〈如何腿细〉男生如何腿细…

女生对脸和身材的重视比什么都好。为了使自己的身材更好，大胆尝试任何方法。这个信念真的让男人们尊敬。但是很多时候，单凭信念是不行的。塑造身材的好方法，如果方法不对，效果就会变得非常低效。

比如我们都希望拥有一条又细又直的双腿，然后拼命的减肥减肥再减肥，可苦也吃了，罪也遭了，身体也瘦下来了，可腿型还是看起来还是不尽如人意，是什么原因？

这个问题在很多女生身上都会出现，原本就不胖，可腿看起来又粗又不直，胯也很宽，尤其穿上紧身裤特别难看。

我们在抱怨天生腿短，胯宽之前，先看看是不是自己存在体态问题我们只专注在了减肥，往往容易忽略了体态问题，如果存在体态问题，会让我们的身材想要改变很难。

教练Paul可以很负责任的告诉大家，95%的女生存在上面提到的问题都不是天生的，而是存在这种错误的体态问题——假胯宽。

存在假胯宽这种体态，会让大腿根部外侧突起，从视觉上给人一种腿又粗又短的感觉，就算你再瘦，这种视觉感受依然存在。

今天就跟随健身教练Paul一起改善这个女生身上常见的体态问题，还你一个又长又细的漂亮腿！

什么是假胯宽体态

身体中本来胯部也就是骨盆，应该是下半身中最宽的部位，但由于生活中长时间保持错误的姿势和习惯以及错误的发力方式，让大腿根的位置比骨盆还要宽，出现这样的情况，也就是我们常说的假胯宽体态。

假胯宽体态会让我们看起来腿非常粗，而且从视觉上感觉腿很短，如果一直存在这样的体态，就算再瘦也无法改变。

为什么会出现这种假胯宽的体态呀？

出现这样的体态是因为你的股骨出现了内旋的情况。

身体正常的体态应该是股骨头镶嵌在骨盆窝里，股骨和胫骨相连组成的膝关节处在一条力线上。

如果股骨出现内旋的情况，股骨头会向外突出，另一头会向里，就会出现大腿根粗，腿不直是“X”型腿的情况。

骨头的位置不对，你减脂当然不会改变，这样会让你很吃亏，本来不胖，腿却看起来又粗又不直。

这种体态其实在女生身上非常常见，这是因为女生骨盆的Q角相比于男生更大，男性的骨盆

Q角是90度，而女生骨盆Q角有120度。

这种骨骼结构使女生的股骨更容易出现内旋的情况，所以这种假胯宽体态在女生身上非常常见。

（骨盆Q角：从髂前上棘到髌骨中点连线代表着股四头肌牵拉的力线，从髌骨中点到胫骨结节处的连线与股四头肌牵拉力线相交的角度即为Q角。）

假胯宽体态不仅影响我们的美观

假胯宽体态不仅影响我们的美观，对健康也会有很大的影响，如果有假胯宽这样的的体态问题，最明显的问题就是出现膝盖内扣，偏离正常力线，这会使膝盖在进行屈伸运动中，不在健康力线上，很容易让半月板和髌骨受到额外挤压的力，长时间的挤压半月板和髌骨，很容易出现半月板和韧带以及髌骨的损伤.

而且在我们日常的生活和训练中，身体的力量都是流畅地从关节之间传导的，如果这个力在传导的过程中出现偏差，不仅对膝盖会有损伤，其他相邻的关节也会出现代偿性的损伤。

所以这个假胯宽体态一定不能忽视！那么我们如何进行改善呢？既然知道了这种体态是因为股骨内旋引起的，加强负责股骨外旋的肌肉，放松股骨内旋的肌肉就可以了。

如何改善股骨内旋，从而改善假胯宽

负责股骨外旋的肌肉是臀部，负责股骨内旋的肌肉是大腿内收肌，所以放松大腿内收肌，加强臀部力量就可以有效的改善这种体态。

动作示范：

臀桥：

身体仰卧平躺在垫上，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角。

使用臀部力量将身体起至肩髋膝在一条直线上

动作过程中直至最高点时，大腿和小腿始终呈90°夹角。

髋外展

坐于平板凳一端，核心收紧，腰背挺直，弹力带放于膝盖位置

双脚与肩同宽，膝盖向两侧打开，过程中保持骨盆稳定

内收肌放松

将泡沫轴放于上侧腿大腿内侧进行滚动，注意速度要缓慢

写在后面：

要知道毕竟一天中训练的时间很短，所以改善生活中的错误姿势也非常重要，生活中我们也要注意以下三种动作，这三种都是典型的股骨内旋动作，而且也是女生们经常使用的姿势，生活中将一些不良的习惯改掉，才会彻底地解决假胯宽的体态。