导游:对女人来说腿粗,失去信心。虽然有健康的好话“人先使腿衰弱”,但加强腿部训练是很重要的。但是当爱美的女人有健壮的腿的时候,是不是感觉到世界末日来了,现在你在为粗腿而苦恼?所以我们要从两个方面分析粗腿问题。
一、如何正确对待粗腿的问题
1、从健康的角度上
粗腿是肌肉力量强壮的象征,这样的腿型经常出现在田径运动员身上,或者一些经常用腿做活动的健身者身上,大家知道,想要某个部位的肌肉变得发达,需要强化训练这块肌群,并且当腿部力量增加以后,会让我们整个身体的运动水平有所提高,因为腿部肌群约占了人体肌肉的70%左右的含量,并且促进血液循环的快速进行,提高了内脏运动器官的功能,让它们变得更加健康,增强了人体的免疫力,降低了多种疾病产生的几率。
2、从外形的角度上
每个人都喜欢漂亮的身材,当拥有粗腿的时候,切勿着急烦恼,而是正确的分析粗腿的原因,如果是因为体内体脂率过高,那么你首要的任务则是全身减脂消耗腿部的脂肪;如果你的腿部变粗则是因为肌肉过于发达造成的,那小编建议各位,腿部训练后的拉伸很重要;如果你腿粗的原因是因为水肿造成的,那只好到医院就医,并且日常多做腿部按摩了,不管哪种,都会让双腿的外形受到很大的影响。
综上所述,想要消除粗腿,就要采取正确的方法进行训练,而不是盲目地进行打针抽脂,因为一些人的体质根本不允许,所以最健康的方法则是让双腿的肌肉变得紧实有质感,这样肌肉的围度就会变小,给人的视觉冲击力则是双腿变细了,线条也变得更加美观。
二、如何用6个杠铃动作,开始我们的瘦腿训练
动作一:侧弓步蹲
.宽距站姿,脚尖和膝盖在同一个方向上,双臂屈肘双手握杠铃在斜方肌上方,身体挺直目视前方。
.运动时收紧核心,让身体处于稳定的氛围中,然后交替做侧弓步蹲训练,感受腿部有强烈的收紧感。
.最低点停留几秒,然后用控制的伸直双腿,还原重复动作。
.建议做4组,每组进行20次,组间休息30秒。
动作二:单腿硬拉
.训练者保持站姿,双腿稍微弯曲,双臂握杠在大腿前侧,保持上肢的挺直和背部的收紧.
.运动时收紧核心肌群,上肢俯身运动杠铃,感受大腿后侧有强烈的拉扯张力。
.最佳姿势,保持几秒,然后有控制的挺直身体,持续大腿后侧肌群的紧张感。
.建议做4组,每组进行20次,组间休息30秒。
动作三:跪姿顶髋
.训练者保持跪姿,上肢挺直,双臂向后握住杠铃,手掌心朝后。
.运动时收紧核心,在控制身体稳定的基础上,屈髋向后坐,感受到臀部和腿部强烈的收缩张力。
.当臀部和小腿紧挨的时候,停留几秒,感受大腿前侧和后侧的紧张感。
.建议大家做4组,每组进行20次,组间休息30秒。
动作四:早安式
.训练者站姿,双腿伸直,挺胸抬头,杠铃放在上斜方肌位置。
.收紧核心保持身体稳定,然后屈髋让上肢俯身,注意背部肌肉的收紧程度,感受大腿后侧肌肉的张力。
.最低点保持动作几秒,然后有控制的抬起身体,还原重复动作。
.建议做4组,每组进行20次,组间休息30秒。
动作五:直腿硬拉
.训练者握杠铃在双腿的外侧,双脚脚距与肩部同宽,保持身体挺直。
.运动时收紧核心肌群,背部绷紧让杠铃向下运动,全程感受大腿后侧肌肉的收缩张力。
.最低点保持几秒,然后有控制的挺直身体,还原重复动作。
.建议做4组,每组进行20次,组间休息30秒。
动作六:自由深蹲
.训练者保持宽距站姿,杠铃固定在上斜方肌位置,脚尖和膝盖在同一个方向上,保持身体的正直。
.运动时收紧核心,控制身体稳定的同时,臀部收缩屈髋向后坐,感受大腿前侧肌群强烈的收缩张力。
.当大腿和地面平行的时候,停留几秒,然后有控制的挺直身体还原重复动作。
.建议完成4组,每组进行20次,组间休息30秒。
结语:改善粗腿训练不宜急于求成,重在坚持,训练者在保证正确动作技巧的基础上,全程感受腿部肌肉的收缩发力感,只有这样才能让腿部肌肉变得更加紧实有线条感,健友们赶紧行动起来,让自己永远告别粗壮的双腿吧!