四月的第一天，朋友圈大约有三类人。
第一类，鸡汤姐妹四月对我比较好；
第二，最好缅怀哥哥的春天，如果你还在那个位置的话；
第三类，flag党永远把减肥健身挂在嘴边。
一打开微博，#近九成大学生减肥半途而废#抢占热搜第六名，作为减肥N次以失败告终的我只想开启自闭模式。
而我们办公室，从过完年回来就陷入了紧张的减肥氛围！每日吃草与争先恐后去健身房。颇有一种你不瘦我不瘦，明天维密谁走秀的既视感。
但是胖友们
瘦身不仅仅是意志和食欲的较量
也需要科学方法的加持
所以我们约访了
10位拥有炫酷身材的健身爱好者
告诉你们关于“好看”的秘诀！
01.兰天洋
年龄：23
职业：餐饮/音乐节
Q1. 从什么时候开始健身的？
兰天洋：4年前。
Q2. 一开始健身的契机是什么？
兰天洋：我是篮球运动员，就为了打球提高力量。
Q3. 一周会去几天健身房？
兰天洋：6-10次。
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
兰天洋：肩膀和背。
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
兰天洋：引体。
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
兰天洋：还好吧，我除了工作就是宅家里。
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
兰天洋：计划今年9月打省赛，最近骨折了，也就不是特别忌口，主要是高蛋白摄入，我刷脂比较快。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
兰天洋：最大变化是自律
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
兰天洋：多练多吃
关注他新浪微博@阿兰的生活日常
02.落瑾瑾
年龄：“5岁宝宝”
职业：自由职业
Q1. 从什么时候开始健身的？
落落：2014年3月6日。
Q2. 一开始健身的契机是什么？
落落：改變自己。
Q3. 一周会去几天健身房？
落落：一周四五次。
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
落落：都沒滿意過。
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
落落：沒有任何限制，我都愛
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
落落：到現在我還是單身，那還有救的麼？
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
落落：隨心情，想吃什么就安排做什么。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
落落：內在的昇華和外在的蛻變。
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
落落：永遠是「攝入量不要超過消耗量」、「管住嘴巴，邁開大步」、「少油少鹽、少吃辣、少吃甜點和垃圾食品、一日水果一餐和蔬菜四餐」
最后附上之前的健身心得：
关注她新浪微博@Lois_落瑾瑾； Keep@Lois落落」； FitTime@Lois落落☀️」； ins@Lois落落。
03.昱老师
年龄：30岁
职业：品牌策划/影视制片人/大学老师
Q1. 从什么时候开始健身的？
昱老师：开始健身是2017年三月五日【我的生日】确切地说是开始减肥。
Q2. 一开始健身的契机是什么？
昱老师：开始最初的想法很简单，一就是不想胖下去了。在这个快奔三的年龄要是再不逆袭一次，以后就没有这个魄力了。二想把运动这件事儿坚持下去，并且看看自己能否一直下去。
Q3. 一周会去几天健身房？
昱老师：一周会最少去五次健身房，但是一周会运动七次，因为工作的原因不是每天都可以准时去健身房，加班晚了就会在小区跑步，完成今天要做的运动量。
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
昱老师：相对自己而言应该是肩膀和背。刚刚入门，不过还在努力。
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
昱老师：最经常的运动是有氧和拉背，飞鸟平肩，毕竟还是有点胖。
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
昱老师：还好吧，影响身边越来越多奔三的人开始减肥倒是真的....
