现在很多人特别重视自己的身材，如果自己身材不好，我们会自我自卑，给别人留下的印象也很不好，所以现在很多人都在积极改变自己的身材！
看那条腿，不管冬天、夏天穿什么衣服，裤子、短裤、腿型都能显现出来。如果腿漂亮，就能得到别人的视线。腿太粗的话会很难看到。
所以现在很多人都在想各种瘦腿的方法。他们都想通过运动减少脂肪，通过运动使腿苗条。这真是个好主意。但是跑步运动真的有那么神奇的效果吗？
每天跑步40 ~ 50分钟到底能不能让小腿变细？事实上，只要你抓住这几个要点，你就可以拥有细腿！作为今天跑步较多的人的跑步达人，我来告诉大家这个问题。
首先，每天跑步40 ~ 50分钟左右可以使小腿变细吗？
答案当然可以！跑步对瘦腿的影响真的很明显。为什么这么说？因为很多人的腿很粗，腿的脂肪太多，这会使我们的腿型难看，有很大的粗腿。
跑步属于有氧运动。有氧运动可以很好地燃烧脂肪，这种脂肪燃烧方式是全面的，所以腿部的脂肪也可以燃烧。随着时间的推移，腿会越来越细！
所以如果我们每天坚持做40 ~ 50分钟有氧跑步运动，我们的小腿就会越来越细！
在瘦腿跑步的过程中，我们需要注意什么？
1.速度一定要合适
其实我们跑步的时候速度真的很重要，千万不要追求过快的跑步速度！速度越快，无氧呼吸的比例越大，身体产生的乳酸越多，小腿酸痛，肌肉也越容易生长！
因此，我们的跑步速度必须适当。适当的跑步速度不仅不会给小腿带来太大压力，还能很好地燃烧小腿的脂肪，所以小腿可以跑得更细！
2。跑步前烫小腿
跑步前对小腿的热身是我们瘦腿的关键。如果你能充分热身，我们跑步的时候小腿肌肉长得不好，拉起来也不容易，所以跑步前一定要放松小腿！
因为很多人跑步前不放松小腿，所以跑步时小腿肌肉变硬的问题出现了。
3。跑步后瘦腿要领
其实跑步后的动作要领真的很重要。如果你的动作要领正确，我们的小腿会变细，我们的腿型也会变得更漂亮，腿部线条也会更柔软！
我们要正确增加小腿的肌肉和韧带，通过按摩和揉小腿，促进小腿的血液循环，帮助小腿更快恢复。这对瘦腿很有利！
