腿粗是困扰很多人的问题。
你想减小某个身体部位的围度，首先要去做的就是全身减脂，只有全身的脂肪减少，才能带动身体各个部位的围度缩减。在你燃脂瘦身的基础上，我们再进行腿部的肌肉训练，来雕塑纤细的肌肉线条，我们以腿部肌肉耐力的训练策略进行锻炼，避免腿部肌肉的肥大。
这套腿部高强度训练包括3个训练动作，每个动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持6周时间，即可暴汗燃脂瘦腿，雕塑出纤细的腿部线条。
训练动作1
双腿与肩同宽站立，在肩部扛上一根杠铃杆，然后将一条腿向身后的斜后方撤出一步，做交叉步弓步蹲。
每条腿训练12次
训练动作2
面对绳索器械站立，在一条腿的脚踝处绑上绳索器械的把手，双手抓住器械维持身体平衡，上身向前微倾，将腿用力用后踢出。
每条腿训练15次
训练动作3
肘部支撑地面俯身向下，膝盖下垫上BOSU球，双脚夹住一个哑铃，然后做腿部的屈伸。
训练15次
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