大家好，今天我来解释一下7个简单的胸部训练动作。训练我们的胸部不仅会改善胸部下垂、扩张等问题，而且我们的胸部也会显得更直、更饱满。来，和我一起训练吧！
第一个动作是抓住杠铃躺下
握着杠铃的双手距离和肩膀的宽度大致相同。
伸直手腕，将肩胛骨向后夹紧
然后降低哑铃，保持肘部尽可能靠近身体两侧
第二个动作中倾斜的杠铃卧位
在仰卧下斜躺的训练椅上抓住杠铃，双手距离比肩膀宽度稍大。
把双腿固定在器械上，把杠铃放在胸上，双臂伸直
降低杠铃，降低到几乎达到胸部静止的程度。
然后将杠铃推回起始位置
第三个动作用哑铃交替躺下。
手里握着一对哑铃，平躺在水平训练椅上
把哑铃放在胸上手掌上，面朝外，但稍微向内旋转
放下一个哑铃的时候，请举起另一个哑铃
练习过程中肩胛骨尽可能绷紧
第四个动作是挺直斜哑铃躺下
抓住哑铃的双手，手掌相对
把哑铃放在肩膀上，双臂伸直
然后降低哑铃的肘部，尽可能地支撑在身体上。
第五运动器械推胸
抓住仪器杆，用胳膊肘用力拉
收起肩胛骨，挺起胸膛
肩胛骨折叠胸部，同时推出气球杆
第六次运动器械扩张胸
抓住仪器杆，向后拉动肘部
不要用手推器械杆，要以肘部为中心轻轻推
使两肘靠近。
第七次运动伸展肘部支撑
侧身站在墙边，一只脚在前臂放在墙上。
手朝上，上身从墙上转过来，用前臂贴着墙面。
转过上身，感到胸部伸展。
好，今天的训练就到这里，我们下次再见吧！
