每天补充DHA,孩子们就会.图源:制作婴儿护理组大家都知道DHA补充对孩子有好处,是孩子智力和视力发展最直接的营养素。
可DHA几岁开始补?补到几岁停?是不是补的越多越好?
一遇到这些问题很多家长就开始犯迷糊,不知所措了。
更关键的是,宝宝大脑发育不可逆转,一旦错过了最佳补充时间,或者补充过量,就会事半功倍,甚至成为孩子的负担。
虽然每年都有科普,但事关宝宝智力发育,多少次都不为过,况且隔几天都会有宝妈留言问菌菌:
图源:宝宝呵护团队制作
甚至很多家长都说孩子基本补到2岁就停了,没太在意过。
所以,关于DHA的相关问题,菌菌再好好和大家唠一唠。
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宝宝补充DHA
不建议超过这个年龄
DHA(二十二碳六烯酸)为人体所必需的一种不饱和脂肪酸,神经系统细胞生长及维持的一种主要元素,是大脑和视网膜的重要构成成分。
俗称「脑黄金」,人体无法合成,需从外界获取。
想要宝宝智商高,最早补充DHA的时间,并非胎儿期,或0-3岁,而是宝妈孕期就要开始补了。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有表示:维持机体适宜DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。
也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
且FAO(联合国粮食及农业组织)专家委员会及国际围产医学会专家委员会建议:孕妇和乳母每日摄入DHA>200mg。
2013年中国营养学会提出相同建议,表示孕妇、宝妈可通过每周2-3餐食鱼量,且1餐以上为富脂海产品,外加每日1个鸡蛋,来加强DHA摄入。
但菌菌需强调,DHA并非给宝宝补的越多越好。
一旦DHA过量补充,超过机体所需,额外部分就会被当作脂肪消耗掉。
且长期过量补充,甚至可能反而引起免疫力下降。
也就是说,多补的那些DHA,在一定程度上比起变聪明,更可能会让宝宝变胖。
图源:宝宝呵护团队制作
对此,中国营养学会建议0-3岁宝宝,每日DHA的推荐摄入量为100mg。
而《婴幼儿喂养与营养指南(2019版)》中建议:早产儿每日DHA推荐摄入量为55-60mg,补到胎龄40周便无需再补了。
知道了适宜的补充量,可到底如何补?接着往下看。
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这样给宝宝补充DHA
才会事半功倍!
母乳是宝宝获取DHA的最佳来源。
不过对于开始添加辅食的宝宝来说,鱼肉也是非常不错的选择,尤其深海鱼。
一般情况下,宝宝是7月龄开始添加辅食,其中《中国婴幼儿平衡膳食宝塔(2017版)》建议:
7-12月龄宝宝,建议每次肉禽鱼摄入量为25-50g;
13-24月龄宝宝,每天摄入肉禽鱼50-75g,每周摄入2-3餐的鱼,且至少1餐以上为富脂海鱼;
2岁以上宝宝,建议每次肉禽鱼摄入量为50-75g,每周摄入1-2次富含DHA的鱼,每次约45g。
3岁以上儿童,世卫组织建议每周至少吃2份富含DHA的鱼,每次约45g。
食补DHA,优选深海鱼,但不是所有深海鱼都适合宝宝吃,挑选时需注意以下几点:
- 挑选DHA含量高的鱼;
- 避开汞等重金属污染严重的鱼;
- 选择刺少、易处理的鱼。
相比之下,菌菌更推荐大家给宝宝选择这三种鱼:
图源:宝宝呵护团队制作
除却深海鱼外,像海藻(海带、紫菜、裙带菜等)、蛋黄、植物油(α—亚麻酸可在人体转化成DHA)也含有一定DHA。
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不过菌菌不建议家长用这类食物替代深海鱼,其转化量实在太少了,宝宝补充DHA应以深海鱼为先。
这时有家长会焦虑的说,知识我都懂,但孩子不爱吃鱼我能怎么办
。
2-5岁是培养孩子养成饮食良好行为的关键时期,挑食、偏食很常见。
这时就需要家长们正确引导了,比如:
● 选择宝宝喜欢的餐具,吸引他们的注意力;
● 与宝宝一同进食,进餐时可表现出吃得非常香;
● 可将鱼肉与其他蔬菜搭配,做成各种形状,如小兔子;
● 规律饮食,避免正餐前吃零食,或正餐时注意力不集中;
● 坚持清淡饮食烹饪原则,不建议煎、炸、烤。
建议优先食补,重视0-3岁关键期,要补够。
倘若宝宝对鱼过敏,或严重偏食,则需就医,并根据医嘱给宝宝补充适量DHA补剂。
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当然,DHA是宝宝智力发育的直接营养素,但促进宝宝大脑发育除了DHA,家长还可以这样做。
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提升孩子智力,DHA是关键
