月球上吃什么？怎么样吃才有助于身体恢复？怎么吃有助于母乳喂养？这是新手妈妈们都关注的问题。
今天分享下舒月母婴月子中心的月子食谱，给准妈妈的月子期饮食提供一些参考。需要可评论区要电子版打印贴在厨房里让家人做哦！
需要注意的是：产后3天内身体虚弱，不宜大补，顺产的妈妈可以吃些清淡易消化的食物，比如小米粥、鸡蛋羹之类的半流食。然后再根据身体情况循序渐进地进补。
剖腹产的妈妈产后需要等到排气之后才能进食，一般是6小时后可以少量饮水，18-24小时后才可以进食，产后三天内以流食为主，不能吃易胀气的食物，比如牛奶、豆浆、洋葱、土豆、卷心菜等。
产后第一周：排恶露 化瘀生新
第一周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 八宝粥、炖蛋、肉包、山芋 | 切片面包 牛奶 | 水晶鸡、浓香豆腐、毛豆米冬瓜、鸡毛菜、海带龙骨汤 | 木瓜桃胶羹 | 麻油猪肝、三鲜鱼面筋、素什锦、油麦菜、罗宋汤 | 藕粉 |
第2天 | 枸杞小米粥 煮鸡蛋、刀切馒头、小土豆、花生腐竹 | 豆浆 水果 | 熟烂银耳菜心、茶树菇肉丝、花生凤爪汤 | 红豆汤 | 麻油猪肝、三鲜鱼面筋、素什锦、油麦菜、罗宋汤 | 水果酸奶 面包 |
第3天 | 蔬菜鸡蛋饼 香菇栗米青豆粥、酱蛋、豆沙包+芋艿 | 牛奶水果 | 猪脚姜蛋 黄豆芽炒肚丝、香干芹菜、牛心菜、玉米赤肉汤 | 花生牛奶 | 香菇滑鸡、夜开花炒肉片、炒藕片、菠菜、当归牛腩汤 | 燕麦牛奶 |
第4天 | 黑米粥、奶黄包、小馄炖 | 南瓜羹 | 芝麻米饭、炒油麦菜、茭白炒肉丝 | 山药芝麻糊 | 清蒸青鱼、香菇肉片、百合炒荷兰豆、玉竹乌鸡汤 | 玉米发糕 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 鸡蓉玉米羹 | 金汤牛蛙、红烧百叶包、彩椒绿豆芽、茼蒿菜、枸杞猪心汤 | 糯米桂圆粥 | 鸡蛋面 胡萝卜炒牛肉 | 红糖酒酿蛋 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜 | 牛奶南瓜羹 | 金汤鲈鱼鱼香肉丝醋溜白菜 芥兰苗、淮山排骨汤 | 火龙果银耳羹 | 麻油鸡、平菇炒蛋、夜开花番茄、番薯叶、白果腐竹猪肚汤 | 莲子黑糯米粥 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 牛奶水果 | 蚝油牛肉、家常豆腐、开洋冬瓜、卷心菜、扁尖老鸭汤 | 南瓜百合汤 | 芋艿烧小排、三色鱼米、肉末茄子、西兰花、番茄菌菇鱼片汤 | 水果 酸奶 面包 |
产后第二周：调脾胃 乳腺畅通
第二周 | 早餐7:30 | 点心10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 黑米粥、紫薯、包子、鸡蛋 | 蒸杂粮 | 红烧鲳鱼、红枣南瓜、绿豆苗、参芪土鸡汤 | 桂花芍药红薯汤 | 酱牛肉、双挡百叶包、西芹百合、奶白菜、木瓜鲫鱼汤 | 水果 酸奶 面包 |
第2天 | 枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆 | 豆浆 水果 | 平菇烧鸡、三色蛋卷、双色萝卜丝、木耳菜、桂圆红枣牛肉汤 | 玉米红枣雪梨汤 | 麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤 | 芝麻糊 烧卖 |
第3天 | 香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 红豆黑芝麻浓浆 | 番茄土豆牛腩、虾仁鸡肝烩豆腐、木耳花菜、鸡毛菜、玉米排骨汤 | 木瓜雪莲子 | 红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤 | 鸡汤混沌 |
第4天 | 紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋 | 芝麻糊 | 双笋猪肚、茶树菇牛柳丝、葱油芋艿、杭白菜、花生凤爪汤 | 紫米粥 | 蚝油蒸排骨、莴笋鸡片、农家三宝、小青菜、山药老鸡汤 | 玉米发糕 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 红枣银耳汤 | 清蒸小黄鱼、佛手瓜猪颈肉、甜椒土豆丝、菠菜、莲藕龙骨汤 | 酒酿圆子 | 草菇牛肉、三鲜肉皮、蟹柳西兰花、牛心菜、杜仲陈皮猪腰汤 | 水果酸奶面包 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜 | 花生鸡蛋汤 | 白灼虾、家常蛋饺、糖醋藕条、广东菜心、腐竹黄豆猪肚汤 | 山芋红薯汤 | 红烧猪蹄、金汤豆腐、木耳炒蛋、娃娃菜、黄花菜鹌鹑汤 | 面线糊 面包 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 牛奶水果 | 沙姜米酒焖鸡、小瓜肉片、扬州煮干丝、米线、雪莲果小排汤 | 红枣苹果汤 | 五彩虾球、菌菇烩小肉、红腰豆芥兰、茼蒿菜、当归牛腩汤 | 西红柿鸡蛋面 |
