孩子紧张怎么办？菲尔普斯呼吸法来帮忙

菲尔普斯在游泳界是神一般的存在，奥运会揽金23枚、世锦赛揽金26枚。他总结的“四步呼吸法”，对缓解紧张效果很好，全球已有2.2万人受益。

今天，小藤老师就把这个“抗紧张方法”分享给家长们。

1、操作方法

“四步呼吸法”操作非常简单，先坐下来，闭上眼或者睁开眼，手放到腿上，四根手指尖依次去碰大拇指，依次默数1-2-3-4。具体来说：

食指触碰大拇指吸气-暂停-呼气 1

接着是中指吸气-暂停-呼气 2

然后是无名指吸气-暂停-呼气 3

最后是小拇指吸气-暂停-呼气 4

循环….

2、训练小贴士

平时要多训练，小紧张时多实践。当你练习的足够多，大脑就会记住在紧张的情况下，要这样呼吸，逐渐成为一种本能。当孩子在重大场合极度紧张时，就能迅速适应、得心应手。

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