据新闻报道，在“吐槽大会”和“奇葩说”大火的脱口秀演员卡姆（本名艾力卡木·阿斯克尔），曾于2020年5月1日因为吸毒被行政拘留10天。
被看作是笑果文化（卡姆所属公司，吐槽大会内容制作方），继李诞和池子之后，最具有潜力的脱口秀演员。但在这次吸毒之后，可以预见的是，卡姆基本要凉凉了。
当然，我对娱乐八卦没什么兴趣。我看很多人都在探讨，为什么像卡姆这样的明星，这么没有自制力，放着大好前途不要，让自己沉溺于毒品之中。我觉得有必要聊聊这个话题。
你以为你距离“毒瘾”很远么？嗨，图样图森破，“毒瘾”就在你身边，甚至就发生在你身上。
当然我说的这个“毒瘾”，不仅仅是一般意义上的毒品，而是我们日常生活中很常见的一些东西，比如“糖”“游戏”“短视频”等等，一些看似人畜无害的东西正在让你上瘾到癫狂。
比如：
很多人一刷抖音、打游戏，就是一天，完全感觉不到时间的流逝；
有的人长期上瘾短平快的娱乐内容，注意力越来越短，阅读、思考能力越来越弱；
有的人无肉不欢，极度爱甜食，结果越来越胖……
但很多所谓的“瘾”，并不单纯是自制力的问题，这背后是一个巨大的产业链条，以及人类本能等多种因素的复杂问题。
当然，请注意，我完全没有任何想法为明星吸毒开脱，而是想进一步聊聊“上瘾”这个话题，以及它是如何破坏正常人的生活的。
01.
科技让人纵欲：相比于科技发展的速度，人类进化速度太慢了
2018年我在海口采访，接待的朋友让我体验了他们新引进的VR项目（虚拟现实技术，用计算机模拟真实环境，给人带来逼近真实的体验）。
其中一个体验游戏，就是模拟过山车。因为我有一点轻微的恐高症，而且在体验之前也未被告知，所以当“过山车”突然出现并开起来的时候，我差点从椅子上摔下来。
是不是很丢人？幸好现场并不是只有我一个人这样！真的是一个猛男害羞的尴尬场面。
有同行的老师说，不就是VR么，你知道他是假的为什么还会害怕呢？
我说人类已经进化了几百万年了，但是技术的发展也不过才有200多年，VR技术也不过才出现了十几年。虽然我自己知道VR一切都是假的，但是我的大脑不知道啊。
你在房间里放篝火的录像，并没有真的点燃篝火，也会有暖洋洋的感觉；
你在看恐怖片的时候，明知道一切都是假的，但还是害怕；
你在3D影院，看到怪兽扑向你的时候，，明知道是假的，还是会往旁边躲……
这不是人类好骗，而是科技的发展速度远远的超过了人类的进化速度。
这带来的一个严重问题，就是技术对欲望的满足能力，大大增强了，甚至到了过头的地步。
我在2016年、2017年，曾经因为个人原因分别吃素两个月。在这四个月里我真的是无比痛苦，痛苦的原因不是“想吃肉”，而是因为“不想吃肉却到处是肉”。即便是点一个素小面，你也会发现佐料是肉沫，面汤可能是鸡汤或者大骨汤。
当然我不是严格的素食者，也不想道德绑架谁（毕竟我也只吃了四个月），只不过我会有点疑惑，我们真的需要吃这么多肉么？
因为我自己也喜欢做菜，所以我经常会看一些做菜的视频，我发现几乎所有的菜都要加糖。后来我又留心了一下，我发现在现代绝大多数食品、饮料中，都会添加分量惊人的糖。
网上有很多这方面的视频，我就不多说了，我只想说我们真的需要这么多肉和糖么？
后来我咨询了一位老师，他的回答从另一个角度阐释了我的观点：
相对于科技的发展，人类的基本需求百万年来都没有太大的变化，无非就是吃喝拉撒性这种生理需求，以及美、快乐这种精神需求。
因为人类需求的种类长期不变，在技术发展和物质丰富这个大背景下，商家为了赚钱（也不能完全怪商家，因为这也是用户乐见的），就只能在刺激程度上做手脚。
比如在几百万年的进化中，人类都严重缺乏糖，但是在大航海时代之后，几百万黑奴被带到美洲种甘蔗，特别是近代玉米糖浆的出现，甚至是严重过剩了，糖的价格越来越低，你也就在各种食品中看到了越来越多的糖分添加。
举个简单的例子，如果你能喝到十年前的可乐，跟现在的可乐对比一下，你就会发现现在的可乐更甜了。
说这些是想告诉大家，很多人上瘾不仅仅是自制力不够，而是因为随着技术的发展，人类能够更好地满足欲望，甚至是放大你的欲望。
02.
