怎么才能让小腿变细,小腿怎么才能变长!

这段时间在家瘦腿的文章：4D环绕腿减重，在家也能瘦腿，那阅读量和收藏量啊，真的是很让人惊喜的一篇，但是我觉得瘦腿会很强。今天我想谈谈如何减少腿。首先要知道为什么腿最胖，却变得最瘦。(以下摘录。特别是小编把想不到的都总结出来了！)。

1.进化论决定

德克萨斯大学的研究表明，女性天生很难减掉臀部和大腿。

因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。

小编只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！！

2. 雌激素混乱

作为女性，雌激素既能让你散发个人魅力，也能背地里摆你一道！

oh 不，应该是你摆它几道，它还你一道！！如果你曾饿一顿，饱一顿，乱服减肥药，意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱，它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，然后越来越胖。

3. 翘二郎腿

此时，你是用什么姿势在看这篇文章？

如果你习惯性跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

4. 穿的太紧了！

不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，让自己看起来瘦！或者甚至认为越勒越瘦！

但是太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

5. 不正确的走路姿势

想想生活中，用的最多的部位是哪里？没错就是腿部！谁要我们站立的人类呢！

你无处不在用双腿！如果你的走路姿势不正确，会影响着你的腿型~

正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。走路的时候重心在两脚之间，不能过度向前哦(大部分人都会向前)

同样的道理，一般情况下，大腿很粗的人小腿绝对不会很细，大腿很细的人小腿再粗也粗不到哪里去，只是说稍微会有一些比例不协调，所以减小腿和大腿一样，好难啊啊啊啊啊啊！

但是，只要我们持之以恒，每天花几分钟时间练习，总能慢慢细下来，你敢来试试吗？

动起来之前，我们需要先对自己的小腿做一个评测，到底是肌肉型粗腿还是脂肪型粗腿呢？用大拇指和食指用力拉扯小腿最大的部位（也就是腓肠肌），如果能拉起一大块，证明皮脂还是比较高，属于脂肪型粗腿，若只能拉起薄薄一层皮，那证明是肌肉型粗腿。（千万不要手软，用力扯，不疼，所以别骗自己哦）

小腿肌肉结构

若属于脂肪型粗腿，那就得先减脂啦，减脂的同时配合一些训练小腿肌肉的动作，这样才能慢慢把肌肉紧实、拉长。怎么减脂呢？当然是做有氧啦，前面很多文章也说过，没有局部减脂的方法，只能通过一般的减脂方式例如：跑步、游泳、踩单车、椭圆机来进行。别想着一步登天，减脂最不能着急，但效果最可人。我的建议是每天进行30分钟以上的有氧之后，再进行以下的小腿塑形动作。

1、小腿肌肉激活

弓步

2、提踵

提踵

动作要点：在楼梯上或者找个不太高的小凳子，单脚站立在上面，做提踵动作，一边做15-20下，两边轮换，做3-4组，站小凳子上时注意安全。

3、高抬腿

动作要点：注意脚尖先落地，大腿尽量抬高，坚持30秒以上，做2-3组，高抬腿有助于小腿肌肉的紧实和爆发力。刚开始做不了长时间没关系，慢慢增加就好。

4、俯身开合跳

俯身开合跳

动作要点：手肘微屈，控制住腰背部尽量不要晃动太厉害，感受小腿的收缩，一组做10-15下，做2-3组。这个动作也有助于训练核心力量和心肺功能。

5、拉伸：完成以上动作，不要忘记拉伸放松哦

小腿拉伸