怀孕中期，胎儿的成长需要更多的营养。作为孕妇的你要各方面注意，饮食也要特别注意。那么妈妈在怀孕中期吃什么好呢？应该如何补充营养？你心里一定有恶报。
1、增加蛋白质有助于制造胎儿器官组织，适当储备生育消费及产后牛奶分泌。
推荐牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉、蛋类、鱼、牛奶类、大豆、豆制品、水果类等含蛋白质较多的食物。
2.摄取脂肪不仅能补充胎儿大脑发育所需的营养，还能为分娩和产后哺乳储存必要的能量。
脂肪补充食品推荐：植物油、其他坚果类、核桃、花生、向日葵等。
3.补充微量元素可以使膳食营养均衡。怀孕中期的母亲特别要注意钙、铁、锌、碘等的补充。
推荐补充铁的食物：动物肝脏、瘦肉、鸟类、鱼、豆类、绿色蔬菜、桃子、梨、葡萄等水果。
推荐补钙的食物。承诺从乳制品、海鲜、大豆、豆制品、深绿色叶蔬菜等中摄取，每天喝牛奶或两包牛奶、豆浆。
推荐补充锌的食物。牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海鲜等富含锌的食物。
补充碘的食物：推荐海带、紫菜、海鱼、虾皮、鱼松等海产品。
特别通知：
不用刻意补充碘
碘过量摄入会显著增加甲状腺功能减退和自身免疫甲状腺炎的发病率，在我国的食用盐中强行添加碘，只要吃正常食物，就能提供足够量的碘，不需要进一步补充。
正常的食物不需要补钙
孕中期需要1000毫克钙，孕晚期需要1200毫克钙，每天喝两杯牛奶(400-500毫升)基本可以满足需求，妈妈合理均衡的饮食基本可以满足每日需求。盲目补钙可以抑制铁、锌等的吸收，有时婴儿出生后没有门，或者门过早关闭。
4、维生素：
怀孕中期，对叶酸、维生素B17、维生素B6、维生素C和其他B族维生素的需求增加了，这时妈妈需要增加这些维生素的摄入量。
怀孕中期配方推荐：蒸金豆腐
营养分析：豆腐富含钙，有助于骨骼的生长。紫菜富含碘，是生长发育、新陈代谢的要素，有利于胎儿的生长发育。
制作方法：紫菜先用不能放油的白锅稍微烤一下，洗净后用清水浸泡，用开水煮一会儿，擦干水分，切成粗块。豆腐切成小方块。西红柿可以切成小块使用。加热火锅，放下西红柿，稍微炒一下，加水煮一下，放入豆腐粒和海藻煮一下。1汤匙小米面条和半碗水混合后，在煮好的紫菜汤里放盐调味即可。
