1、自制葡萄干麦片。
说明：混合谷物、一袋葡萄干和脱脂牛奶。这个简单的家庭食谱含有244卡路里的热量，提供身体所需的大部分维生素和矿物质，蛋白质含量增加12g。可以提供天然纤维和党员。与2%的葡萄干麦片和牛奶混合物相比，可以节省50卡路里、6勺糖和5克脂肪。
2、蔬菜炒鸡蛋清洗。
说明：这种低脂炒鸡蛋替代品只有255卡路里，但可以提供54克的高质量蛋白质。首先，用低脂PAM冲洗平底锅，将四个鸡蛋白倒入一碗中，加入半杯菠菜和蘑菇混合。开火后，倒入蛋清混合物，直到锅里的帕姆起泡为止，直到烤得很快。与正常炒两个鸡蛋相比，可以节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。
3、动摇均衡的饮食。
说明：早晨喝的清凉、好吃、营养丰富的饮料，请在喝前摇晃。这种营养饮料含有180卡路里的热量，含有大量合成碳水化合物、维生素和矿物质。与其他饮料相比，可以节省60卡路里和接近6克的脂肪。
4、冷冻水果冰沙
说明：你可以准备富含自己抗氧化剂的水果冰沙。就像跑步者布鲁斯夏皮罗一样，在过去的几年里体重减轻了30磅。一杯冰不加糖的蓝莓，1/2的香蕉，1/4的小麦胚芽，再加上水。这款冰沙与其他商店出售的罐装冰沙相比，每2-3杯可以节省200卡路里。
5、天然酱烤百吉饼
说明：在冰冻的百吉饼上涂上自己喜欢的天然酱烤就行了。与其他百吉饼相比，可以节省160 ~ 360卡路里和10克以上的脂肪。
6、博卡烤蔬菜汉堡。
说明：烧烤蔬菜很难发现和传统汉堡有什么区别，包括西葫芦、红辣椒、大蒜、洋葱、甚至奶酪、生菜、西红柿、番茄酱，或者你最喜欢的。与3盎司牛肉汉堡相比，可以节省180卡路里和19克脂肪。
7、阿尔瓦拉多街发芽小麦玉米卷
说明：这种美味、有机、全麦玉米饼，可以方便地吃到快速丰盛的午餐和蔬菜、切碎的胡萝卜、西红柿、烤鸡、牛肉等，从而增加维生素和矿物质的摄入量。与其他类似食物相比，可以节省50卡路里和5克脂肪。
8、烤牛肉三明治
说明：肉是蛋白质、铁和许多其他微量元素的重要来源。这种6英寸厚的三明治只含有264卡路里和4.5克脂肪，与生菜、西红柿和蔬菜一起吃，可以达到食物的完美平衡。与金枪鱼萨拉相比，可以节省约100卡路里和12克脂肪。
9、健康谷辣椒
说明：美味的汤是减肥食谱的重要组成部分。这种低脂辣椒非常好吃，容易准备，富含健康的纤维。与其他辣椒相比，可以节省200卡路里和22克脂肪。
10、拌沙拉巴格特
说明：蔬菜沙拉在食物中占有重要地位，但可以做更艺术、更冒险的事情。放弃之前，放弃在高脂肪沙拉酱中放沙拉的方法，一起吃面包丁、豆子、水果和沙拉。与普通沙拉酱相比，1盎司面包、半杯大豆和豌豆与沙拉一起吃可以节省100卡路里和28克脂肪。
11、冷冻葡萄、蓝莓或香蕉
说明：冰冻的甜水果凉爽、好吃、有营养，吃起来有顺滑、奶油的感觉。因为他们的质地和温度，而且尝起来很甜，所以会在暴饮暴食之前停止吃东西。与简单的12盎司冰蓝莓相比，可以节省80卡路里，与冰香蕉相比，可以节省200卡路里和14克脂肪。
12、干木瓜、芒果或枣
说明：干木瓜、芒果、红枣可以提供每天所需的维生素C和少量维生素A和铁。他们要嚼得比葡萄干多，适合大多数人。与葡萄干和其他糖类食品相比，4 ~ 6粒干果可以节省100 ~ 150卡路里。
13、Glenny苹果肉桂低脂大豆脆饼干
说明：这种饼干28块也含有150卡路里，每袋饼干10克大豆蛋白质，是人体所需维生素C的2倍，铁20%，钙10%。与全麦饼干相比，可以节省150卡路里和15克脂肪。
14、鱼翅瓜
说明：其实和意大利面差不多，所以喜欢的调料酱都可以放进去。富含碳水化合物、纤维、钾、维生素C、泛酸等，是理想的低热食品。与意大利面条相比，可以节省200卡路里。
15、高蛋白、纯扁豆面条。
说明：这种食物好吃，由小麦和无谷蛋白制成，不会给熟悉意大利面的跑步者带来麻烦。另外，与传统意大利面相比，它含有更多的5克蛋白质，富含铁、叶酸和维生素B。与传统意大利面条相比，2盎司的这种面条可以节省20卡路里。
16、爱达荷土豆面条
说明：这是另一种小麦和无谷蛋白替代品，含有高复合碳水化合物、高纤维。有机土豆做成的面条提供了身体强健所需的维生素C、钙和铁。与传统面条相比，2盎司可以节省20卡路里。
17、Advantage\10披萨
说明：这款披萨是由低脂健康专家Dean Ornish设计的。吃完整个披萨后摄取的卡路里也相当于一两片普通披萨。与大多数披萨相比，可以节省250卡路里和超过20克的脂肪。
18、芭芭拉土豆泥。
说明：可以用土豆泥、脱脂牛奶、水、一点盐和脱脂黄油制成，不仅低脂，还很富有。
含碳水化合物。和一杯传统的土豆泥相比，它能为您节省50卡路里和6克脂肪。19、哈根达斯巧克力雪糕
说明：尝起来有奶油的味道，实际上根本不含脂肪。虽然很甜，但至少可以补充一些蛋白质和纤维。和哈根达斯的巧克力冰淇淋相比，它能为您节省100卡路里和15克脂肪。
20、巧克力梦饼干
说明：吃5片这样的饼干，卡路里的含量在30以下，而且没有脂肪，同时也会得到2克的蛋白质。和3片常规的巧克力饼干相比，它能为您节省至少150卡路里和9克脂肪。
