新的一年
请收好这位“从头到脚”的护航指南。
让身体更健康！
大脑
你不觉得脑子不够用吗？人的记忆力通常在20多岁时达到顶峰，接着记忆力、反应速度、分析执行能力逐渐下降，到了60岁就会变得明显。
每天看30分钟书
如果大脑更年轻，每天可以抽出30分钟到1小时左右的时间读报纸、读小说、散文、传记等，激发思考和回忆的能力更好。
满足大脑的“食欲”
新鲜水果和蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质。深海鱼类中含有丰富的多不饱和脂肪酸，都对大脑有益。全谷类所含的营养物质也有利于大脑发育。
让大脑适当休息
睡觉前尽量不看手机，每天睡7~8个小时，中午有空就睡15分钟。学工作的话，做自己喜欢的事，听音乐，冥想等，坚持一段时间，就能慢慢减少压力。
雪
“老花眼”是眼睛老化的表现，与眼睛使用程度有一定关系，如果眼睛过度劳累，老花眼会提前申报。闭上眼睛，就要学会减少疲劳。
眼部健康体操
促进眼窝内的血液循环，缓解眼睛疲劳。眼保健操的关键是寻找穴位。压在穴位上，会有酸、胀、麻、沉的感觉。
打乒乓球
乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能“转动眼睛”的护眼运动。而且，可以有限地预防近视。
皮肤
防晒：更喜欢物理防晒，如遮阳板、遮阳板等。户外活动较多的人最好常年涂抹防晒霜。阴天和秋冬也需要。一般选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜。
心脏血管
不良的生活习惯导致我们的心脏和血管过早进入老化期，甚至出现冠心病、动脉硬化。
每天适量有氧运动：要为心脏“老化”，运动是最好的“药”，使心肌更强壮，心脏更有活力。最好每天坚持适量的运动。只要动一下就行了。可以慢跑、快走、骑自行车等有氧运动，状态不好的老人可以散步。
运动时最好出一点汗，但不要出现明显的呼吸困难。运动结束后精力旺盛，不感到非常疲劳是适当的。
肠子
肠道的年龄实际上随着我们的生理年龄而增加。但是，很多人正在对年轻的肠道产生“老化”，长期便秘、大便气味和肠道膨胀是肠道老化的特征。但是不要担心。“张玲”可以调节。
公式是每天早上喝一杯温水
喝水是肠道最好的保养、灌肠方式，每天至少1200毫升。每天早上起床喝一杯温水就像在肠子里洗一次澡一样。
窍门2减肥多点膳食纤维
一日三餐最好是厚度、肉食和合理搭配。特别是要经常吃谷类、土豆类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
新疆
肾脏是全身血压最高的部位，如果你再高血压的话，真的是催肾。
少吃高盐食品：为了保持肾脏的年轻健康，将血压控制在正常范围内至关重要。例如：成年人每天吃不到5克的盐。少吃钠，学会看火腿肠、咸菜、甜面酱、番茄酱等食品标签。
肝脏
睡得好，肝脏更年轻更健康。如果每天23点前睡觉，静坐会增加肝脏血流的40%，为肝脏提供更多的血液、氧气和营养供应，有助于肝细胞的修复和再生。
乱熬夜会导致肝功能障碍，效率下降。每天保证充足的睡眠，最好在23点前睡觉。
腰颈部
很多人工作忙，坐两三个小时也不动。你现在可能感觉不到什么，但你的腰椎可能已经开始加速老化了。出现背痛意味着真的老了。
“拉”和“跳”腰部减领。拉：站着，双手交叉抱着脖子，向前伸展，向后仰，坚持一会儿，放松一下，放松一下工作间隔，重复三个动作，可以减轻久坐的颈椎的负担。
跳跃：每次工作1个小时左右，一定要起床活动。可以进行跳跃运动，可以轻松地跳一两次。人跳跃时，整个机体都在运动，有助于关节肌肉协调运动。
肺
腹式呼吸可以扩大肺活量，改善心肺功能，使我们的肺更年轻。每天双打呼吸两次，站立的位置，弱者也可以坐下。左手和右手分别放在腹部和胸部前面，吸气时用鼻子吸气，尽可能地伸直肚子，呼气时用嘴呼气，同时收缩腹部，胸腔保持最小活动幅度，深吸一口气。每分钟7~8次，每次10~20分钟，每天2次。
但是腹式呼吸并非适用于所有人。如果患有慢性肺闭塞、肺气肿等某种疾病，或者尝试过腹式呼吸，但无法放松，最好咨询医生。
转向：南京卫生12320
资料来源：吉林12320
