腿粗一定是困扰很多人的苦恼。不仅很容易变粗，也很难减少，不能穿好看的裙子，还容易引起身材不安。
其实，告别大粗腿并没有想象中的那么困难，下面小甄就告诉大家几个实用的瘦腿动作吧！
当然，做动作之前，要先判断自己的腿粗是胖还是腿型的问题，找准才能练出效果嘛！
假胯宽是很多女生都遇到的问题，是梨形身材的一种，臀胯偏大，大腿有赘肉。
但是假胯宽又与真胯宽不一样，真胯宽的胯位置在腰处，而假胯宽的胯位置在大腿处。
所以，看看自己大腿根部是不是有明显的脂肪堆积，而且从远处看感觉自己的胯骨像大腿旁边突出的，明显比自己的实际身高显矮。
那么很遗憾你就中招了，但是你应该庆幸，假胯宽是后天形成的，是可以调整的。
知道自己是由脂肪囤积导致的腿粗以后，下面的动作就可以麻溜地练起来啦！
01
拉伸大腿向前侧
屈膝跪坐在瑜伽垫上，慢慢向后躺感觉出大腿又被拉伸的酸痛感就可以。
02
侧内抬腿
一只腿跨过另一只腿弯曲踩在瑜伽垫上，吸气的时候腿向上抬起，吐气的时候把腿放下。
03
空中自行车
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，就像平时骑自行车一样在空中尽可能以最大的幅度画圈。
04
俯卧弓式体
平趴在瑜伽垫上，双膝分开和肩膀一样宽，然后胳膊向后抓住脚踝尽力抬高，使整个后背像弓字型。
尽量让骨盆和肋骨都离开地面，用腹部支撑住整个身体。
05
腿部拉伸
一只腿弯曲跪在瑜伽垫上，另一只腿弯曲踩在垫子上支撑。
上半身保持直立，两个胳膊在后面握住脚踝向臀部提拉，感觉到发酸胀痛为止。
坚持一分钟交换另一只腿。
06
合掌前倾
静坐脚掌对齐，两个胳膊尽量向前伸，上半身尽量贴到垫子上，腰部放松向下塌，起到拉伸塑性的作用。
这六个动作，看似简单，练起来可是有难度的哦！
不过，只要每天坚持，哪怕只做半个小时，一个月后，你肯定会看到一个全新的自己。
行动是保证一切的前提，快去练吧！麻溜的！！！
