更年期女性卵巢功能衰退，雌激素支持少，身体出现一系列症状，该如何缓解更年期症状？更年期做什么料理比较好？更年期饮食疗法调节方法有哪些？请打听一下。
三斗米粥
绿豆、黑豆、红豆、大米各30克，糖适量。洗净材料，在清水中浸泡2小时，在锅里加入水，在锅里加入材料，用大火煮开，然后用小火煮到豆子熟为止，加入糖调味。
作用：绿豆解毒、黑豆肾益精、红豆干秘利湿，而且这种粥富含植物雌激素，可以弥补更年期女性雌激素分泌不足的情况，改善更年期女性的各种不适。
虾蔬菜粥
20克大米、50克虾、芹菜、胡萝卜、玉米粒各适量，虾去除沙丝，洗净后切碎，其实材料洗干净，同样泡沫，大米洗干净，用水泡洗3个小时。把米放进锅里，加水煮沸，变成小火，加入其他材料搅拌，稠煮15-20分钟，加入盐。
作用：更年期女性雌激素分泌不足，体内的钙容易流失，这种粥富含钙，含有大量维生素，能促进钙的吸收，补钙效果很好。
枣小米粥
红枣、小米、冰糖适量。小米洗干净，红枣洗干净，材料放在锅里，加水放大火煮，然后继续煮，直到用小火粥变稠，再放冰糖。
作用：维干费、补益气血、滋阴安神可以改善更年期失眠、烦躁等不适。
莲子百合粥
大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞的一小把。百合干和莲子水泡柔软，枸杞用水泡洗一会儿，大米洗干净，锅里加水，大米和百合放入干后加入莲子，中火煮熟，枸杞煮熟，冰糖放入。
作用：可以治疗润肺润干、清心安神、消除疲劳、益申清、更年期失眠、健忘、口渴、腰痛、发药等不适现象。
如何缓解更年期症状
治疗
更年期一系列不适症状是卵巢功能衰退、雌激素减少引起的症状严重的女性，可以通过激素替代疗法改善身体不适。例如雌激素、孕酮药剂补充等，必须在医生的指导下进行。
除了西药治疗之外，更年期女性朋友们通过中药调节肝肾是最重要的，气血充沛，症状自然消失，与中药调节副作用相比要小得多。
辽阳
精神疗养：更年期女性要善于抑制急躁、焦虑等情绪，培养明朗的性格，以宽容的态度对待周围的事物，平时要通过旅行、做饭、种花、看书、跳舞等方式培养情绪，精神寄托。
运动调节：做力所能及的体力和脑力劳动，合理地保持运动可以提高身体的协调性，防止肌肉、组织和关节萎缩，不断学习新知识，防止大脑肺溶性萎缩。
饮食调节：保持规律的休息时间，合理的体育锻炼，少吃动物脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果，适量摄入蛋白质，不要暴饮暴食，少吃油，避免烟酒、碳酸饮料等，适当增加阳光时间。
