要想减肥岁,必须在训练过程中提高心率,才能有效地提高新陈代谢,获得高效的胭脂。
同时在训练的时候还要更多的调用身体的大肌群,比如腿部,这样参与的肌群越大,也就越能消耗身体的能量,帮助你燃烧脂肪。
你在燃烧脂肪的基础上,再加上腿部力量的训练,就可以更快的帮你实现瘦腿、雕塑腿形的训练目的。
茶健身为你设计的这套徒手全身训练方案,可以快速提高你的心率,增强腿部力量,以下8个训练动作按照图示要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持4-6周时间就可以帮你暴汗瘦身、瘦腿。
训练动作1
在站立姿势下,俯身向下双手支撑地面,双腿跳起后向后伸直,身体呈一条直线,做1次俯卧撑,然后双腿跳起后收回,起身站立后,向上高高跳起。
训练15次
训练动作2
双腿下蹲,并保持在下蹲状态30秒。
训练动作3
双腿前后站立,屈膝屈髋做弓步蹲动作。
训练16次
训练动作4
将一只脚踩在凳子上,然后用力,踩在地上的腿抬高。
每条腿训练16次
训练动作5
先做深蹲,起身后再高高跳起,做深蹲跳动作。
训练10次
训练动作6
双手支撑地面俯身向下,身体呈一条直线,双腿交替屈膝拉向胸部方向,做登山者训练动作。
训练20次
训练动作7
双手抓住一只药球,先做深蹲动作,起身后再将双手高高举过头顶。
训练12次
训练动作8
一只手支撑地面,一只手按在药球上,俯身向下,身体呈一条直线,做俯卧撑,然后交换手按在药球上,再做俯卧撑。
训练12次
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