谁都可以系鞋带,但只要跑步,问题就来了。系得松一点,还是收紧一点?有些人为此几乎陷入强迫症的状态。或者一直停到脚瘫痪为止,或者一直停到脚瘫痪为止。或者总是感觉很紧,或者一直停到脚滑到鞋上,影响跑步的效率和心情。
我的体会是:鞋带的松紧度在80%左右为宜。
太松了鞋不跟脚,而且越跑越松,脚就特别累;遇有坑洼或突起的路面,还容易崴脚。太紧了鞋勒脚,由于跑步时脚调动部血液较多,脚胀大一号(鞋号)左右,脚被勒得难受,开始是酸胀、疼痛,如果硬坚持就麻木了,不听使唤了,这时也容易崴脚。
松紧度在80%左右,这为脚的胀大预留了20%的余地,脚胀大了也不勒脚。不仅不勒脚,脚胀大后,松紧度就提高了,达到100%,鞋子就特别跟脚。
那么80%的松紧度,开始跑的前一两公里,脚还没有完全胀起来,会不会太松,以至于不跟脚呢?我的体会是不会。现在制鞋的工艺水平都过关了,只要是慢跑鞋,对脚的包裹度、与脚的贴合度都是比较好的,80%的松紧度没有不跟脚的感觉。
如果在80%松紧度的情况下,个别人还是有不跟脚的感觉,那就改进一下系鞋带的方法。我在跑步中,摸索出一种下松上紧的系鞋带方法,可以试试。所谓下松,就是鞋带靠近脚趾的部分,可以松一些,松紧度可以在60%左右;所谓上紧,就是鞋带远离脚趾的部分,也就是打结的一端,系的紧一些,松紧度在100%左右。为什么可以下松上紧呢?这与脚的自然生理结构和运动生理结构有关。人的前脚掌和脚指部位比较宽大,这个部位系得松一点使脚指能够充分铺展开来,不会觉着松;远离脚指打结的一端,接近踝骨一线,本身就比前脚掌窄一些,肉质也少,因此紧一点才把控得住。随着跑步的持续,全脚开始胀大,这时下边的松与上边的紧开始自然平衡,最终找到一个平衡点,恰好与胀大后的全脚吻合。
另外,还要注意,鞋带的结要打好。什么是好?一是在跑步的全过程鞋带不能开。跑着跑着鞋带就开了,影响速度,也影响情绪。二是在跑的过程中鞋带随时能够解开,有点“一拉得”的意思。因为在跑的过程中,特别是在马拉松跑,或者在100公里以上的超长跑过程中,随时可能受伤,需要迅速解开鞋带;不受伤的情况下,长跑结束时也需要顺利解下鞋带放松。
当然,有一类慢跑鞋的设计,没有鞋带,鞋的材料是有弹性的。那么选购这种鞋时,要注意包脚性。这种鞋专业运动员似乎都不穿,业余跑者穿的也比较少。不过,我近两年都是穿的这种鞋,就是我以前讲的反资本跑鞋,我选的这款鞋包脚性、抓地感都好,轻、薄、软、透、平、宽,跑步姿势正确者可以尝试。