谁都可以系鞋带，但只要跑步，问题就来了。系得松一点，还是收紧一点？有些人为此几乎陷入强迫症的状态。或者一直停到脚瘫痪为止，或者一直停到脚瘫痪为止。或者总是感觉很紧，或者一直停到脚滑到鞋上，影响跑步的效率和心情。
我的体会是：鞋带的松紧度在80%左右为宜。
太松了鞋不跟脚，而且越跑越松，脚就特别累；遇有坑洼或突起的路面，还容易崴脚。太紧了鞋勒脚，由于跑步时脚调动部血液较多，脚胀大一号（鞋号）左右，脚被勒得难受，开始是酸胀、疼痛，如果硬坚持就麻木了，不听使唤了，这时也容易崴脚。
松紧度在80%左右，这为脚的胀大预留了20%的余地，脚胀大了也不勒脚。不仅不勒脚，脚胀大后，松紧度就提高了，达到100%，鞋子就特别跟脚。
那么80%的松紧度，开始跑的前一两公里，脚还没有完全胀起来，会不会太松，以至于不跟脚呢？我的体会是不会。现在制鞋的工艺水平都过关了，只要是慢跑鞋，对脚的包裹度、与脚的贴合度都是比较好的，80%的松紧度没有不跟脚的感觉。
如果在80%松紧度的情况下，个别人还是有不跟脚的感觉，那就改进一下系鞋带的方法。我在跑步中，摸索出一种下松上紧的系鞋带方法，可以试试。所谓下松，就是鞋带靠近脚趾的部分，可以松一些，松紧度可以在60%左右；所谓上紧，就是鞋带远离脚趾的部分，也就是打结的一端，系的紧一些，松紧度在100%左右。为什么可以下松上紧呢？这与脚的自然生理结构和运动生理结构有关。人的前脚掌和脚指部位比较宽大，这个部位系得松一点使脚指能够充分铺展开来，不会觉着松；远离脚指打结的一端，接近踝骨一线，本身就比前脚掌窄一些，肉质也少，因此紧一点才把控得住。随着跑步的持续，全脚开始胀大，这时下边的松与上边的紧开始自然平衡，最终找到一个平衡点，恰好与胀大后的全脚吻合。
另外，还要注意，鞋带的结要打好。什么是好？一是在跑步的全过程鞋带不能开。跑着跑着鞋带就开了，影响速度，也影响情绪。二是在跑的过程中鞋带随时能够解开，有点“一拉得”的意思。因为在跑的过程中，特别是在马拉松跑，或者在100公里以上的超长跑过程中，随时可能受伤，需要迅速解开鞋带；不受伤的情况下，长跑结束时也需要顺利解下鞋带放松。
当然，有一类慢跑鞋的设计，没有鞋带，鞋的材料是有弹性的。那么选购这种鞋时，要注意包脚性。这种鞋专业运动员似乎都不穿，业余跑者穿的也比较少。不过，我近两年都是穿的这种鞋，就是我以前讲的反资本跑鞋，我选的这款鞋包脚性、抓地感都好，轻、薄、软、透、平、宽，跑步姿势正确者可以尝试。
