1、月经期
在月经期内,建议大家唯一要做的事就是避免暴饮暴食,更不能节食减肥
另外,月经期这么敏感,平时可以散步、拉伸来活动身体,避免腹部动作,更不要做剧烈运动了,只需要保持健康饮食就好
注意营养搭配均衡,多吃蛋白质含量丰富的食物,更可以适量多吃含铁元素食物补血。
蛋白质类:瘦肉、鸡蛋(答应我,别把蛋黄扔了)、鸡、鱼、虾和豆类;
蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。
避免刺激食物:不喝酒、少喝咖啡,少吃辣椒、葱、姜、蒜,拒绝生冷的食物
2、月经期后(排卵期前)
月经期过后,直至排卵期前,雌激素都趋于相对稳定的状态
我们的身体也处于一个比较好的合成状态,更有利于我们去增肌,提高人体新陈代谢
所以这个时候,可以适当多摄入一点碳水,以及多做力量训练,让肌肉合成得更好
不过,女性增肌本身就是比较困难的事,所以不用把自己逼太紧,保持每天或者隔天进行30分钟增肌训练就够了
3、排卵期到月经期(约14天)
这个阶段可以说是减脂“黄金期”,也可以说是最考验人的时候
因为这个时候你对淀粉的欲望会越来越强,所以这时候要克制自己的这方面的想法,保持以往的健康饮食,多吃粗粮和蛋白质,熬过去了就是曙光
这时候的运动以有氧运动为主,更有利于燃烧脂肪,频率不用太密,强度也不用过度,一周3-4次,每次40分钟。
推荐运动:游泳、篮球、跳绳、跑步、快走。
END
其实,如果你下定决心减脂,任何时候都是你的最佳时间,只要你能坚持下去。(干了这碗鸡汤)
我是中医邱超平医生,感谢大家的关注、点赞和收藏。