上瘾是一个阳谋：每天有上千人的任务，就是破坏你的自制力
之前有个很著名的实验，就是在老鼠的大脑中装入电极，再给它一个踏板，只要老鼠踩一下踏板，电极就会刺激它的大脑产生“高潮”。后来当老鼠发现踩踏板是快乐源泉之后，就一直疯狂的踩踏板，饭也顾不上吃，最终饿死了。
你是不是以为老鼠很傻？其实人类也没聪明到哪里去，人类上瘾的行为可能更加隐蔽且复杂，甚至每一种上瘾背后，都有无数的团队在研究，如何让你上瘾。
按照谷歌设计伦理专家哈里斯对《大西洋周刊》说的：
“你可能没有意识到，每一块屏幕的背后，都至少有上千人，他们的任务就是击垮你的自制力”。
企业通过各种策略，引导和培养用户产生符合企业需要的行为习惯，这就叫做“行为设计”。
也许会有人说，你这是危言耸听吧？你是阴谋论吧？这个世界阳光明媚，哪有这么多坏人坏事？
还真不是，至少这不是阴谋，而是阳谋。
我曾经听一个知名的喜剧导演，分析好莱坞的电影生产工业，他说好莱坞的厉害之处不仅仅是因为，它聚集了最多的导演、演员和从业者，而是创造了现代商业电影的工业流程。
他举了一个例子，比如好莱坞喜剧电影，几分钟一个笑点，多长时间一个转折，都是经过严格设计和测试的。
间隔太长，用户就会觉得电影太过无聊；间隔太短，用户就会觉得无法记住重点。
游戏、抖音的设计也是一样，目的无非就是让你沉浸其中，跳不出来，甚至会劝自己不要跳出来。
“抖音一分钟，世间两小时”就是这么来的，很多人晚上下班开始刷抖音，觉得自己没刷多长时间，但是抬头一看都已经半夜一点了。
当然，我不觉得打打游戏、刷刷抖音有什么问题，毕竟我自己也玩。但是满足欲望这条路是没有尽头的。还是前面说过的，人类的基本欲望就是那几种，要想让人继续沉迷，那就只有加强刺激一条道路。
但问题是，大脑是有“快乐门槛”的，也就是心理学上说的“阈值”，当你被刺激到一定门槛时，你的大脑就会习惯这个“快乐门槛”，如果刺激程度不够就不会快乐。
这很好理解，比如平常不喝带有咖啡因饮料，比如咖啡、可乐的人，只要睡前喝一点就睡不着了，而天天灌咖啡的人，可能睡前喝咖啡也能睡着，就是这个道理。
当你只能不断加强刺激，才能快乐的时候，你就已经上瘾了。
03.
上瘾，正在毁掉你
有一次，我跟吴军老师的图书编辑聊天，编辑老师劝我抓紧时间写一本书。
我说，最近真的很忙啊，实在没时间写书啊！
他反问我，吴老师工作这么忙的人，还能每天坚持写书、更新博客，就算在飞机上还在工作，每天不完成工作任务就不睡觉。你忙，你能有吴老师忙么？
在我感叹完“大佬就是大佬”之后，我也思考了一下，难道我真的比吴老师更忙么？为什么他能够抽时间做那么多事情，而我反倒感觉自己没什么时间做事呢？
后来我用了李笑来的《和时间做朋友》里的一个方法，每做一件事情我就记录到一张纸上，时间颗粒精确到分钟。
后来发现我哪里是忙啊，我根本就是瞎忙，很大一块时间被我拿来刷抖音、刷朋友圈、刷微博了……为了避免破坏我励志博主的形象，我每天具体浪费多少时间就不说了。
不仅仅是浪费时间，对这些东西上瘾，导致我的生活进入了恶性循环。
比如因为浪费大量时间，导致我的工作常常完不成，但由于我们每天共组都是有排期的，今天完不成势必耽误明天的工作。所以我就成了习惯性熬夜分子，经常两点睡觉。
还有我的专注力也显著下降了，比如以前不间断地读书一小时是一个基本功，但是后来只要看几页书，我就忍不住去拿手机，无意识的刷朋友圈、微博。甚至上个厕所也要刷抖音。
一个隐蔽但严重的问题是，我攻克难题的能力显著下降了。
原来我其实也是一个主动找虐的人，能够全神贯注地思考和解决问题，但现在解决难一点的问题，我总是会忍不住想，我都这么辛苦了，要不打一局游戏犒劳下自己，要不刷个抖音缓解下疲劳。
频繁的地打断自己，导致解决困难问题的能力，迅速下降了，反而总想着用什么套路来犒劳自己。但实际上最好的休息手段，是赶紧完成工作，滚去睡觉。
后来我用了好长时间，才消除了对这种东西上瘾的影响。我可以在这里分享一下，我最近戒“瘾”的一些方法。
04.
