有一对肌肉线条的美丽的腿。
可以说是所有舞蹈生的梦想
次航班的编舞生们，
每十个人中就有九个人每天说自己
不仅小腿粗。
然后每天练习跳舞，形成肌肉了吗？嗯？
如果你认为自己孩子的腿粗，那其实真的很粗。
但是，虽然都是腿粗，十条粗腿九不同，没弄明白腿是哪儿出了问题，就断定是练舞导致的腿粗，开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿，反而越练越粗。那么，如何有效瘦腿呢？
这就要从导致腿粗的原因说起！
所以我们先找原因
如果努力没有针对性，这些努力则不会起到作用
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★1 不良习惯
长期翘二郎腿也很容易会导致下肢的血液循环不畅，从而导致脂肪的过度堆积；另外舞蹈生在运动后没有及时做拉伸，按摩也会肌肉充血造成的假性粗腿。
tips:长期翘二郎腿还会使腿型发生改变，导致出现o型腿的问题。
★2 基因
人体的基因也会决定着我们身体脂肪与肌肉的分布，比如我们知道的因为骨骼大小，身高不同而形成不同比例的扁身材或者圆身材，因为身体重心不同脂肪也会分布在不同的部位。
★3 体脂率
大部分舞蹈生可能会将自己归类为“肌肉型腿粗”，毕竟自己体重并不大，腿却很粗！！！其实还是因为“胖”，或者是隐性肥胖：其实挺瘦，但就是有赘肉？那就可能是“瘦胖子”！
如果证明自己真的就是“肌肉型腿粗”
重点跟大家分享的3个运动后
肌肉充血造成的假性粗腿的瘦腿方法
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瘦腿针对性训练——拉伸
动作一
双脚分开一肩半宽，脚尖微外撇，膝盖和脚尖一个方向吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，双手落地。
动作最少保持10秒
注意：如果双手不能落地，可以扶在椅子上或者扶在瑜伽砖上，不要把双手压在膝盖上。
动作二
在原来的基础上，身体向左侧扭转，双手抓住双脚脚踝。
最少保持10秒然后反侧练习。
注意：在你自己身体条件允许的范围内练习，当然如果抓脚踝都比较困难。
动作三
两次都练完以后重新回到中立位双脚掌向两侧打开。
最少保持10秒。
注意：打开的幅度，根据自己的情况来，一定要注意膝盖对着脚趾的方向，不要内扣。
动作四
坐到垫子上，左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。吸气，脊柱延伸，呼气身体前屈，双手握左脚脚踝。
保持最少10秒。
注意：10秒后可以把脚尖回勾同样的姿势，再保持10秒。
动作5
双腿保持不动吸气延展脊柱，呼气身体向右膝盖的方向前屈。
最少保持10秒。
同样的在这儿可以先做脚尖绷直10秒，再做脚尖回勾10秒。
瘦腿针对性训练——按摩
方法1：叩击大腿
要求：双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。
方法2：拿捏小腿
要求：坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。可恢复小腿疲劳。
方法3：踩摩小腿
要求：仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。
方法4：按摩棒
要求：比泡沫轴容易控制一些，用手去操作按摩棒的角度方向～想滚哪里滚哪里。
tips:按摩时使用精油可以更好的按摩，皮肤也会很光滑。经常按摩腿部除了放松肌肉可以让人感到身心放松。
注意：想要达到瘦腿效果的同学时间必须在这项花费10分钟以上的精力。完全令小腿肌肉达到放松状态即可，记住每天10分钟哦，训练完或者睡前都可以做。
瘦腿针对性训练——去水肿
去水肿，主要就是排湿：
1、健脾渗湿，可用茯苓+薏苡仁； 2、行气利湿，可用陈皮加强行气； 3、宣气祛湿，可用紫苏； 4、健脾祛湿，可加生姜红枣炒麦芽白扁豆；
哪些食物有助于消除水肿？
蛋：维他命B2可以消除脂肪，磷、维它命B1以及烟堿酸，可对抗下半身赘肉。
芝麻：提供人体所需的维他命E、B1及钙质，尤其是其中的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，真可说是瘦大腿之最佳营养素。
海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
红豆：能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份，让你多排尿又解宿便，进而防止身体浮肿。
苹果：含钙量超丰富，不但可以帮助排出多余盐份，苹果酸更可代谢热量，有助于防止下半身脂肪堆积。
瘦腿是一项循序渐进的工程，全身性的减脂训练和有计划的腿部拉伸可以取得良好的减脂效果！
需要注意的是，控制日常饮食的热量摄入，对于修长腿型的保持至关重要，盲目加强腿部训练的方法不可取哦！
期待着你们
都能有又长、又细、又有力的腿哦~
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