夏天很热,很多家庭早上有给家人煮一碗清粥吃的习惯,很凉爽很好吃。但是白粥这种碳水化合物不能提供足够的营养。特别是夏天,要大量出汗,营养迅速流失,多吃富含蛋白质和矿物质的食物。
1、南瓜元气粥
食材:南瓜、山药、燕麦片。
1、南瓜挖去瓜瓤切去瓜皮,冲洗干净后切块,山药洗净后,戴上一次性手套削去山药皮,同样切块备用。
2、煮锅接适量清水,冷水倒入南瓜块,先开大火把水煮沸,再转小火炖煮8分钟。待南瓜炖软后,把切好的山药块倒入锅中,继续煮3分钟。
3、煮够五分钟后,往锅中加一勺燕麦片,搅拌均匀后煮10分钟即可关火,一碗香甜营养的南瓜黄金粥就做好了。
2、紫薯银耳粥
食材:紫薯、银耳、大米、冰糖。
1、大米和银耳提前两个小时放入碗中,接入清水浸泡。银耳泡好后,用清水仔细冲洗几遍,洗除银耳中残留的灰尘和杂质。
2、紫薯用清水洗净,刮去紫薯皮后切小块装入碗中备用。泡好的银耳撕成小朵放入电饭锅中,接入适量的清水,煮20分钟。
3、银耳煮够时间后,把大米淘洗干净倒入电饭锅中,再将紫薯块也一同倒入锅中,煮20分钟,待大米煮开花,紫薯软糯后,放入一小把冰糖搅至融合,紫薯银耳粥就可以盛出享用了。
3、绿豆消暑粥
食材:绿豆、小米、银耳、冰糖。
1、提前两小时,取小半碗绿豆和一朵银耳,分别加入适量清水浸泡,绿豆泡好后用水冲洗两遍,银耳泡发后也再反复清洗两遍,切去黄色的根部,撕成小朵,小米淘洗干净备用。
2、煮锅接入足量的清水,冷水倒入泡好的绿豆,先用大火将水煮开,再转小火炖煮半小时。
3、绿豆煮到有小的裂口时,把淘洗好的小米和银耳全部倒入锅中,搅拌后继续炖煮30分钟,煮好后往锅中加六七颗冰糖,把冰糖搅至融化后即可关火,可以等粥稍微晾凉后盛入碗中食用。
4、黄金粥
食材:小米、玉米糁、百合、枸杞、冰糖。
1、取小半碗小米淘洗干净,加适量清水浸泡半小时,百合也提前半小时加水浸泡,枸杞则提前10分钟加水浸泡,百合和枸杞泡好后再用清水冲洗干净。
2、煲粥的砂锅中接入足量的清水,开大火烧开煮沸,把小半碗玉米糁倒入锅中煮5分钟。五分钟后,把浸泡好的小米倒入锅中,继续用小火煮20分钟。
3、20分钟后,把洗净的百合倒入锅中,继续煮15分钟,最后倒入枸杞和五六颗冰糖,用汤勺搅拌至冰糖融化,就可以关火盛入碗中食用了。
5、板栗香菇鸡肉粥
食材:鸡胸肉、板栗、干香菇、大米、葱、姜、料酒、胡椒粉、盐、鸡精。
1、干香菇提前一小时用温水浸泡,大米淘洗净后,加清水浸泡十分钟,鸡胸肉冲洗后,切成小块,板栗剥壳切成块,姜去皮切片,小葱切葱花,干香菇泡好后洗净切片备用。
2、砂锅中接清水,倒入大米,开大火把水煮沸后,大火转小火继续煮20分钟。煮米粥时,鸡胸肉里放切好的姜片,倒入适量的料酒,放少许的胡椒粉和盐,抓匀腌制10分钟。
3、大米熬至开花后,把切好的香菇片倒入锅中煮5分钟。腌制的鸡肉里放一勺淀粉抓匀,倒入锅中,用汤勺将鸡肉搅散开,再把板栗倒入锅中,煮5分钟。
4、锅中放一小勺淀粉增稠,加少许的食盐和鸡精提味提鲜,搅匀后即可撒入切好的葱花,关火盛入碗中食用了。
6、红枣薏米粥
食材:红枣、薏米、山药、冰糖。
1、取小半碗的薏米仁,先用水冲洗干净,接入适量清水淹没住薏米仁,用水浸泡两小时左右节省熬煮时间。红枣放碗中浸泡半小时,清洗干净。
2、砂锅中接入足量的清水,将泡好薏米仁直接冷水下锅,盖上锅盖,开大火把水烧开,水开后再转小火煮半小时。山药洗净,戴上一次性手套削去山药皮,再次冲洗干净后切成小块备用。
3、半小时后,把泡好的红枣和山药块一同放进煮锅中,煮15分钟,出锅前往锅中加少许冰糖,把冰糖熬煮至融化后关火出锅。
7、红豆牛奶粥
食材:红豆、芝麻、大米、花生、牛奶、冰糖。
1、提前一晚取小半碗红豆加水浸泡,大米、紫米和花生则提前一小时淘洗浸泡。
2、电饭锅中接适量的清水,倒入泡好的红豆,煮半小时。半小时后,把准备的大米、紫米和花生一同倒入电饭锅内,然后倒入一碗热水,再煮15分钟。
3、煮够15分钟后,把两袋牛奶倒入锅中,放入五颗冰糖,搅拌后等待粥重新煮沸,冰糖融化后即可盛入碗中食用。
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