产后第三周：补气血 恢复子宫
第三周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 红枣桂圆小米粥 鸡蛋饼 山药炒木耳 | 当归羊肉汤 | 糖醋鸡柳、鹌鹑蛋烩肉圆、茄子炒豆角、杭白菜、罗宋汤 | 花好月圆 | 红烧大排、海鲜烩豆腐、木耳芦笋、菠菜、养生老鸡汤 | 红枣枸杞鸡蛋煲 |
第2天 | 枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆 | 海参竹荪汤 | 瓦块鱼、番茄土豆烩牛肉、芹菜干丝、鸡毛菜、海带龙骨汤 | 红枣银耳羹 | 麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤 | 水果酸奶面包 |
第3天 | 鸡汤馄炖 水煮蛋 荷兰豆虾仁 | 银耳莲子羹 | 红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤 | 木瓜桃胶 | 酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤 | 糯米糕 |
第4天 | 紫糯米荞麦、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒紫芋 | 豆浆水果 | 萝卜牛腩、荠菜烩鱼、素双菇、米线、扁尖老鸭汤 | 红豆桂圆汤 | 酱猪爪、三色鸡丁、刀豆烧土豆、番茄叶、番茄菌菇鱼片汤 | 鲜奶南瓜羹 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 牛奶水果 | 板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤 | 南瓜红薯汤 | 海苔蛋卷、红烧黄鱼、三菌油面筋、茼蒿菜、玉米鹌鹑汤 | 香菇瘦肉馄炖 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜、盐水虾、三鲜蛋饺 | 豆浆水果 | 盐水虾、三鲜蛋饺、青豆炒藕丁、广东菜心、冬瓜莲子猪尾骨汤 | 火龙果银耳羹 | 卤牛肉、什锦鸡烩双圆、地瓜炒胡萝卜丝、芥兰苗、红枣苹果老鸡汤 | 西红柿面疙瘩 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 牛奶水果 | 笋干烧肉、芙蓉鸡片、木耳炒花菜、卷心菜、玉米胡萝卜猪骨汤 | 花生牛奶 | 五彩虾球、菌菇烩小肉、红腰豆芥兰、茼蒿菜、当归牛腩汤 | 水果酸奶面包 |
产后第四周：补五脏 增强体质
第四周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包山芋 | 花生汤圆 | 猪脚姜蛋、三鲜鱼豆腐、甜椒芸豆、绿豆苗、沙参淮山牛肉汤 | 芋艿红薯汤 | 水晶鸡、翡翠珍珠丸子、肉末茄子、木耳菜、木瓜马蹄猪尾骨汤 | 山药大米芝麻糊 |
第2天 | 枸杞小米粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 豆腐鲫鱼汤 | 茄汁鱼排、三色掌中宝、彩椒豆芽、奶白菜、萝卜排骨汤 | 木瓜雪莲子 | 麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤 | 清蒸牛肉丸 |
第3天 | 香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 炖糖鸡蛋 | 红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤 | 木瓜桃胶 | 酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤 | 燕麦豆浆 |
第4天 | 紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋 | 玉米汁 | 蒸鲩鱼、茶树菇肉丝、木耳炒兰豆、小青菜、竹笙鸭汤 | 紫米粥 | 酱鸭腿、番茄炒蛋、红烧素鸡、鸡毛菜、鸡汤 | 牛奶南瓜羹 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 牛奶红枣粥 | 板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤 | 南瓜红薯汤 | 海苔蛋卷、红烧黄鱼、三菌油面筋、茼蒿菜、玉米鹌鹑汤 | 蒸黑枣 牛奶 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、奶黄包、南瓜 | 豆浆水果 | 麻油鸡、鱼香肉丝、素什锦、娃娃菜、花生莲藕猪爪汤 | 山芋紫薯汤 | 草菇牛肉、黄豆芽炒肚丝、虾米冬瓜、菠菜、红枣百合鹧鸪汤 | 水果 酸奶 面包 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 蒸煮杂粮 | 酿香小排、家常豆腐、肉末四季豆、茼蒿菜、香菇老鸭汤 | 苹果雪梨汤 | 金汤鲈鱼、黄瓜肉片、甜椒藕片、米苋、冬瓜小排骨 | 山药饼 |
