暑假已经来了，你还只知道吃一整天吗？别人都在想用各种方法改变美，而你呢？还只是拿着手机擦抖音(抖音)吗？好吧，如果你想比情敌更美丽，请注意这些小常识。减肥逆袭的路上走一条小捷径。
跑步小腿会粗吗？很多还没有接触健身的小姐姐认为跑步可以使小腿肌肉变大，但事实并非如此。通过健身教练和视频教育，通过多种动作，告诉你跑步不会加厚小腿。以下总结了几点3360
第一，跑步前一定要做好全面的热身运动，这样才能更好地将身体投入健身运动。
其中， 这几组动作是必不可少的: 抬腿脚腕绕环，提高踝关节膝关节的灵活度;首先，站成弓步姿势，要全身放松，向前向后拉伸大腿肌肉。然后马步姿势半蹲,主要是为了增强核心支撑能力和下盘稳定性; 之后双手背后交叉拉伸腹背运动，拉伸腿部后侧肌肉; 最后马步弹跳跳，是为了刺激大腿肌肉。
第二， 跑步的快慢也很重要。许多人认为跑步的速度越就可以消耗更多的热量，这样减肥会更有效，其实这种想法是错误的。燃烧脂肪的时间是30分钟以上，所以坚持慢跑30分钟以上是健身减脂的最佳选择。
可以先慢走5至10分钟，然后逐渐慢慢过渡到大步快走的，之后快走的时间也控制在5到10分钟，这些都要以你当时的状态自己决定。经过了20分钟的适应，激活了身体的肌肉，慢慢进入慢跑的状态。
慢跑的姿势很重要。很多人觉得跑步很简单，就是只要张开腿，比走路的频率快就可以了其实并不是这样，要是慢跑姿势不正确，非常有可能磨损膝盖，从而造成伤害。慢跑时，双腿不适合迈得过大，两腿张开的距离在40厘米左右就可以了。
当脚部落地时，尽量选择脚的中首先接触地面，这样对于刚刚学习健身的人来说可以减少地面与脚碰撞的压力，减轻对腿部肌肉的震动。腿部不要抬得过高，跑步时身体微微向前倾，不要后仰，手臂自然弯曲，随着步伐的频率摆动。
第三， 慢跑后一定要进行拉伸。为什么拉伸呢？因为肌肉具有记忆性，你在进行了大量的跑步运动后，你身上尤其是腿部的肌肉会变得紧绷，因此伸展的能力会变得下降，从而导致你身体的柔韧性下降。会直接影响运动后的舒适感。
拉伸可以舒缓你慢跑后你肌肉疲劳带来的酸痛感，消除疲劳，让肌肉线条更好看。你可以在慢跑后10分钟坐下，用双手轻轻拍打腿部肌肉，从小腿拍到大腿，这样来回做5分钟。然后，在用食指和拇指轻轻捏住肌肉左右甩动，坚持3分钟。每次慢跑后这样做，保证让你感受不到跑后带来的肌肉酸痛。
第四， 注意跑步的时间，有氧运动在20分钟至60分钟为最佳，过度了会造成肌肉损伤。跑步的最佳时间在饭后两小时左右最为有效。
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