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
昱老师：周内饮食比较规律 ，早餐规律丰富一些，午餐饮食偏晚一到两个小时，晚上基本停止吃主食，主要以蛋奶水果，补给品为主。另外工作原因偶尔周末应酬或者聚餐也会适当放肆一次。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
昱老师：运动的习惯与坚持让你培养了自律的生活方式。两个方面吧，一个就是最明显的身体状况和外形，另一方面最重要的就是面对所有事情的状态以及承载能力坚持心态，这个是最重要的。
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
昱老师：可能我给予大家建议都在心态和状态上面吧 ，坚定的心态和渴望的诉求才能决定你是否开始并且能否坚持，专业的饮食和睡眠和科学的运动每一个教练都可以教会你。
我们来自不同的职业，都会很忙碌，也会有很多应酬，但是身体是自己的，是承载每个有趣灵魂的基础，只有从你开始减肥与运动的那天，就要坚定的承认运动是一个生活方式，也是一种对自己自我建设的一种方法。
只有自己对自己承诺，自己不去欺骗自己。那么一切专业的饮食和运动方式才能起到实质性的效果。
关注他抖音@yoying
04.GHOSTBAB
年龄：23岁
职业：模特
Q1. 从什么时候开始健身的？
GHOSTBAB：2018年底。
Q2. 一开始健身的契机是什么？
GHOSTBAB：想让身体的线条更好 生活方式更健康
Q3. 一周会去几天健身房？
GHOSTBAB：4～5次。
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
GHOSTBAB：背和臀吧
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
GHOSTBAB：臀推
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
GHOSTBAB：还好吧
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
GHOSTBAB：早餐吃牛奶燕麦和蔬菜，中午肉食为主碳水较少，晚餐吃一些凉拌蔬菜和燕麦粥。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
GHOSTBAB：感觉精力会比以前好，穿衣服也会比较好看，而且更喜欢走路和骑车出门，也更喜欢自己做饭吃了。
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
GHOSTBAB：一定要吃肉多摄入蛋白质，每顿吃饱，不能节食减肥，也不要过分关注体重。健身是一件长久的事，坚持下来就会看到自己想要的结果。
关注她新浪微博@GHOSTFACEBAB777
05.李垣騯
年龄：25岁
职业：设计师
Q1. 从什么时候开始健身的？
李垣騯：大三下学期。
Q2. 一开始健身的契机是什么？
李垣騯：想变壮一点
Q3. 一周会去几天健身房？
李垣騯：刚开始还是经常去的，现在工作比较忙经常要加班，一周最多四次。
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
李垣騯：我觉得是胸吧。
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
李垣騯：我腿部比较差，在恶补深蹲，深蹲做的比较多。
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
李垣騯：桃花运是什么？基本没有变化
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
李垣騯：其实也没有安排什么刻意的，现在在增肌也没有很细致的计算，就是把蛋白跟碳水多吃一些。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
李垣騯：我感觉变化最大的是心态，不那么在乎得失。还有就是坚持，能比之前的生活状态好一些。
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
李垣騯：大家减脂的话节食减肥是没用的，这样就会把你的基础代谢减少，你吃下去任何东西都是有热量的。
所以尽量吃一些热量低的健康食物，糖一定要严格注意，正常的一日三餐不要少，碳水化合物少吃一些，尽量换成优质碳水。多吃一些蛋白和维生素，脂肪也要少吃一些，再加上运动一定会有效果的，最重要的就是坚持。
06.刘菲
年龄：31岁
Q1. 从什么时候开始健身的？
刘菲：2018年6月。
Q2. 一开始健身的契机是什么？
刘菲：当时心情不好，想通过健身转移注意力。再加上自己的精神状态也不是太好，想通过运动改善。
Q3. 一周会去几天健身房？
刘菲：4-5次。
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
刘菲：因为锻炼的时间不长，各个部位都有待提高，但通过半年多的系统锻炼，全身的肉变得紧致了，马甲线也出来了，后期还要加强臀部。
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
刘菲：我都是跟我的教练练的，教练每天会制定详细的训练计划内容，都是比较平均合理的。所以没有所谓的最常练的动作。
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
刘菲：没有关注过这一点。
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
刘菲：因为我是比较瘦的，所以不用像减脂的人群那样特别严厉的控制，但整体的饮食结构不会过于油腻，也不喝酒。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
