玉米粉是用玉米粒磨成的粉末或小颗粒。
很多人都把玉米面归为杂粮,提到杂粮,就不得不说下细粮,所谓细粮(flour and rice) ,广义是指稻米、小麦、玉米等(稻米又分为大米和糯米),狭义上来讲是指加工后的成品粮。
就是我们平常吃的白米白面玉米面。(为什么说玉米面也是细粮呢,如果啃玉米棒将棒子上的玉米粒和玉米胚都吃进去的话那叫粗粮,我们平常吃的玉米面磨去了谷皮谷胚,也算是一种细粮了。
不管玉米面是杂粮还是细粮,营养丰富才是王道!
玉米面有什么营养价值呢?
1.玉米面富含多种营养成分
玉米面主要成分是蛋白质、脂肪、维生素E、钾、锰、镁、硒、及丰富的胡萝卜素、B族维生素、钙、铁、铜、锌等多种维生素及矿物元素。
2.美容养颜
玉米面含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养保健物质,并且其所含的脂肪中50%以上是亚油酸,具有美容养颜和强身健体的功效。
3.营养保健
玉米面中的维生素含量非常高,是稻米、小麦的5~10倍,在所有主食中,玉米面的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质,对人体是十分有益的。
4.降低胆固醇
玉米是世界公认的“黄金作物”,其脂肪、磷元素、维生素B2的含量居谷类食物之首。玉米面中含有亚油酸和维生素E,能使人体内胆固醇水平降低,从而减少动脉硬化的发生。
5.防止高血压
玉米面中含钙、铁质较多,可防止高血压、冠心病。
6.预防癌症
现代医学研究表明,玉米面中有丰富的谷胱甘肽,这是一种抗癌因子,在人体内能与多种外来的化学致癌物质相结合,使其失去毒性,然后通过消化道排出体外。粗磨的玉米面中含有大量的赖氨酸,可抑制肿瘤生长。玉米面还含有微量元素硒。硒能加速人体内氧化物分解,抑制恶性肿瘤。
玉米面食谱推荐
1、红枣玉米发糕
玉米发糕吃起来又非常松软,含有丰富的钙、铁,能预防高血压、冠心病,不管孕妇孩子吃都很合适哦。而且富含丰富膳食纤维的玉米发糕还可以清理肠道,促进肠蠕动。
食材:
玉米粉60克、面粉140克、酵母2克、细砂糖35克、无铝泡打粉1.5克(可加可不加)、温水135克(不超过40度,同量温牛奶也可以)、葡萄干、红枣干少许
做法:
1、准备好各项食材以备用;
2、 先将酵母溶解在温水中,静置几分钟再搅拌均匀;
3、 60克玉米粉、140克面粉、35克细砂糖、1.5克泡打粉倒入盆中混合均匀;
4、 倒入酵母水,揉成大致光滑的玉米面团;
5、 将和好的玉米面团放在温暖处发酵至两倍大;
6、 将玉米面团放入铺上纱布或刷了油的蒸笼里;
7、 表面点缀红枣干和葡萄干,冷水上锅,大火蒸30分钟,关火后焖3分钟后取出。
小贴士:为防止颗粒感强、口感粗糙,做红枣玉米发糕的时候,玉米面不宜超过100克。另外蒸发糕的容器需要事先铺上纱布、油纸或刷一层油,这样蒸好后才容易取出。
2、豆渣玉米饼
用豆渣来做饭食不是今天才有的事儿,以前人们把豆渣掺上各种粗粮或菜叶来做饭食吃,味道口感都很棒。现在人们打豆浆时滤出的豆渣一般都是倒掉了,怪可惜了的。
食材:
玉米面80g、豆腐渣150g、精盐1/3茶匙、火腿、菜叶
做法:
1、从豆浆中滤出豆渣。
2、豆渣放凉后用干净纱布包起来,用力挤出豆渣中的水分。
3、把火腿切成小粒。
4、菜叶洗净后切碎,调入精盐拌匀。
5、玉米面里倒入滚开水,边倒入并用筷子搅拌。这时候能闻到浓烈的玉米面特有的芳香。
6、开水可让玉米面糊化,这样玉米面就具有了黏性。糊化后的玉米口感细腻,也就是俗称的“不剌嗓子”。
7、玉米面放凉后揉匀,放入豆渣、火腿丁、菜叶。
8、揉匀成湿润的菜团。
9、把菜团分成等比例的小份儿,分别揉匀按扁成小面饼。
10、饼铛加热,把做好的面饼码放在饼铛里煎成两面金黄。用烤箱烤面饼,外焦里嫩口感会更佳。
3、玉米面菜窝头做法
食材:
食材:
主料: 细玉米面、 中粉、熟玉米粒、芹菜叶
辅料: 小苏打、 盐
做法:
1、芹菜叶洗干净,在开水中焯一下捞出
2、芹菜叶挤干水份切碎,熟玉米粒也切碎末
3、中粉,细玉米粉,熟玉米碎,芹菜碎混合在一起
4、加入盐和小苏打和温水揉成面团,醒10分钟
5、醒好的面团,分成均等的小面剂子
6、小面剂子揉圆,做成窝头形状
7、做好的小窝头码放在蒸锅屉上
8、凉水下锅,水开15分钟关火,过3分钟揭盖
4、红枣玉米馒头
食材:
玉米面400克、温水270毫升、面粉100克、酵母4克。玉米油30毫升、红糖30克、红枣30克、葡萄干30克。
做法:
1. 先来处理面团材料:将温水和酵母混合均匀后,倒入玉米面和白面混合的面粉中揉成光滑的面团。然后放在温处的地方发酵至两倍大。
2. 面团发酵期间来处理馅料,红枣去核切碎,葡萄干切碎。和红糖、面粉、玉米油,搅拌均匀。
3.将发酵到到两倍大的面团,用手揉揉,把气体排干净。
4.揉好的面团,取三分之一,和馅料揉均。
5.带馅料的部分揉成40g左右大小的丸子,然后在把不带馅料的面团分成等量的个数。
6. 取一个不带馅料的面团捏成一个小碗状。
7.然后放一个带馅料的面团丸子,用一只手拖住面团,另一只手用拇指按压力带馅料的面团,一边按压,一边拓展面皮,让面皮把馅料面团完全包裹!
8.把所有的都包好,冷水放入蒸锅,盖上盖子在发酵10分钟,中火烧开后计时25分钟,关火,焖5分钟即可出锅。
9.美味可口的“玉米面馅饽饽”就做好了,出锅趁热吃,超级好吃!