5月29日是世界肠道健康日，一提到“肠道”一词，很多朋友就会想起周围以“肠道健康”命名的销售。比如：电视上的广告，超市里的售货员，或者朋友圈里的微商。
这些都在告诉我们，多吃益生菌可以调节肠道菌群，不仅有助于消化，还可以增强免疫力。
那益生菌真的那么神奇吗？
-这篇文章的作者-
益生菌能调节肠道健康吗？
是的，但是作用有限。
相关研究表明，益生菌可以改善肠道菌群的不平衡，制造有机酸，降低肠道pH值，从而阻止病原体的生长。
但是益生菌不能随便吃。
目前市面上混有益生菌鱼龙，部分企业虚假宣传益生菌的诸多功效，但实际上菌株决定了效果，菌株不同，功效也不同。
自由服用益生菌会产生很多问题。
一次性服用太多益生菌，会出现腹泻、腹胀、恶心等症状，还会引起发烧、呕吐等不适。长期摄入益生菌产品会使肠道逐渐丧失自身繁殖益菌能力，随着时间的推移，会导致肠道功能退化，医学上被称为“益生菌依赖症”。因此，益生菌不能过量食用或长期食用。益生菌怎么选，怎么吃，吃多长时间，最好在医生指导下或说明书下服用。
毕竟益生菌对健康只是辅助作用，要决定肠道是否健康，要依靠日常习惯。
张护理很用心，关键要做好5件事！
目前胃肠疾病在我国发病率达20%。事实上，大多数肠道问题都是日常生活习惯的疏忽造成的。
滋补肠道的五种方法既经济又安全，一定要知道！
1、多吃膳食纤维食物
膳食纤维有助于清洁肠道，调节肠道环境，促进肠道运动。
富含膳食纤维的常见食物见下表。
2，尽可能整晚不吃东西
一夜料理不仅营养大打折扣，而且细菌也容易繁殖。
整夜长期吃食物会引起肠道菌群失调，大大增加肠胃炎的危险。
如果真的避免不了一夜的食物，就要注意。
从冰箱里拿出来的食物必须完全热。没有充分加热是不能杀死食物中的微生物的。绿叶蔬菜冷藏6小时以上后，亚硝酸盐的含量提高，建议烹调后4小时内吃完饭。海鲜会通宵制造蛋白质分解物，损害肝、肾功能，所以海鲜不要通宵吃。3.细嚼慢咽
建议每餐的用餐时间保持在20-30分钟。
吃饭速度过快会增加胃的负担，导致胃肌肉疲劳。而且，食物中的营养素不能有效吸收。
慢慢咀嚼可以更好地消化和吸收食物，减少肠胃负担。随着咀嚼次数的增加，分泌的唾液也起到保护胃黏膜的作用。
4、顺时针按摩肚子
顺时针按摩从右下腹部到左下腹部，一次按摩50次，可以重复3次。
饭后可以散步半小时进行按摩，有助于促进胃肠蠕动、缓解胃胀和保护胃肠健康。
Ps:腹部发炎或胃里有肿瘤的朋友请不要随意揉肚子，以免加重病情。
图片来源：沙威编辑部
5、每天8杯水
多喝水有助于新陈代谢，促进肠道报废
物质的排出，建议每天饮水1600ml。其实很简单，只要从早上睡醒后开始喝第1杯水（每杯水200ml），此后每间隔2个小时都喝一杯水，一天就能达到8杯水的量。
除了通过以上5种方法调节肠道健康，日常生活中，我们还要知道肠道出现异常的几个表现，好能及时就医。
身体有特殊表现，要警惕肠道疾病！
1、排便次数增加
排便发生改变，一天大便突然四五次，大便不成形，并伴随恶心、呕吐、腹胀等情况。
2、粪便带血
在排便时，发现大便有夹杂血液的情况，大便为黑色或者红色。
3、突然体重减轻
排除节食或减肥的情况，当周围人突然惊叹“你怎么瘦了这么多？”，或者发现一直穿的裤子，突然裤腰太大会往下掉，这时就要注意体重下降。
如果大家有出现以上几种特殊情况，应怀疑肠道出现问题，建议立即到正规医院的消化内科或胃肠外科就诊。
保护肠道健康，可以在生活中适当添加益生菌，给肠道补充活力。但也别忘了要养成良好的护肠习惯哦。
希望大家都能呵护好肠道，不仅吃好，更要拉好~
你或你的家人肠道还好吗？又是怎么调养肠道的？欢迎在评论区讨论~
