1.酸枣仁莲子汤
这是广东很常见的比较简单的汤水,不油腻。
汤中的酸枣能养肝(脸色暗沉大部分跟肝有关系),安心神,有助眠的作用。莲子更是清心养脾胃,桂圆则补血。煮的方式很简单,如果有隔水炖那更好,一般来说酸枣仁6g,莲子8g,桂圆6g,可以加冰糖或蜂蜜调味,加入适量水(一般来说2-3碗吧),煮30分钟,或是隔水炖过夜。
2.皂角米无花果银耳羹
皂角米俗称雪莲子,和银耳一样都是富含胶质的食材,是调和人体脏腑功能的珍贵纯天然绿色滋补食品。这两种食材的味道相对较淡,所以一般会加上无花果和玫瑰花作为搭配,更好地提鲜。这个汤水的营养成分跟燕窝有得一拼,可以说是植物食材中的燕窝,而且更易消化。
制作这个汤水也不难,主要是皂角米和银耳需提前泡发,前者需泡2个小时,银耳的话半小时应该足够。洗干净食材后,将皂角米、银耳和无花果一起煮,先猛火滚,然后小火煲1小时左右,至汤汁粘稠。当然有隔水炖最好,因为不上火。最后加入冰糖以及玫瑰花提味就可以啦。
3.山药红枣粥
粥是最贴心的食物了,在冷飕飕的天气来一碗,多么贴心。山药红枣粥算是一道历史悠久的药膳了,润肺调养,气血双补,暖胃又补肝。
这个粥做法也跟煮粥差不多,大米当然是得先洗先泡,山药像土豆一样剥皮、切片,红枣洗干净。粥煮到差不多熟了,就把山药和红枣一起下锅,小火慢炖。最后下适量糖就好,太甜反而会很腻。
4.枸杞红枣母鸡汤
老母鸡最好选用两年以上的,虽然农村的老母鸡真心难找,但至少找些新鲜的鸡,冰鲜鸡冷冻鸡就不要了。消化不好的同学,可以尝试着把鸡皮剥去,那样油脂含量会减少大部分,需要减肥的同学也可以这么做。炖的时候要把鸡炖烂,就别想着去吃肉了,要把肉质中的精华集与汤中,炖需要小火慢炖,切忌高压锅简单粗暴的炖。另外就是尽量别加味精,加点盐其实就很能调味了。
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