“黄妈妈，我宝宝便秘严重怎么办？每天吃香蕉也没用！”
便秘是大多数人都会遇到的问题，不仅是婴儿，成年人也很难受。
不过如果你把希望寄托于香蕉那就大错特错了！没熟透的香蕉含鞣酸多，收敛作用强，再加上里面大量的果胶，会吸收肠道里的水分，让便便凝结，反而会加重便秘。
我们现在能在市场上买到的香蕉，基本都是催熟以后再到市场上出售，表面上看上去是熟了，但其实里面的鞣酸、果胶还是在的。
那到底吃什么有助于缓解便秘呢？
平常我都会在家里备着很多粗粮，粗粮中丰富的膳食纤维能起到很好的通便作用，比如燕麦、藜麦、玉米等等。可以直接煮进米饭里，也可以做成粥、糕点、甜汤，还能弥补大米中维生素和矿物质的不足。
今天这道食谱，我常常拿来给小宝当早餐吃。燕麦和藜麦煮得非常软烂，加入香浓的牛奶，有点像吃甜麦片的感觉。如果一股浓浓的奶香味，细细的粗粮带着点嚼劲，管饱又健康。
最近疫情期间，很多宝宝都不能出门，在家运动量少，妈妈们可以每天给宝宝准备一些这样的高纤维食物，防止宝宝出现便秘的情况。
食谱名称：双麦早餐奶
1、准备主料：藜麦：40克，生燕麦：60克，大核桃：10克，牛奶：120毫升
准备配料：蔓越莓干：5克
2、生燕麦放入清水中，浸泡30分钟。
»燕麦浸泡后，煮出来会更加软糯哦。
3、大核桃肉和蔓越莓干分别用刀剁碎。
4、浸泡好的生燕麦用筛网捞出。
5、奶锅中倒入藜麦、生燕麦、大核桃碎和350毫升的清水，大火煮20分钟。
»妈妈们在煮的过程中，需要不定时搅拌下，防止粘锅。
»妈妈们尽量一次性把水加足，这样煮出来的双麦粥不会和水分离，口感更好。
6、煮至水分不多比较浓稠时，倒入牛奶和蔓越莓碎，用勺子搅拌均匀。
7、再次沸腾后即可关火出锅。
一碗元气早餐就完成啦~想不想尝一口呢？
粗话说“精粮养不出壮儿”，合理地摄入粗粮也是膳食均衡的基本要求哦~粗粮配上精致的做法，也可以又好吃又好看！
【敲黑板】
●燕麦的挑选方式戳这里→燕麦挑选。
●藜麦含有超高的蛋白和纤维素，能延长饱腹感，妈妈们如果想要保持身材，吃一点也是非常有利的。
●如果宝宝习惯喝配方奶的话，可以把牛奶换成配方奶。
●家里如果没有藜麦的话可以换成其他粗粮，比如小米，玉米，红薯等等。
