东方年轻女性家庭生活人物
胶原蛋白。
这个词在40岁之后似乎并没有离开我们的词汇表。我们直接将自己身体产生的这种蛋白质与皮肤的紧实度联系起来，因为这是我们所看到的，但它也负责维持肌腱，软骨和结缔组织的顺序。可以说，正是这种“胶水”使身体保持坚挺。
事实是：从30岁起，我们生产胶原蛋白的能力就会下降（我们不吃也不摄取胶原蛋白，而是人体生产胶原蛋白所需的氨基酸和营养物质）。此外，其他环境因素也导致蛋白质降解，例如来自太阳的紫外线，污染，氧化应激和香烟。而且，在45岁，50岁之后，这个秋天更加严重，因此我们必须加倍注意。
人体在其“食谱”中使用一系列“成分”来生产胶原蛋白。而且，即使我们服用氨基酸补品（这是该食谱的重要组成部分），原材料的优先来源也必须来自食物。所有成分都是必不可少的，否则将无法生产。我们一般需要提供营养素，例如维生素C，有机硅，维生素和矿物质。
因此，关键是要用正确的食物来加强饮食，否则，即使您的身体没有通过营养获得的元素，即使您为了寻求更牢固的皮肤而进行补充或甚至皮肤病治疗，例如激光或著名的胶原蛋白生物刺激剂，你会损失很多钱。
不要低估饮食对皮肤质量的影响！我们所吃的一切都可以帮助或损害我们心爱的胶原蛋白。根据营养基因组学专家临床营养学家的说法，在常规饮食中包括以下九种食物，这些食物将为您的身体提供制造胶原蛋白所需的营养：
1.鸡肉
许多胶原蛋白补充剂都将鸡肉作为氨基酸来源。因此，没有什么比每天食用这种蛋白质源更好的了（此外，它还具有低脂肪的好处）。
2.蛋清白蛋白
是脯氨酸的丰富来源，脯氨酸是胶原蛋白生产中的重要成分之一。
3.柑橘和热带水果
胶原蛋白生产中的另一个重要成分是维生素C，它富含柠檬和橙子等水果。其他良好的来源是热带水果，例如芒果，猕猴桃，菠萝，番石榴和金虎尾。维生素C在胶原蛋白的质量中也起着重要作用：它使胶原蛋白更紧实，更健康。橘子和橘子也是硅的良好来源，硅是胶原蛋白的另一重要营养素。
4.豆和小扁豆+大米
我们钟爱的豆类含有丰富的胶原蛋白合成所需的氨基酸，此外还富含铜，铜是方程式中的另一重要营养素。小扁豆也富含蛋白质。大米和豆类的结合提供了人体所需的所有氨基酸，它超级完整。
5.亚麻籽
欧米茄3的强大来源，有助于皮肤弹性。它也是硫胺素，锰和镁的来源。
6.深绿色的蔬菜
辣椒的温室
维生素A，C和K，铁，钙和镁的来源。除了成为饮食中不可思议的纤维来源之外。
7.腰果，栗子和核桃
腰果含有锌和铜，这两种都是生产所需的营养素。不需要滥用数量，因为它也是高热量的，但是一天就足够了。栗子和坚果是硅的来源，硅是胶原蛋白合成中使用的另一种营养素。
8.藜麦
这是一种具有很高生物学价值的食品，它含有人体所需的所有必需氨基酸。它还是钙，铁，脂肪酸，ω3和6和锌的来源。
9.大蒜
硫对胶原蛋白的生产至关重要。大蒜中的牛磺酸和脂肪酸也很重要，大蒜中硫磺是其中的重要来源，有助于修复受损的胶原纤维。
