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到了夏天,迷人的长腿走在街上会格外引人注目,也会羡慕更多的粗腿女孩。(季节。)
每个女孩都希望拥有细长的美腿,而不是粗壮的双腿。但是,随着经济条件越来越好,很多人不控制饮食,又不注重锻炼,到时双腿维度越来越粗。
久坐,缺乏运动的人,下肢血液循环受阻,脂肪喜欢堆积在缺乏运动的部位,比如我们的腰部、臀腿跟手臂。可恶的大象腿,是肥胖的标准,会影响自身形象,让你很多短裙、短裤都穿不了。
如果你平时喜欢吃一些煎炸类、高糖分的食物,脂肪的堆积就会加剧。想要减掉大象腿,秀出大长腿,我们需要从运动跟饮食两个方面入手,才能瘦腿目标。
1、在饮食方面,我们可以降低热量摄入,给身体造成热量差距,促进脂肪的分解。平时你选择多吃一些高纤维、促进肠胃蠕动的蔬菜跟水果,比如:芹菜、生菜、西兰花、冬瓜、西柚、奇异果等。
需要戒掉的食物,炸鸡、汉堡、薯条类油炸的食物,蛋糕、巧克力、雪糕、饮料等富含糖分的食物,以及重口味的腌制食物,比如咸鱼咸菜,会造成身体水肿,虚胖。
需要少吃的食物:精细加工的碳水主食,比如面条、馒头、面条这些要少吃,可以选择复合碳水粗粮代替,比如红豆、薏米、糙米、燕麦、玉米、薯类食物等。
2、运动方面,你需要知道的一点是:单纯的进行腿部训练,无法有效的帮你瘦腿。瘦腿运动的热量消耗值,不如全身性的有氧运动,体脂率下降速度也会变差。
减肥,没有局部瘦身的说法,也就是你进行瘦腿动作的时候,热量的消耗是分散到全身的,无法锻炼哪个部位就瘦哪个部位。
因此,想要实现瘦腿,在运动方面,我们要从2个方面入手:
第一个方面是进行全身性的有氧运动刷脂,比如打球、游泳、跑步、跳绳等燃脂训练,每天40分钟以上,来减少体内多余脂肪,那么瘦身的过程中,你的大象腿也会随之改善。
第二个方面是进行腿部塑形训练。只有加强腿部肌肉量,你的双腿才会变得紧致起来,让脂肪没有可乘之机。进行腿部力量训练,还可以提高下肢的力量,提高运动的爆发力,同时预防腿部衰老,让你保持矫健的状态。
无论瘦腿不瘦腿,多做腿部力量训练,收获的好处是很多的!下面分享一组自重腿部训练,帮你雕刻紧致、细长的双腿线条。
动作1、深蹲 (4组,每组15次)
动作2、箭步蹲 (2组,每侧各10次)
动作3、保加利亚蹲(2组,每侧各10次)
动作4、蛙跳 (2组,每组15次)
动作5、单腿深蹲(2组,每侧各10次)