5
- 5. 土豆片可以用筷子轻松扎透就关火,盛盘晾一下。(土豆片切的厚度决定蒸的时间,所以这里不说具体时间,检查蒸透即可)
- 步骤 6
- 6. 等待的时间,准备淀粉、鸡蛋打散、面包糠备用。
- 步骤 7
- 7. 将土豆片压成泥。
- 步骤 8
- 8. 带一次性手套,或者洗干净手后掌心沾水,取适量的土豆泥在手心中拍成小饼,中间放1只虾,包成球,裹一层淀粉,再沾一层鸡蛋液,最后再裹一层面包糠。最关键的是,要把虾尾插在虾球上。(如果虾比较大,可以改刀成小段)
- 步骤 9
- 9. 放入空气炸锅中,180度烤12分钟。(用油炸也可以)
- 步骤 10
- 10. 完成啦。如果宝宝喜欢,可以配上番茄酱哦。
胡萝卜鳕鱼肠豆腐饼
1 岁以上
这是一份香甜可口的手指食物,含钙的豆腐、含 DHA 的鳕鱼加上含 β-胡萝卜素的蔬菜,不仅营养丰富,而且色彩鲜艳,味道鲜美,酥酥脆脆的,好吃的不要不要的。宝宝一口接着一口,食欲别提有多好了。
食材清单
鳕鱼肠1 根 |
胡萝卜半根 |
鸡蛋1 个 |
嫩豆腐20 克 |
香菇2 个 |
面粉5 克 |
烹饪步骤
- 步骤 1
- 1.准备好食材。
- 步骤 2
- 2. 胡萝卜,香菇切小丁在锅中炒熟。鳕鱼肠切小丁,把所有的材料放在一个大碗中。
- 步骤 3
- 3. 搅拌均匀(注意,不用加水搅拌!)
- 步骤 4
- 4. 平底不粘锅中刷橄榄油烧热。
- 步骤 5
- 5. 把饼在手中压扁。(注意:一次性手套上少沾点油,这样方便脱落。)
- 步骤 6
- 6. 用小火两面煎熟即可。