步姐姐语录：移动的话调整脸色，保持清醒，整个人容光焕发
脸色表明一个人的身体健康。如果你身体健康，你的脸会显得很红很有光泽。而且，如果你的脸色不好，脸会显得又黄又暗。所以脸色对每个人都很重要。很多人不惜高价打水针。但这只是暂时的效果。要想气色真的很好，需要健身护理。
一、桥式变式
第一个体式是桥式变式，这个体式主要用来锻炼腰部肌肉，增强腰部的柔韧性，以及拉伸背部肌肉和脊柱，对于纠正驼背有很大的效果。首先我们身体先平伏在床上，双腿向后弯曲，上半身后仰直立起来，双手上举向后去抓住双脚脚掌，左腿伸直向上，头部直立拉伸自己就行了。小脸蜡黄又暗沉，改善气色还得靠健身，动动状态果然好多了。
二、轮式
接下来的这个体式叫轮式，它可以有效的拉伸整个上半身，同时还能锻炼腰部肌肉，提高身体的灵活性，能预防腰椎颈椎疾病，还能拉长双腿。双腿交叉站在地面上，双手伸直举过头顶，上半身向后弯曲下腰，直到双手手掌完全撑地，双脚依旧踩在地面上，大家后仰的时候要慢慢后仰，注意不要拉伤自己。
三、战士变式
战士变式这个体式是一个基础的站式体式，它可以拉伸身体的韧带，拉伸脊柱以及背部肌肉，舒展胸腔，还有修饰腿型的作用。左腿向前跨出一步半蹲，右腿向后伸直，用脚背贴着地面，上半身后仰，双手向后伸直去撑在地面上保持平衡，左脚脚尖踮起，头部后仰。
四、手肘倒立变式
手肘倒立变式是一个难度系数比较大的体式，它不仅需要手臂力量的支撑，还需要身体的平衡协调能力高。但是这个体式可以对全身都能进行锻炼，修饰身体线条，加快身体的血液流动。身体前屈，用双手的手肘撑地，手臂保持发力双腿向后一蹬，将身体蹬上去，待身体保持平衡之后，双腿弯曲，右腿伸直向后与地面平行。
五、轮式变式
这个轮式比较的简单容易上手，因为它对于腰部的压力不大，但是同样也能锻炼腰部肌肉，提高身体的柔韧性，还能拉伸背部以及颈部。我们练习之前需要找一个物体在后面支撑，比如板凳就可以，将凳子置于身体后方，双手伸直举过头顶，身体向后下腰弯曲直到双手接触到凳子，这时我们将脚尖踮起，左脚弯曲举起即可。
六、新月变式
新月变式同样也是一个很简单的蹲式变式，它可以拉伸双腿韧带，拉长双腿，修饰腿部线条，还能拉伸脊柱，舒展胸腔，锻炼颈椎。左腿向前跨出一步半蹲，右腿向后伸，用膝盖着地，膝盖以下向上竖直举起，上半身后仰，右手向后伸直撑地，左手伸直放在左腿膝盖上。
七、鹤禅式
最后一个体式是鹤禅式，鹤禅式可以锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能锻炼臀部肌肉，达到提臀的效果。
1.身体下蹲，双手伸直撑在地面上。
2.双手发力将双腿支离地面，双腿用膝盖抵在手肘上。
3.头部微微抬起，身体保持平衡。
小脸蜡黄又暗沉，改善气色还得靠健身，动动状态果然好多了。锻炼瑜伽可以提神醒脑，让你在工作之时更加专注的投入工作，还能改善气色，让你的面部容光焕发。
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