产后第五周：补肾气 强筋壮骨
第五周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包、山芋 | 花生汤圆 | 土豆烧鸡、农家蛋卷、西芹百合、杭白菜、番茄菌菇鱼片汤 | 木瓜桃胶羹 | 麻油腰花、莴笋鸭脯、双色萝卜丝、鸡毛菜、萝卜猪蹄汤 | 蜜汁山药条 |
第2天 | 枸杞小米粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 豆浆水果 | 清蒸小黄鱼、茶树菇牛柳、糖醋藕、茼蒿菜、罗宋汤 | 南瓜百合汤 | 麻油腰花、年糕鸡柳、荷塘夜色、紫椰菜、萝卜猪爪汤 | 鱼丸紫菜汤 |
第3天 | 香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 热羊奶 | 红烧鸡翅、黄瓜肉片、珍珠雪芽、油麦菜、天麻鹌鹑汤 | 木瓜桃胶 | 酱鸭腿、油面筋塞肉、素蟹粉、牛心菜、安神猪心汤 | 苹果黑枣粥 |
第4天 | 紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋 | 牛奶红枣粥 | 蒸鲩鱼、茶树菇肉丝、木耳炒兰豆、小青菜、竹笙鸭汤 | 紫米粥 | 番茄山药烩牛腩、鲍汁烩豆腐、彩椒土豆丝、娃娃菜、茶树菇老鸭汤 | 西葫芦饼 牛奶 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 玉米汁 | 板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤 | 南瓜红薯汤 | 酱猪蹄、黄瓜鸡片、蟹柳西兰花、牛心菜、山药龙骨汤 | 水果 酸奶 面包 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、包子、南瓜 | 花生枸杞子糯米粥 | 白灼虾、佛手瓜肉片、木耳紫芥蓝、番薯叶、腐竹白果猪肚汤 | 火龙果银耳羹 | 草菇牛肉、黄豆芽炒肚丝、虾米冬瓜、菠菜、红枣百合鹧鸪汤 | 芋头红薯饼 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 西兰花鹌鹑蛋汤 | 酿香小排、家常豆腐、肉末四季豆、茼蒿菜、香菇老鸭汤 | 花生牛奶 | 蚝油牛肉、鹌鹑蛋烩蛋饺、浓汤煮干丝、奶白菜、眉豆花生凤爪汤 | 牛奶黑豆芝麻糊 |
产后第六周 温补养 恢复元气
第六周 | 早餐7:30 | 早点10:00 | 午餐12:00 | 午点15:30 | 晚餐18:00 | 晚点20:30 |
第1天 | 八宝粥、金针菇拌胡萝卜、水泼蛋、肉包、山芋 | 生姜当归羊肉汤 | 红烧鱼块、鹌鹑蛋烩肉圆、茄子炒豆角、当归牛肉汤、油麦菜 | 芋艿红薯甜汤 | 盐水鸭腿、海鲜烩豆腐、木耳芦笋、杭白菜、玉竹排骨汤 | 红薯豆浆 |
第2天 | 枸杞小米粥、花生腐竹、白煮蛋、馒头、小土豆 | 豆浆水果 | 红烧大排、番茄炒蛋、芹菜云丝、娃娃菜、冬瓜老鸭汤 | 玉米红枣雪梨汤 | 橙汁鸡柳、番茄烩牛肉、素蟹粉、广东菜心、黄豆猪蹄汤 | 南瓜牛奶 |
第3天 | 香菇栗米青豆粥、黄瓜鸡蛋干、酱蛋、豆沙包、芋艿 | 银鱼汤 | 萝卜牛腩、肉米蒸蛋、红烧冬瓜、牛心菜、番茄菌菇猪心汤 | 牛肉汤 | 酒酿鲳鱼、三色鸡丁、刀豆烧土豆、菠菜、养生鸡汤 | 山药牛奶羹 |
第4天 | 紫糯米荞麦粥、黑芝麻肉松、荷包蛋、馒头、紫芋 | 冰糖莲子羹 | 卤猪蹄、三鲜鱼面筋、虾米萝卜丝、小青菜、茶树菇野鸭汤 | 紫米粥 | 糖醋排骨、荠菜烩鱼圆、甜豆炒腰豆、米苋、莲藕凤爪汤 | 红豆莲子百合汤 |
第5天 | 血糯米红枣粥、酸甜藕节、水泼蛋、红糖馒头、山药 | 花胶黄芪红枣羹 | 板栗烧鸡、莴笋肉片、黄瓜胡萝卜炒木耳、娃娃菜、玉竹瘦肉汤 | 酒酿圆子 | 盐水虾、海苔蛋卷、地三鲜、卷心菜、木瓜鲫鱼汤 | 鸡茸腰果粥 |
第6天 | 红豆薏仁粥、黑木耳杏鲍菇、白煮蛋、包子、南瓜 | 薏米南瓜汤 | 百叶结红烧肉、小瓜炒鸭肫、素双菇、芥兰苗、扁尖鸭汤 | 山芋紫薯甜汤 | 酱牛肉、地瓜萝卜丝、鸡毛菜、萝卜小排汤 | 玉米瘦肉麦片粥 |
第7天 | 芝麻黑米粥、杏鲍菇木耳、水泼蛋、菜包玉米 | 牛奶水果 | 糯香鸡中翅、芙蓉鸡片、银耳紫芥蓝、奶白菜、海带番茄牛腩汤 | 苹果雪梨甜汤 | 酱烧小黄鱼、什锦烩双丸、彩椒缸豆、茼蒿菜、党参老鸡汤 | 水果酸奶面包 |
