健康早餐法有营养,提供饱腹感~ 20分钟左右可以偷懒的忙碌也可以提前做很多,做酸奶燕麦杯/碗,不用每天早上烦恼!
By slx_miao
用料
1/3杯苹果水(160毫升左右)1勺红糖1勺桂皮粉(1/3小勺)30克燕麦片1/2-2/3杯希腊酸奶(150-200毫升)
2、把苹果放在牛奶锅(小锅)里,放1/3杯水(160毫升)
加入 3,1把桂皮粉,1/3汤匙左右
4,加一勺红糖
5,稍微搅拌一下
6,然后盖上盖子,中小火煮15分钟,煮到苹果软为止。
7,加30克燕麦粥,约6勺燕麦粥我用桂格1.5分钟快熟的版本
8,稍微搅拌一下。盖上盖子继续煮5分钟左右。
9,煮后冷却苹果燕麦糊一面,偷一口,好吃!
准备 10、1/2-2/3杯(150-200毫升)希腊酸奶或酸奶,倒入碗或深盘中,制作酸奶杯时,根据容器大小倒入适量酸奶
11,撒适量的剁碎核桃,换成其他坚果也可以。
12、最后,酸奶里加苹果燕麦糊就可以吃了~
13,约格特杯的成品量!
14,可以做更多,冷藏冰箱,第二天早上吃!
做法步骤
1。降低胆固醇:能保持血糖稳定,有效降低胆固醇。
2.防癌抗癌:减少肺癌的危险,预防铅中毒,原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动:协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡:苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。
6.减肥:苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。
7.美容佳品,可使皮肤润滑柔嫩。苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称,有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素,人体如缺乏这些元素,皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
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