小姨移民美国很多年了，一年后很难回国，我们经常视频聊天。两种食物聊天最多的是吃得差不多了，但她对自己的健康有了很好的计划，健身和饮食都有要求。她说，美国人的食物太粗糙了，没有国内食物那么精致，一日三餐很随便，所以可以把时间花在工作上。汉堡、炸鸡、披萨、三明治是牛排、羊排和猪排。我说。“阿姨，不久前我看到了华尔街精英们像运动员一样的新闻。”她笑着说：精英们没有胖子，他们管理身体很好。听着好像有道理。健康的食物从自我约束开始，管好嘴就能管理好身体，因为好吃，所以不吃太多，需要适量，健康是最重要的。
姨妈已经习惯了美国的饮食文化，经常分享融合中餐的菜谱。这次她的视频和我分享了非常健康的糙米鸡饭。我煮的是糙米和鸡胸肉，煮2个小时后口感更好。她说肠胃不好的人能吃好糙米，有效地调节体内新陈代谢、内分泌异常等。选择糙米作为主食也有助于控制食量，在不失去饱腹感的情况下，对肥胖人口适当吃糙米可以起到减肥的作用。
如何煮更健康的鸡肉饭？
鸡肉和大米的制作很简单。在锅里放入食材，像汤一样慢慢煮，将食材的味道融入米粒、透气性、清淡的大米香气中，是一种大大增加食欲的非常好吃和健康的食物。糙米是精制的碳水化合物，质地比大米硬，通常要在一段时间后煮60分钟左右。如果不洗就煮的话，时间会更长一些，煮2个小时左右，把煮好的饭放在锅里煮10-20分钟后，米饭味道会更好。为了更好的味道，先煮鸡汤，然后慢慢煮洗的糙米和鸡胸肉，最后出来的味道更好吃。自从学了以后，我无法忍受每周煮很多次吃。
准备好的话，请和我一起煮好吃的糙米鸡胸肉饭。
海鲜妈妈的做法：糙米造林鸡饭- Recipe配方
材料：糙米、鸡胸肉、鸡汤、洋葱、酱油、盐、盐、生姜、香葱
-步骤1-
准备食材，把鸡肉洗干净(我用半只鸡肉煮了汤)，然后加热准备。鸡汤的辅料可以有香菇、枣和枸杞。)。
-步骤2-
放清水，放生姜片，放锅，开始煮鸡汤的话，可以盛大约40分钟的汤。
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step 3-
洋葱和鸡胸肉切小块（如有红萝卜，豌豆也可当配料），糙米清洗干净备用。
- step 4-
倒入备好的糙米,鸡胸肉和洋葱,加入备好的鸡汤，然后盖上锅煮2小时即可（如果糙米浸泡过40分钟，煮上1小时左右即可）
- step 5-
最后熄火焖15分钟，然后加入适量的椒盐，盐和酱油搅拌，撒入葱火即可食用。
最后，一碗美味可口，健康又营养的鸡肉汤饭等着你，哪怕挑食的你都无法抗拒这道美食。
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海味妈妈：头条加V认证的优质美食领域创作者,多次青云计划获奖者。努力做出健康食谱，拍好每一张照片。如果喜欢，请点赞，收藏，转发。关注海味妈妈，一起做好吃的菜。