月经期间也能减肥吗?提醒:不适合运动。可以从吃的方面考虑
随着生活条件的改善,人们可以选择的食物种类越来越多,但挑食和挑食的现象越来越严重。
大多偏向于肉类食物以及精粮。导致营养“过剩”,肥胖的问题越来越严重。然而,与这个以瘦为美的时代显得更是格格不入,减肥是很多人的日常任务,尤其是女性,为了保持苗条的身材,对于减肥更是乐此不疲。人们认为,肥胖就是因为进食了过多的肉类食物所致,动物性脂肪摄入过多,而导致了肥胖现象。事实上,人体所需的三大营养物质,在一定条件下可以相互转换,如果摄入过多最终都会转换成脂肪,从而导致人体发胖。因此,要控制体重,首先要控制饮食,同时保持合理的运动,才能起到很好的减肥效果。
但是对于月经期的女性,由于子宫在大量出血,承受很重的负担。如果运动过于激烈,或加重子宫负担,或导致经血量加大,影响人体健康。如果过度节食,也可能会导致人体营养匮乏,影响人体正常生理功能。因此,对于很多有减肥任务的女性,在月经期都是非常纠结的。在月经期,如何保持人体健康的同时,还能不让身体发胖呢?
月经期不适合剧烈运动,想减肥,这些食物要控制
1、要控制吃甜食
生活中的甜味食物,大部分为双糖,当然也有一部分为单糖。这类食物最容易被人体吸收利用的,同时也含有丰富的热量。如果摄入过多容易引起血糖发生剧烈波动,对于糖尿病患者要忌食。
事实上,糖类食物也含有丰富的热量,进食过多容易转换成脂肪存储。喜欢吃甜食也是肥胖的重要因素,因此,对于有减肥任务的女性,要尽量避免吃甜食。尤其是在不宜运动的月经期,避免吃甜食便是减肥。
2、多吃高纤维食物
膳食纤维无法被人体吸收,因此也就不会引起发胖。同时膳食纤维可以促进肠胃蠕动,提高胃肠消化吸收功能,而且还能帮助通便,将肠道中多余的油脂刮个干净。一般来说,在蔬菜中都含有丰富的膳食纤维,对于月经期的女性是非常适合的。主食可以用全谷类食物,如全麦面包,粗粮,或者其他杂粮等等,可以弥补人体的能量需求。
需要注意的是,如土豆、山药、番薯、莲藕等食物,我们经常用作菜吃,事实上,这类食物中也含有丰富的淀粉,也是人体重要的热量来源。应归为主食一类,要限制其总量的摄入。
3、三餐一定要定时定量
人体在进餐过后,血糖会迅速升高,之后保持平稳。因此,养成良好的饮食习惯,每天三产餐要定时定量,一方面可以提高人体对血糖的控制,也有利于控制体重。
女性在月经期不宜服用减肥茶,因为大多数的减肥茶,名为清肠排毒,实则大多含有泻药成分。相当于把人体进食过多的热量,通过排泄的方式,快速排出体外,从而减少人体对热量的吸收。当然对于抑制肥胖也是有一定效果的。但是对于人体会形成依赖,导致人体胃肠功能下降,甚至需要长期服用才能保持,否则反弹更厉害。尤其是月经期的女性,不建议服用这列减肥药物。此外,对于含咖啡因类的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,也不宜在月经期使用。
总而言之,只要遵循正确的减肥方法,在月经期间,既可以吃的开心,还有助于身体健康,展现完美的身材。