特别声明：本文为新华网客户端新媒体平台“新华号”账号作者上传并发布，仅代表作者的观点，不代表新华号的立场和观点。新华号只提供信息公开平台。
马化腾因身体原因受到热搜：全国人大代表、腾讯理事会主席、CEO马化腾本人因身体原因请假，2020年缺席两届。
“是腰部疾病、旧病复发和康复。一位消息人士向中国《经营报》记者表示：“他仍然忠实地履行职责，提交了7份建议书，他做得非常努力。”
马化腾因为身体原因缺席了两次，这不是第一次。2014年全国两会期间，时任12届全国人大代表的马化腾也因腰部疾病无法参加两会。
2011年6月3日，马化腾在一次采访中表示，他最大的愿望是“希望不会发生导致我腰椎间盘突出的那次事故”。
马化腾的腰痛可能是腰椎间盘突出引起的，困扰了很多年。
腰椎间盘突出到底有多痛？
腰椎长期承受不了的压力，椎间盘突出，对神经施加压力，出现腰腿痛、麻木、酸涩等症状。
这病有多痛？看看腰椎间盘，网民们哭诉吧——
就像瘫痪了一样，下半身完全不能动，吃喝拉撒都需要帮助。
让它蹦蹦跳跳，天空能嗅月亮，下海能抓乌龟的花季美女不能弯腰，不能穿鞋，上厕所，打喷嚏也很痛苦。
坐10分钟的话，屁股会被针扎到，整个后背都疼。走路也一瘸一拐，脚底像虫子在爬。
让打职业篮球的2米高的男人在病床上哭，想死的心都有了。
腰突患者变年轻，
教师群体要小心！
中教军注意到，教师群体上课时间长，备课时间长，腰椎间盘突出发病率高度。
南京市第一医院骨科副主任医生孙强2016年4月21日在《健康时报》的一篇文章中坦言，腰椎间盘突出呈明显年轻化趋势，过去主要发病者为40岁以上，很多患者发病在60多岁和70多岁，最近出现了很多20多岁的年轻患者。
据2009年《现代预防医学杂志》刊登的《腰椎间盘突出症致病因素的流行病学研究》篇报道，腰部检出率前5名的职业如下：
1、沉重的体力劳动者
重力集中在脊椎上，容易造成脊椎和椎间盘损伤，导致脊椎稳定性下降，导致椎间盘突出。
2、车辆司机。
司机长时间在腰部弯曲前坐在坐位上，椎间盘压力明显增加，腰椎的力量比端正的座位至少增加了2倍以上，此外，路面晃动形成慢性微动损伤，纤维环的损伤破裂，髓核突出，发病率数值高。
3、教师。
在课堂上站立，造成椎间盘的微小损伤，在备课、评分、写作、科研等方面又坐了很长的位置，加重了椎间盘损伤，发病率数字很高。
4、农场工人。
工作时间长，劳动负荷大，很多农活要长时间弯腰，因此容易因椎间盘破裂而突出。
5、计算机操作员。
长期左坐工作导致脊椎肌肉力量下降，脊椎稳定性下降，左坐状态下腰椎的承受能力增加，椎间盘受到压力损伤，表现突出。马化腾是程序员。
学会预防腰突太重要了！
只有我们从日常生活中的细节开始，才能更好地保护我们的腰椎。南京市第一医院骨科医生孙刚、北京朝阳医院骨科医生孟祥龙、战略支援部队特色医学中心骨科柴晓英分享了预防腰突的几种方法。
1、保持良好的坐姿
在日常生活中养成良好的坐姿是最好的预防。
2、适合体育锻炼。
要适当的体育锻炼，不能过度运动。
3、经常起床活动
不要长时间保持一种姿势，要坐40-60分钟，起床活动，每1-2小时转动头部、颈部和腰部。休息的时候，经常做抬头挺胸的动作。
4、注意保暖腰部
腰部感冒也是疾病形成的原因之一，所以要根据温度增减衣服，不能降温。
5、拿着东西挺直腰板蹲下
如果需要弯腰拿东西或搬东西，最好挺直腰杆，慢慢蹲下，减少对腰椎间盘后部的压力。
6.平时做“年费”
人趴下，上半身和下半身同时抬起，像燕子一样飞。每姿势3-5秒，每天2次，每次坚持20万亿，15天，有助于缓解腰痛。
7、睡觉时垫上小圆枕头
睡觉时的床不能太软。腰部以下垫一个小圆形枕头，可以支撑腰部，重置骨骼和组织，同时放松腰部肌肉，休养腰椎。
注：腰部突发性发作期、禁止运动、部分缓解期或完全缓解期期间，可适当参加体育运动，但需获得专业医生的许可。
发表了《教师职业预防和控制指南》。
老师们，请给自己的健康吃零食！
老师们总是站在东风华宇的正、春泥保护花的意思，用语言播种，用粉笔耕种，站在3英尺的讲台上为学生解惑。但是在生桃子和两万天下的同时，各种职业病也慢慢来了。
今天，中教军分享了网上流传的《教师职业病时间表》，提醒教师们健康的身体是工作和生活的基础，是时候给自己的健康吃零食了。
教师职业病时间表
工作年龄一年：过度使用嗓子，嗓子越来越吃不消，慢性咽炎已有先兆。
工作年龄3年：准备长期的计算机课，眼睛干燥模糊，干眼症无法避免。
工作年龄5年：工作负担越来越重，压力大，睡眠差。
工作年龄10年：备课，
批改作业都要久坐，痔疮也躲不过。工龄15年：长时间伏案，颈椎僵直，久而久之患上颈椎病。
工龄20年：生活紧张，有时吃饭不规律，胃病找上门。
工龄25年：久站后双腿时而麻木无力，很多人患上静脉曲张。
工龄30年：毛病都来了，桃李满天下相伴一身病。
结合时间表，中教君找到了一份由哈尔滨医科大学附属第四医院、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属北京朝阳医院等各大医院的专家共同制定的“教师职业病防治指南”，快来一起看吧～
1
眼睛：视力疲劳
老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。
- 多转动眼球
要想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。
- “熨目”＋“浴目”
中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是闭上眼睛，两手手掌相互摩擦到发烫，然后迅速地按抚在双眼上，这时眼睛会感觉到一股暖流，注意在熨目前一定要洗净双手。浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法，热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。浴目需要注意水温，蒸汽的温度比体温高一些，大概在40~50℃就比较合适。
- 眺望远方
连续看近处45分钟，就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立，往楼顶看也行，但要注意不要让阳光直射眼睛。
2
咽喉：慢性咽炎
老师是用嗓最多的职业之一，很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓，可能会加重咽喉不适。
- 用喝水代替清嗓
适度的清嗓是不会导致声带炎症的，但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时，气流会猛地振动声带，使其受损，并导致声音嘶哑。当感觉嗓子不舒服，想清一清时，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身边没有水，可以反复重复吞咽的动作，达到清嗓的目的。
