从节气的角度来看,现在已经过了暴雪节气,不仅天气越来越冷干燥,我家早餐喜欢做米粉,用其他五谷杂粮调配,补充水的同时还能补充营养,健康过冬。
今天分享一道非常适合的营养早餐米糊——黑米黑豆黑芝麻糊,简称“三黑米糊”。这三种主要食材组合在一起打米糊,省时省力省心,香浓适口,营养丰富比喝牛奶好喝,早上来一碗再配上点心,鸡蛋,完美。冬天是养肾的好时节,黑色食物属肾经,如黑芝麻、黑豆、黑米,简称“类三黑”。黑米含有丰富的蛋白质、淀粉,是谷类食物中的佼佼者;黑豆具有高蛋白,低热量的特性,能满足人体对脂肪的需求;黑芝麻营养价值超高,但单纯的黑芝麻直接吃很齁嗓子,不容易吸收,黑米和黄豆的加入使之更有黏性更好入口,使之更易消化,打出来的米糊非常细腻,有黑米的香,也有芝麻的香,除此之外,还可以搭配坚果核桃,味道更香。
现代人生活节奏快,熬夜、加班都是常事,平时多喝点黑米黑豆黑芝麻做的米糊,让人体得到均衡的营养哦。
黑米黑豆黑芝麻糊
【材料】:黑芝麻 20克,黑豆 20克,黑米 20克,核桃仁 5个、大家根据自己的喜好可以酌量增减
【做法】:1、平底锅小火热一下,空锅不放油,然后倒入黑芝麻转大火不停翻炒,炒出香味了再转小火,炒到黑芝麻鼓肚子,手一捏皮就碎掉的状态,就可以出锅了,黑芝麻要是想有芝麻香味浓点可以炒熟,但注意不要炒过火会苦的哦。
2、黑豆不能生磨,会有豆腥味,最后先用水将黑米和黑豆提前泡软。
3、把黑豆、黑芝麻、黑米以及核桃仁放入破壁机内,加入800ml的清水,喜欢浓稠口感的熬煮时可少加一些清水;喜欢淡薄口感的就多加一些清水即可,启动米糊功能,大家根据自己用的机器适当调整时间,静待美食就好啦。
4、喝不惯原汁原味的,可以在搅拌好后趁热加入白糖调味即可,新鲜出锅的芝麻糊温度高能很好融化糖!
细腻香滑三黑糊完成了,非常浓稠,经常熬夜、疲劳用眼、头发早白人士可以多喝哦。
【小提示】:
1、制作米糊,食材和水没有特别具体的比例。如想稠点就可以加多一点黑米,稀一点的就减少黑米。
2、黑芝麻炒熟后会更香浓,省去这一步骤成品会有生芝麻味。