刘菲：身材和精神状态，和对待生活的态度。
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
刘菲：每个人的体质不同，所以健身运动的方法也不同，但开始接触时一定要合理，不要盲目模仿动作。
07.Ryan
年龄：27岁
职业：模特
Q1. 从什么时候开始健身的？
Ryan：15年夏天开始接触
Q2. 一开始健身的契机是什么？
Ryan：朋友安利，觉得练好了很帅。
Q3. 一周会去几天健身房？
Ryan：现在一周基本上5次。
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
Ryan：胳膊和腿。
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
Ryan：哑铃弯举和杠铃深蹲
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
Ryan：完全没有，一周7天时间5天健身，除了工作就是健身，拿头去撞桃花吗？
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
Ryan：对饮食没有特定安排，也并不会特定去吃什么健身餐，想吃什么吃什么，锻炼就是为了吃得更开心开心。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
Ryan：最大感受就是精神状态好很多。
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
Ryan：减肥减脂根本不存在的，练到位吃到位开心就到位。
关注他@_Ryan666
08.薛浩悦Shirly
年龄:23
职业:英语老师
Q1. 从什么时候开始健身的？
薛浩悦：2016.9
Q2. 一开始健身的契机是什么？
薛浩悦：减脂，想赶紧瘦下来
Q3. 一周会去几天健身房？
薛浩悦：5次
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
薛浩悦：臀腿
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
薛浩悦：深蹲，臀推
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
薛浩悦：单身四年没救了。
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
薛浩悦：很简单的高蛋白低脂肪低碳水，吃牛肉鸡肉比较多。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
薛浩悦：生活更加充实啦，认识的朋友更多了，也更加自信啦！
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
薛浩悦：一定要坚持，这是最重要的，再就是少走弯路，用科学的方法健身饮食！
关注她微博@薛浩悦Shirly
09.王文斌
年龄：28岁
职业：研究所工程师
Q1. 从什么时候开始健身的？
王文斌：2012年开始健身
Q2. 一开始健身的契机是什么？
王文斌：父亲喜欢健身，带我去了几次，就爱上了。
Q3. 一周会去几天健身房？
王文斌：5次。
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
王文斌：觉得哪都练的不够好。
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
王文斌：最常练的是仰卧推举。
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
王文斌：没有
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
王文斌：饮食上没有太多的讲究，正常吃饭，一日三餐。
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
王文斌：最大的变化就是精神状态更好了，工作和生活上都更加积极向上了。
Q9. 健身前后对比
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
王文斌：少吃油炸食品，多摄取一些优质蛋白，比如牛肉、鱼肉、鸡肉等。
10.函子
年龄：24岁
职业：自由职业
Q1. 从什么时候开始健身的？
函子：2014年接触健身
Q2. 一开始健身的契机是什么？
函子：因为上大学吃胖了20斤
Q3. 一周会去几天健身房？
函子：刚开始一周5-6次，现在3-4次吧
Q4. 觉得自己练得最好的部位是哪里？
函子：最好的部位大概是肚子了吧
Q5. 你最常练的一个动作是什么？
函子：我最爱的动作卷腹，没有最爱只有更爱
Q6. 健身过后桃花运有变旺吗？
函子：并没有！但是爱上了教练
Q7. 一周饮食安排是什么样的？
函子：因为我是个懒人 ！所以早饭几乎没吃过,因为起不来(认真健身的小朋友不要向我学习) ，中午饭蔬菜占5成,蛋白(肉类等等)3成,2成碳水(主食)，偶尔周末去吃个夜市(炸串是我的最爱)
Q8. 健身后带给你最大的变化是什么？
函子：打开淘宝感觉所有的衣服都能买!开玩笑，说实话最主要的是感觉自己的精气神特别好，而且原来颈椎不好，现在也得到了改善！
Q9. 健身前后对比
函子：健身前不爱照相不自信，健身后图都不用p直接上原图！身体更强壮了，免疫力都会跟着变好 ！
Q10. 给大家一些减肥减脂的相关建议
函子：减脂吃方面最重要的就是控制碳水(主食),比例大概就是6:3:2/7:2:1 (蔬菜:蛋白:碳水)而且8分饱就可以了，吃到撑是绝对不可以的 ！
锻炼方面：多去做有氧➕HIIT ，锻炼完放松拉伸很有必要 ！
关注她微博:@函子x
10位健身达人的健身故事是否刺激到你了？
想要变出众
坚持一定会有成果
至于能否达到自己想要的身材都不重要
重要的是通过健身获得对抗平庸生活的勇气
希望大家都能保持活力热爱生活！
