夏天是展示身材的季节。大多数人想要完美的身材。这样可以给外貌加分。
特别对于女孩子来说，一双修长的大腿是梦寐以求的。但随着年龄的增长，也就是青春期过后，我们的腿型基本无法改变了，那么腿部一旦变粗就不能变纤细了吗？其实也不是绝对的，即使是过了青春期，我们也能够通过健身锻炼来改善腿部和臀部的比例。今天我们针对腿部来进行锻炼，那么大象腿如何才能减掉赘肉，把腿部变得更紧致又修长呢？毋庸置疑，我们需要从两个方面出发，既控制饮食和针对腿部锻炼。
由于受到亚洲人的审美观影响，大部分女性都惧怕锻炼腿部，其原因简单，因为害怕锻炼出强壮的腿部肌肉，让身材变得“粗壮”。但这种想法是错误的，由于女性天生对增肌就有一定的限制，既体内睾酮素含量少（促进肌肉生长的主要激素），是非常难锻炼出像健美运动员那样的肌肉腿型的。就算是每天坚持腿部锻炼，每次锻炼60分钟以上，也非常难练出肌肉腿型，除非你摄入激素来增肌。
所以，我们要清楚腿部为什么会变粗？是肌肉含量多导致的？其实罪魁祸首是脂肪，腿部的脂肪过多，才会出现大象腿。况且，我们在进行腿部锻炼的时候，如果你的目的是为了塑形腿部，那么完全可以进行强度不大的训练量，这就更不可能让腿部变得粗壮。而一些低强度针对腿部塑形的动作，反而会减掉腿部赘肉，让其变得更紧致。
腿部的脂肪逐渐的消耗掉，那么腿部的围度也会减少，达到瘦腿的目的。同时，在进行一些腿部锻炼动作过程中，还能对臀部进行锻炼，让臀腿的比例变得更完美，这样的身材一定是大部分女性都追求的。
不过，我们在锻炼腿部之前，要清楚一点，那就是在减脂过程中，是无法局部减脂的，减脂是全身性的，也就是说，当你在进行腿部锻炼的时候，并不代表一定能够让腿部变紧致修长。所以，我们要清楚一个重点，那就是体脂率。
虽然腿部每天的活动量挺高，但是，腿部和腹部一样，也是最容易堆积脂肪的部位。当我们的腿部脂肪过高时，大象腿就会形成。再加上全身性减脂这一因素，我们在进行瘦腿动作之前，要看看自己的体脂率是否超标，配合有氧训练和控制饮食来优先减脂，然后再进行腿部塑形动作。当然，有氧训练完全可以和腿部锻炼一起进行，每天先进行腿部锻炼后，再做30分钟有氧训练来提高减脂效率，这样就能够在减脂的同时还能塑造紧致修长的腿部。
所以，想要减掉腿部赘肉，我们也不要盲目的进行腿部锻炼，要根据自身体脂率安排运动计划。
当我们清楚怎么做才能提高瘦腿效果后，那么就可以进行腿部塑形动作了。下面笔者分享一组在家就能瘦腿的动作，只需配合一对哑铃就能达到塑造紧致修长腿部的目的。
1、哑铃深蹲
2、哑铃直腿硬拉
3、哑铃宽距深蹲
4、跳箱锻炼
5、哑铃箭步蹲
当我们在锻炼前后记得要热身拉伸。每个动作进行10-15次，进行3-4组。同时，在减脂期间，要控制热量摄入，才能更好的促进减脂效果。我们在做完这5个动作后，可以进行30分钟有氧训练来帮助身体提高减脂效率，也能够更好地促进瘦腿效率。
