出门旅游是规定动作。
很多有减脂计划的小伙伴就犯愁了。
该去旅游呢?or该去减脂呢？
其实这种顾虑就和我该去恋爱呢，还是该去逛街一样。
你完全可以以一边逛街一边恋爱啊。
那问题就来了呀，我在旅游过程中根本没有时间去运动，也没有办法去控制饮食。
那我如何去执行我的计划呢？
首先大家要明白我们的减脂心法是：科学饮食+有效运动。
首先说饮食，夏天我们出去旅游一半以上是海边。
海边的食物主要以海鲜为主。那就ok啊，这期间你可以多吃鱼虾蟹。
在饮食上完全没有问题。
有小伙伴说，我根本不去海边啊。
那夏天炎炎，难道你可以吃得下大肉么？
其实夏天的饮食大家主要也是以蔬菜为主，大肉几乎也没有胃口的。
好了说到运动。
其实我们也做过跟踪测算，旅游主要就是在车上和在路上。
换言之，我们的日常消耗是非常之大的，和宅在家里是完全不是一个量级的。
有些去海边的还有游泳，皮划艇等项目。
因此在旅游期间，其实我们的运动消耗是十分大的。
只要适当拉升一下身体，补充一些小运动就好了。
好了，运动和饮食都不成问题的时候，我们旅游会耽误减脂的顾虑就可以打消了。
你如果在8周内有1-2周时间是在旅游，就根本不需要担心。
只要出租当地的一个wify，就可以时时和教练联系，教练会根据你的具体情况给你量身定制适合你的一些小运动给你的哦。
当然旅游期间的一些细节还是要关注的。
准备一定要充分
既然是长途旅行，不要图一时方便，就背个书包上路。拉杆箱里长期准备一双合脚的跑鞋吧。另外一套快干衣绝对是必须的。
坐久了要起来动动
如果你到机场的时间比较早，不要懒洋洋地坐在椅子上等待。站着比坐着燃烧的热量高好几倍。一般你到了机场都会坐下来等，可想想看一会儿到火车、飞机等交通工具上，一坐就是几个小时，请抓紧一切机会消耗热量。
下榻宾馆熟悉地图，安排运动计划
如果你对所去的地方不了解，到达宾馆的第一件事，先了解宾馆的运动设施。然后翻阅宾馆里准备的城市地图。除了原来就安排要去的地方以外，安排好自己的运动计划。你可以在宾馆健身房里运动，也可以早上去附近街跑或者快速瞎逛。（如果当天运动少的话）
多喝水，少喝饮料及酒
出差旅游除非当地特色一定要尝尝，尽量多喝水少喝咖啡等饮料，尤其是高热量的含糖饮品。出去应酬，尽量少喝酒。每天保持喝8杯水，这样代谢率就不会因缺水而减慢。 利用房间里的设施，不给自己任何借口
如果遇上下雨天，住的酒店又没有健身房怎么办？这不是借口，房间里的床、椅、沙发都可以派上用场。如平板支撑、开合跳、臀桥、卷腹等等大量的室内运动等你选择，没有任何偷懒的借口哦。
饮食好习惯不要荒废
旅途中你可以要求低脂肪的飞机餐，如果可以自己准备食物就更加好了。燕麦片、水果、杏仁、酸奶都是非常健康的减肥。当地美食是出差旅游不可缺少的一部分，但是请在吃东西的时候细嚼慢咽，用餐之前先喝一杯水，八分饱是你吃东西的上限。夜宵不提倡，但是如果一定要去体验，最好选择少加工、低热量的蔬果或者低脂酸奶等等，少吃荤菜，帮助有效减少热量摄入。
关上电视，早睡早起
坚持每天7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。这是因为睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。睡觉时一定关掉电视，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
有小伙伴说，那我今天如果全部在机场和车站怎么办办呢？
我们把雅痞的个别学员订制教案发给大家，
看看我们的学员是如何利用垃圾时间来做运动的。
适合出差在外的人，借助简单道具做运动
耗时约15分钟
第一组：旅行箱深蹲-15个
第二组：候机椅坐姿下沉-12个
第三组：坐姿抬腿-20个
第四组：错位俯卧撑-20个（借助杂志）
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
在有朋友圈的那个社交应用上寻找“雅痞瘦身兴趣小组”公众号，就能找到我们哟
