如何补充膳食纤维?多吃这六种新鲜水果会有帮助。膳食纤维在每天健康的饮食中起着非常重要的作用,控制碳水化合物,有助于肠胃的绿色生态,保持饱腹感,帮助营养减肥。
但是在日常饮食搭配中,大多数人根本吃不到一定量的膳食纤维。每个人如何提高膳食纤维的摄入量?事实上,多吃水果,蔬菜水果,豆类和全谷物都能保证。
以下6种水果含有膳食纤维,你最喜欢哪一种?
第一,燕麦。
为了补充膳食纤维能适量食用燕麦,燕麦含有多种人体必需的营养元素,如营养元素、矿物质、膳食纤维等,摄入后能增强饱足感,促进肠道蠕动,加速大便新陈代谢,对大便干燥有减轻实际效果。
另外,燕麦可以增强饱腹感,不易获得过多的动能让身体发胖,适合三高或者想要调节体重的人用来获取营养,坚持出毛细血管保持通畅,各种技术指标平稳,身体才能保持身心健康。
二.新鲜的热带水果。
鲜热带水果如青芒果、芭乐果、奇异果、猕猴桃、菠萝蜜等,一杯膳食纤维含量在5-25克之间,都是特别优秀的纤维素来源。它们能做成果昔,美味可口的水果沙拉,还能与肉食、鱼种和玉米面饼搭配使用。
四是苹果。
苹果补充膳食纤维也可以适度食用水果。iPhone与外皮一起摄入,可以看到必要的膳食纤维可以获得,获得后会有很强的饱腹感,胃的运动速度会变快,可以缓解大便干燥。
另外,iPhone含有丰富的维生素、营养元素、矿物质,能增强抵抗力,保持身心健康,适合想要保养身体的人使用。
五是西梅干。
每三块梅干含有约4克膳食纤维,也含有山梨糖醇,可以促进消化。我们可以将少量的水、纯蜂蜜、肉桂粉和柠檬水与梅干混合加热,使其充分吸收水分,加热几分钟,冷却后与酸奶或燕麦一起服用。梅干也可以和鸡胸肉或猪肉一起做菜。
六是释迦果。
严格来说,释迦果属于新鲜水果。这种绿色植脂奶油味的新鲜水果,每100克含有7克膳食纤维,即大部分。我们可以在三明治或水果沙拉上加入一些牛油果酱,再加入一个鸡蛋填充固体蛋白,或者将释迦果搅拌成鲜奶油状的减肥奶昔。
六是番石榴。
石榴籽口感酥脆,每100克(相当于一杯)含有4克膳食纤维。我们可以在水果沙拉上撒石榴籽,享受它的甜味和新鲜味道,也可以在烤牛肉上撒石榴籽,产生意想不到的美味。