不久前，我的一个朋友给我发消息说，他坚持跑步4个月，每天从5公里到7公里，结果没有瘦下来，体重几乎没有变化，不仅身材没有好转，反而越来越差，小腿大腿越来越粗。
这位朋友的经历可能和很多人的经历一样。跑步不会给他们带来适当的减肥效果。这就是为什么很多人抱怨跑步，放弃跑步，不想再跑步了！
真的，遇到这样的问题，你真的不能怪跑步！例如，我也通过跑步变瘦了。跑步的时候4个月瘦了20斤，脸变小了，腰围变小了，臀部肌肉饱满，大腿小腿瘦了一圈！
有时候我为什么我跑步能瘦下来？很多人失败了吗？想想看，我觉得有一种可能性。就是很多人的方法不正确，努力方向错误，最终会导致减肥失败！
方法没错，跑步可以使你从头到脚均匀苗条！那么正确的方法到底是什么呢？今天一次性跟大家说清楚！
1.30分钟开始
每天跑步10分钟或20分钟左右，燃烧脂肪的效果不好，身体会变好，但减肥确实很难，所以我们要适当延长自己的跑步时间。
30分钟开始，50分钟结束，每天坚持跑30 ~ 50分钟，燃烧的热量满足减脂要求，每天跑30 ~ 50分钟的时间，你大概可以燃烧400 ~ 600，000卡！
2。观察自己的心率
想跑步减肥的朋友，你必须先买心率计！如果大家的心率在最大心率的60% ~ 80%之间，就属于有氧跑步，可以充分氧化脂肪，燃烧热量！
如果你的心率在最大心率的60%到70%之间，燃烧脂肪多，糖原少，如果心率在最大心率的70%到80%之间，燃烧脂肪少，糖原多一点！
3。无氧和跑步交叉训练
人的胭脂顺序都是先糖原，然后是脂肪！无氧运动主要消耗糖原，有氧运动主要消耗脂肪！利用运动的特性，可以达到最佳的减肥效果！所以我们要先无氧后有氧！
无氧消耗糖原，跑步消耗脂肪，胭脂的效率会提高很多！而且，加入无氧运动后，减肥的道路也变得更加轻松。因为无氧运动可以大大改善我们丰满的体质。
锻炼肌肉可以增强我们整体的代谢，燃烧热量的速度加快，热量不容易积累，减肥成功后反弹的概率会大大降低，肌肉练多了可以防止减肥后皮肤松弛！
4。减肥细分
说白了，不好好计划自己的食物，跑再多也没用，因为我吃了这种亏！减肥的时候，早餐可以保持正常。一杯牛奶、一个鸡蛋、一个苹果和三片全麦面包！
午餐和晚餐要注意。饮食内容可以满足营养、低脂肪和人体的修复要求，不会伤害身体！午饭要多吃玉米、红薯、开水和凉菜、黑辣椒鸡胸肉！
晚上可以吃一碗杂粮粥，配一点面包，再吃两个蛋白质，这样安排更合适！
5。利用闲暇时间运动
我的亲身体验告诉我减肥不是特定时间段的事，而是贯穿一整天的事！为什么这么说？例如，每次上班，每隔一个小时就要休息10分钟！
这十分钟我会充分利用的。我要跳波比跳和狗跳。有时候绕呼啦圈跳绳，不要小看这个时间，加在一起，额外消耗的能量特别多，减肥就更容易了！
