健康早餐法有营养，提供饱腹感~ 20分钟左右可以偷懒的忙碌也可以提前做很多，做酸奶燕麦杯/碗，不用每天早上烦恼！
By slx_miao
用料
1/3杯苹果水(160毫升左右)1勺红糖1勺桂皮粉(1/3小勺)30克燕麦片1/2-2/3杯希腊酸奶(150-200毫升)
2、把苹果放在牛奶锅(小锅)里，放1/3杯水(160毫升)
加入 3，1把桂皮粉，1/3汤匙左右
4，加一勺红糖
5，稍微搅拌一下
6，然后盖上盖子，中小火煮15分钟，煮到苹果软为止。
7，加30克燕麦粥，约6勺燕麦粥我用桂格1.5分钟快熟的版本
8，稍微搅拌一下。盖上盖子继续煮5分钟左右。
9，煮后冷却苹果燕麦糊一面，偷一口，好吃！
准备 10、1/2-2/3杯(150-200毫升)希腊酸奶或酸奶，倒入碗或深盘中，制作酸奶杯时，根据容器大小倒入适量酸奶
11，撒适量的剁碎核桃，换成其他坚果也可以。
12、最后，酸奶里加苹果燕麦糊就可以吃了~
13，约格特杯的成品量！
14，可以做更多，冷藏冰箱，第二天早上吃！
做法步骤
1。降低胆固醇：能保持血糖稳定，有效降低胆固醇。
2.防癌抗癌：减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动：协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡：苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。
6.减肥：苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。
7.美容佳品，可使皮肤润滑柔嫩。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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