- 不吃辛辣食物
常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物，如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。
- 两个中药代茶饮方子
三花茶：取白菊花、金银花、金莲花各2克，用开水泡服，每日一剂，也可加入少量玫瑰花。此茶适合体质平和或体质内热者服用，而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。
玄麦甘桔饮：取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个（切碎），用开水冲泡20～30分钟后饮用即可，可反复冲泡，至味淡为度。
以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效，可以有效缓解咽炎症状，还能达到清洁口腔的作用。
3
颈椎：颈肩疲劳
长时间伏案工作、备课，保持一个动作，会让颈椎很受伤。
- 一个动作放松肩颈
办公时多做“前屈后伸”，可以有效放松肩颈。颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。
- 调整坐姿
调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位。伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。
- 调整枕头高度
通常来讲，枕头压缩后的高度=（肩宽－头部直径）÷2，即颈外侧到肩外侧的距离。成年人仰卧时，枕头的高度应是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。
4
胃：慢性胃病
加班备课、批改作业，总是错过吃饭时间；焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之，患上慢性胃病。
- 饮食上最该注意
以软、淡、素为宜，少食多餐。注意食物温度适宜，应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳。吃饭时细嚼慢咽，肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油，如亚麻油等。有溃疡等慢性胃肠病的患者，日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物，以免加重病情。
- 避免抑郁情绪
焦虑伤心肺，抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁，就容易导致食欲下降、饱胀恶心，或走到另一个极端，出现暴饮暴食，这都是对肠胃的巨大伤害。情绪低落时，建议让注意力分散10分钟，或者小口喝水或茶等饮品，避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时，不妨求助心理医生。
5
腿：静脉曲张
上课需要长时间站立，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。
- 做好几个小细节
应尽可能避免久站久坐，每隔半小时就走动几步，做做下肢运动；站立时，不要保持笔挺的立正姿势，略微叉开腿，以免肌肉紧张。
若已患静脉曲张，不建议用热水袋暖脚或热水泡脚，也不能洗桑拿浴，洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。
- 静脉功能锻炼
可坐在椅子上，抬起一条腿，与地面平行。脚板向下压直，停留5秒，再将脚板施压向身体方向躬起，保持5秒，这个动作重复5次，做完左腿做右腿。这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌，达到促进腿部血液循环作用。
然后站起来，左右脚交叉站立，慢慢下压弯腰，双手垂直向下贴近脚踝，注意要慢慢来，以免肌肉拉伤，停留5秒，然后起身。这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
单脚伸直平放在椅子上，脚尖朝身体方向勾，向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒，然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次，再换另一边。这个动作能锻炼腿部肌肉伸展，促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。
- 正确使用医用梯度弹力袜
若已经发生静脉曲张，可在医生指导下，精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径，选择尺寸合适的医用梯度弹力袜，从而维持腿部相对压力。穿着时也要注意，一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长筒袜，一周后夜间可以脱去，日间穿一个月，时间越长越佳。
6
睡眠：睡眠不足或失眠
工作担子越来越重，压力大，很多老师睡眠质量堪忧，甚至会失眠。
- 晚饭不要吃太饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物，也不要吃得太饱，睡前一小时不要吃东西，否则容易引起失眠。
- 睡前调整情绪
如果睡觉前工作或者情绪激动，容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等，也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。
- 按摩安神的穴位
失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
如果上述方法试过都无效，最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊，在医生指导下服用辅助睡眠的药物。
愿所有老师身体健康！
你们身体好，中国教育才有未来！
内容来源 | 人民日报健康时报《马化腾缺席两会，竟是因腰不行？》、生命时报《“教师职业病清单”出炉，老师们，该对自己的健康上心了！》、全军脊柱外科中心《正确认识及早防治腰椎间盘突出》 等
本文编辑 | 高众
如需转载，请注明“转自 中国教育报（ID：Zhongguojiaoyubao）”
本文中除标明来源的图片，其余均来自网络公开渠道，不能识别其来源，如有版权争议，请联系公号方。
来源：新华号 中国教育报
