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你羡慕女神的长腿吗？有长腿，身材看起来更大！
相反，大多数女生腿粗、肥大、丰满的大腿，不能穿很多漂亮的衣服，所以个子小，看起来很胖。
女生都希望自己能够拥有细长的双腿，夏天的时候穿上短裤短裙，会显得更美。但是，细长的双腿除了天生以外，还需要后天的努力。
如果你总是久坐不动，每天吃各种奶茶、蛋糕、巧克力，那么身材就会发胖。脂肪就会堆积在缺乏锻炼的部位，你的腰部、臀部、腿部赘肉就会堆积起来，大象腿就会光顾你。
平时缺乏运动锻炼会让下肢肌肉逐渐流失，这个时候脂肪就会趁机堆积，你的双腿赘肉就会进一步堆积，背影看起来如同大妈一样。
如何减掉大象腿、练出细长美腿？我们需要纠正一些生活恶习，才能避免脂肪的堆积。
1、久坐不动的恶习。
你要减少久坐时间，多起来锻炼促进下肢血液循环。如果你无法缩短坐着的时长，那么可以坐着1小时起来活动10分钟，做做深蹲、踮踮脚，这样可以刺激下肢血液循环，提高卡路里消耗，改善大象腿跟久坐出现的腰酸背痛疾病。
2、爱吃甜食的恶习
平时不要总是吃高糖分的食物，各种奶茶、蛋糕、雪糕容易升高身体血糖，加速脂肪的堆积。只有戒掉各种看得见的糖分，才能减少脂肪堆积的现象。
平时多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，可以促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善大象腿形象。
想要减掉大象腿，拥有细长的双腿，你需要保持运动锻炼的习惯。你可以从这些运动入手：
1、每天40分钟的跑步训练
大象腿是身材肥胖的标志，我们需要多做有氧运动来刷脂。跑步是比较低门槛的有氧运动，可以强化心肺功能，提高身体的卡路里消耗，降低体脂率。
每周保持4-6次的跑步频率，坚持2个月以上，可以减掉身上多余赘肉，让双腿维度慢慢下降。
2、多做腿部训练
只有提高腿部肌肉维度，可以提升身体基础代谢，还能提高下肢曲线。肌肉的体积是同等重量脂肪的1/3倍左右。
30岁后身体的肌肉会逐渐流失，力量水平也会慢慢下降。我们可以多做一些深蹲、弓步蹲训练来预防下肢肌肉流失。
一组针对下肢力量训练，帮你塑造翘臀，雕刻大长腿！
动作1、高抬腿
动作2、深蹲
动作3、仰卧脚踏车
动作4、保加利亚蹲
每个动作进行15次，重复4组，让下肢血液高效循环，提高卡路里消耗。