这几个实用方法也不能少
孩子聪明、智商高主要是从:认知力、专注力、记忆力、思维力、感统力这五个维度去综合评估的。
正常情况,宝宝刚出生时脑的重量仅有350-400g,是成人的25%。
到1岁时,大脑发育重量达到成人的50%,2岁时达到70%,3岁时接近成人的85%。
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诺贝尔经济奖获得者詹姆斯·赫克曼在其提出的「赫克曼曲线」中称:不同年龄段孩子早期教育的投资回报率不同。
0-3岁投资回报率为1:18;
3-4岁投资回报率下降为1:7;
小学阶段投资回报率下降为1:3。
也就是说,0-3岁是宝宝大脑发育的黄金时期。
在这个时期,家长除了给宝宝补充相应的DHA,以及蛋白质、维生素等营养素外。
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还可以通过启蒙教育方式来刺激、启发宝宝大脑发育,且不同年龄段互动方式不同。
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◆ 0-6月龄
此年龄段宝宝大多时候都是睡觉,粑粑麻麻可趁宝宝清醒时,多与宝宝进行互动,以视觉刺激为主,听觉为辅。
绘本:给宝宝读绘本,如《黑白卡》、《丛林尾巴》等;
音乐:播放古典音乐(小提琴版《卡农》)、《梦中婚礼》等节奏轻缓之类的;
游戏:玩《找妈妈》、《找东西》游戏,将宝宝放在小床上,与Ta面对面,宝妈一边慢慢转身,一边对宝宝说“妈妈呢,妈妈在哪”,引导宝宝找妈妈;
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或者将鲜艳能发声的玩具慢慢移动到宝宝跟前,但不要吓到宝宝。
◆ 6-9月龄宝宝
此时宝宝已经有了和成人一样的视觉,进阶到视敏度(辨别物体细微差别能力)发展关键期。
家长这时还需以视觉刺激为主,听觉、触觉为辅,选择一些结构简单、色彩鲜艳的东西来刺激。
比如让宝宝尝试触摸毛绒玩具、凹凸不平的表面,或和宝宝一起看颜色鲜艳的绘本,如《米菲的世界》。
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还可陪宝宝玩《看明暗》游戏,找一张白纸和黑色的笔,将其对折,用笔将其中半面涂黑,在宝宝清醒时可将涂好的纸在距离其30厘米处晃动,训练逻辑思维能力。
◆ 9-12月龄宝宝
此阶段的宝宝虽不会表达,但基本能理解家长一些简单的表达了。
这时需重点锻炼他们的手部精细动作、语言表达、以及提高专注力。
家长需将自己变成“话痨”,多陪宝宝聊天,或者给宝宝读绘本,比如《亲爱的动物园》、《猜猜我是谁》等。
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也可以陪孩子玩《小红帽、小蓝帽》之类游戏,将两顶帽子套在两只手上,念小红帽时,可将戴小红帽的那只手举高高,并在宝宝眼前晃动,当念“不见了”时,将这只手背在身后,反之相反。
◆ 1-2岁宝宝
此阶段是宝宝建立自我意识时期,对身边事物逐渐感兴趣,也具备了一定逻辑思维能力和独立支配环境想法。
家长可选择一些趣味性、故事性强的绘本、游戏来启蒙孩子。
绘本:《大卫不可以》、《蹦》、《我爸爸/我妈妈》等;
游戏:设置障碍爬行,玩捉迷藏,如《躲猫猫》等。
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◆ 2-3岁宝宝
此阶段宝宝有了一定秩序感,也具备简单复述能力,可激发阅读兴趣。
绘本:《彩虹色的花》、《可爱的身体》、《你看起来很好吃》等;
游戏:角色扮演,如一人拿一个纸杯子假装和宝宝对话。
◆ 3岁+宝宝
此阶段正处于孩子语言爆发前期,也已经有了阅读认知,慢慢开始具有自主理解能力。
家长需开始对孩子进行性启蒙教育,以及培养阅读习惯。
绘本:《小鸡鸡的故事》、《挖鼻孔的大英雄》、《农夫去旅行》等;
游戏:拼图、搭积木等。
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除此之外,睡眠质量对宝宝大脑发育也有影响,高质量睡眠也很关键。
菌菌非常理解家长们育儿时焦虑的心,尤其是关乎孩子智商的,大家更是用心。
从宝宝DHA补给,到促进大脑发育的行为动作,菌菌都一一进行了科普。
目的是希望大家不要死死地耗住DHA这一种,而忽略了其他的,况且我们一直强调,DHA补多了,非但对智商提升无用,还会增加宝宝变胖可能性。
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而适量DHA和与宝宝的日常互动,双管齐下,宝宝的智商才能窜一窜。