减肥是女性无法回避的话题，
冬天不减肥，春天伤心。
冬天是个减肥的好季节，
大家可一定要把握住哦！
说到减肥，
大家是不是希望有一种方法，
可以不用运动，不用节食，
就可以轻松地瘦下去。
想得美！！！
不要有这种不切实际的想法了，
要减肥，
就得“管住嘴，迈开腿”，
如果不能两个都实现，
至少也要做到一项才能够减肥。
不过，
冬天里的各种美食简直让人没有信心了，
那就从运动上想想办法吧，
今天小编就给大家介绍一下
如何通过简单轻松的运动瘦成一道闪电！
赶走小肚腩
爱美是每个女孩的天性，但多余的脂肪总是令很多爱美女性伤神。尤其是腹部的赘肉可能会破坏整体着装的美感。如何赶走小腹赘肉？看看俄罗斯媒体为读者提供的高招。
扭胯画“8”字
腰背挺直坐好，双脚分开与骨盆同宽，脚掌微微向上翻起。
呼气，将胯部微微抬起，身体向前，直到腰部弯曲时停止。
将身体的中心交替在左腿及右腿之间轮换，尝试用胯部划“8”字。
与此同时，将运动主要集中于腰部。当腹部有强烈灼热感时结束练习。
伸展腰部
与上一动作相同，腰背挺直坐好，双脚分开与骨盆同宽，脚掌微微向上翻起。
双手分开放置于两侧。
腰部缓缓下弯并向前伸展，脊柱尽量不要弯曲，然后身体再缓缓回到直立状态。如此反复40次结束练习。
注意，每次练习的时间最多只需40分钟。其中一半的时间用于做准备活动，如跳跃、跑步或者跳舞。紧接着做5分钟的伸展和平衡运动，剩下的时间做练习即可。
打造A4腰
大家是否想一下子让腰部变细呢？如果想的话，就继续往下看，日媒教大家通过伸展运动打造美丽腰部线条，让大家能够成为充满魅力的苗条美女。
刺激腹部两侧肌肉的伸展体操
1.两腿前后分开站立(膝盖可以稍微弯曲)。
2.胳膊向两侧伸展并且抬高到肩膀位置、吸气。
3.一边吐气一边扭转上半身，达到极限后保持十秒钟。
4.一边吸气一边向原来方向返回。
5.一边吐气一边向反方向扭转上半身，达到极限后保持十秒钟。1-5为一组，进行3-5组。
刺激腹部前后肌肉的伸展体操
1.首先趴下来。
2.手掌撑在地板上使上半身撑起、吸气。
3.一边吐气一边像仰望房顶一样使上半身向后弯。
4.感觉到肚脐部位的肌肉充分伸展后保持十秒钟。1-4为一组，进行3-5组。
推荐做这套体操的时间点为“早晨”。早晨做的话，能使身体切换到活动的模式，代谢将会加快，能够达到增加1天内消耗的卡路里的效果。放松肌肉扩展可动区域，一天的运动效果也能更好。
甩掉手臂“拜拜肉”
女性的手臂十分容易积聚脂肪，而且不容易消耗。其主要原因是女性在生活中很少使用手臂。尤其是在办公室里工作的女性不会经常搬运重物，不习惯运动手臂增加手臂负荷量。锻炼不足的手臂很难形成肌肉，于是脂肪逐渐积聚，越来越难消耗掉。
了解了手臂脂肪推挤的原因，下面就进入实践环节吧！由于肌肉锻炼和按摩法不能和每个人的情况一一对应，大家先试着做一下，找到合适自己的训练法吧。
简单版手臂锻炼
1.两手臂举至与肩平行，手掌向上，手臂伸直。
2.之后扭转右手，手臂与地面平行，大拇指带动整条手臂，向下方向转至自身感到刺激为止。
3.两手动作相同，交替进行。每20次为1组。1天做两次就能看见效果。
手臂肌肉锻炼
1.首先两手交叉，手掌相互握住。
2.然后保持手型翻转手臂1圈。
3.收回手臂，通过胸前空隙向下伸，然后向前。这时可以感觉手臂扭转得十分紧，就这样保持10秒钟。频率为1日3次。
塑料瓶锻炼手臂
1.准备1支500毫升的塑料瓶，里面装满水，但若是太重也可根据自身情况调节水量。
2.打开双腿与肩同宽，膝盖弯曲稍微蹲下。
3.这时一只手抓住塑料瓶中间，另一只手叉在膝盖上撑住身体，上半身向前倾，用力打直背部。
4.拿塑料瓶的手升至与地面平齐，然后用力向后伸。
5.在吸气同时，慢慢向下弯曲胳膊肘。这时手臂向身体一侧收紧，，胳膊肘弯曲90度。
6.之后吐气的同时，慢慢把胳膊肘向后笔直伸展。另一只手也做相同动作。左右手各20次会十分有效果。
女性都渴望拥有细长的手臂，让我们一起通过高效的肌肉训练，拥有美丽手臂吧。
骨盆体操让你“自动”瘦身
目前为止，想必已经有不少人试着通过运动以及节食等各种各样的减肥方法来瘦身吧？然而，如果想追求根本意义上的美丽，就必须从骨盆入手。简单来说，如果能把骨盆闭合上的话，就算不勉强自己减肥，也可以很自然地瘦下来。
旋转骨盆
1.两脚并立与肩同宽。
2.两手叉腰，就像转呼啦圈那样在一个水平面上慢慢地转动腰部。
3.向右转动腰部30回，向左也30回。
骨盆体操
1.仰躺，脚部屈起成90度。
2.只移动下半身，使其左右交替着放倒，坚持2~3分钟。
想要瘦身的你，比起在饮食上下功夫，不如来试试这些保养骨盆的方法吧。
塑造美腿试试髋关节拉伸术
有的人不管怎么改善饮食和加强训练，腿总是瘦不下来。其实，腿粗可能与髋关节有关。可以说如果髋关节部分僵硬，想要塑造美腿几乎就是不可能的事。可见髋关节的重要性。
髋关节附近聚集了许多淋巴筋和肌肉。如果这部分僵硬了，就会导致血流受阻、代谢低下，引发寒证或形成易胖体质。
髋关节训练方法
相扑姿势
相扑中的踏四股姿势。双腿叉开，手置于膝上，交替高抬两腿，并用力踏下。注意膝盖和腿的位置，膝盖和脚前段保持同一方向。
珍珠贝姿势
双腿呈菱形坐下，两手放在脚尖，一边吐气一边身体慢慢前倾。像看自己的肚脐一样，尽可能使身体蜷曲成球形。
劈叉姿势
两腿分别向左右尽最大可能分开，上身趴下。注意脚尖的位置，脚要与腿成90度，这样才能最大程度地伸展腿部肌肉。
坚持以上3步，练就修长腿型。寒冷的季节里髋关节格外容易僵硬。大家可以在早上起来或者睡觉之前做一下以上提到的3个拉伸动作。
减肥也要有针对性，
快跟着上面的方法一起来做吧，
让你轻松从头瘦到脚！