在这里，我只分享一些在我的生活中，是如何对抗“上瘾”的一些策略，未必具有多高的科学性，但一定是我认为比较实用的一些方法。
1）承认自己有问题，是解决问题的第一步。
很多人不愿意承认自己有问题，反而会认为自己意志足够坚定，现在没戒掉是因为自己没想戒，只要自己想就一定能戒掉。结果真想戒的时候，啪啪啪被打脸，打到怀疑人生。
承认自己有问题，是解决问题的第一步，如果你长期沉浸在外物的刺激中，比如烟、酒、糖、游戏、抖音当中，不要迟疑，更不要美化自己，你就是上瘾了。
2）隔离是戒瘾的最好办法。
经过疫情的大家都知道，隔离是对付新冠肺炎最有效的办法，对于戒瘾也是一样。
不管你是对糖、烟、酒还是游戏、抖音上瘾，甚至是对“吃”上瘾，最好的办法就是把自己好好保护起来，让得到这些致瘾物质更难。
比如决不要买可乐、蛋糕，甚至连他们的商店都不要去；比如把游戏和抖音删掉；比如把外卖软件删掉，自己做饭；比如把微信朋友圈功能关掉（微信是可以关闭朋友圈功能的，大家可以查一下）。
当你远离这些东西时，你就慢慢的会戒掉他们了。
3）跟自己和解，理解戒瘾是一个漫长过程。
曾经有个读者跟我联系，说他把游戏删掉了，但是过两天又忍不住装回来了，为什么自己这么无能，连个游戏都戒不了，他感觉非常痛苦。
我说你现在应该跟自己和解，不要把自己想成神，想戒什么东西就一下戒掉了。而是要跟自己和解，你要知道这是一个漫长而艰难的过程，因为人体已经习惯了，你不可能一下子打断习惯。
大多数人的一个flag倒掉之后，首先做的事情就是责怪自己，但实际上最应该做的事情应该是进行复盘，了解为什么flag倒掉了，应该如何完成这个目标，让flag重新立起来。
4）理解上瘾的形式多种多样，且隐蔽。
很多东西都能让人上瘾，但是因为上瘾太隐蔽，所以很多人不承认自己上瘾。
比如糖，高糖食物给人带来很强的愉悦感，而当你开始戒糖会发生戒断反应，会让你感觉痛苦。
比如对快乐的无度追求，我常说众生皆苦，所以应该奋力求甜，但很多人走过了头，沉迷于那些能够带来快乐的东西，比如性、烟、酒。
比如有人喜欢赚快钱，实际上我并不反对“赚快钱”本身，在短时间内积累到海量财富本身就是致富的常见手段，可怕的是为了达到这个目标不择手段，并长期沉迷于“赚快钱”无法自拔。
比如有人为了赚钱去做小姐、当鸭子，赚钱是很快，可是等到想退出来的时候，已经受不了一般工作的赚钱速度了。
……
写在最后：
“上瘾”在现代社会无处不在，这不仅仅是某一个利益集团为了满足私欲的阳谋，更多的是利益集团和“上瘾者”的合谋，一个愿打一个愿挨，只不过在这条不归路上，双方都越走越远、越陷越深。
但大家要知道，有些事情明显是不对的，知道不对就不要欺骗自己。但凡是你内心深处觉得不对，但又戒不掉的事情，基本都是上瘾了，这时候就要郑重对待，想办法戒掉。
* 作者简介
阿秀，一个追求“句秀、骨秀、神秀”的文字梦想家，一个热爱码字的个人管理专家，36Kr特邀作家，多篇文章全网收获千万级别阅读。
